PENDAHULUAN:
Diet 1000 kalori terlalu ketat bahkan untuk wanita dengan tinggi 155 cm yang berat 45 kg. Meskipun melaporkan diet ini murni sebagai contoh, kami tidak merekomendasikannya
Diet Hari 1
SARAPAN | |
| Susu (sebagian skim) | 200 g |
| Plum macet | 20 g |
| Ruam gandum | 20 g |
SNACK | |
| Yoghurt sebagian skim | 130 g |
| aprikot | 100 g |
LUNCH | |
| Labu Tortelli | 100 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
| Parut Parmesan | 100 g |
| Steak tuna | 50 g |
| bayam | 200 g |
SNACK | |
| apel | 200 g |
MAKAN MALAM | |
| Roti gandum durum | 50 g |
| Pengawet tomat | 100 g |
| Kacang kaleng | 100 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| energi | 994 Kcal | |
| protein | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| karbohidrat | 126 g | 48 |
| serat | 25, 33 g | |
| minum | 0 | 0 |
| besi | 14, 26 mg | |
| sepak bola | 931 mg | |
| kolesterol | 104 mg | |
Diet Hari 2
SARAPAN | |
| Puding cokelat | 150 g |
| hazelnut | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Pasta semolina integral | 60 g |
| Brokoli lobak | 200 g |
| Sarden Asin | 50 g |
SNACK | |
| Yoghurt buah rendah lemak | 130 g |
MAKAN MALAM | |
| Roti gandum | 30 g |
| tomat | 200 g |
| bresaola | 40 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
| apel | 200 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| energi | 1025 Kkal | |
| protein | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| karbohidrat | 150 g | 48 |
| serat | 26 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 12, 44 mg | |
| sepak bola | 924 mg | |
| kolesterol | 66 mg | |
Diet Hari 3
SARAPAN | |
| kafe | 15 g |
| Ruam gandum | 30 g |
| Madu (untuk didistribusikan antara kopi dan susu) | 10 g |
SNACK | |
| stroberi | 150 g |
LUNCH | |
| Roti gandum durum | 50 g |
| kacang | 200 g |
| Parut Parmesan | 20 g |
| Kelinci daging tanpa lemak panggang | 80 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
MAKAN MALAM | |
| Kentang baru | 250 g |
| Rebus atau bakar sol | 100 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
| cukini | 150 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| energi | 1004 Kkal | |
| protein | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| karbohidrat | 114 g | 46 |
| serat | 20, 4 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 9, 45 mg | |
| sepak bola | 623 mg | |
| kolesterol | 146 mg | |
Diet Hari 4
SARAPAN | |
| Susu (skim) | 200 g |
| kacang almond | 10 g |
| Ruam gandum | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / kismis, kismis | 20 g |
LUNCH | |
| Gnocchi kentang | 120 g |
| bayam | 150 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
| Sapi ricotta (kurus) | 50 g |
SNACK | |
| apel | 200 g |
MAKAN MALAM | |
| Telur ayam utuh | 60 g |
| Keju (semi-lemak) | 30 g |
| selada | 200 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| energi | 1016 Kkal | |
| protein | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| karbohidrat | 118 g | 44 |
| serat | 17 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 12, 09 mg | |
| sepak bola | 948 mg | |
| kolesterol | 361 mg | |
Pendahuluan, Catatan, Penafian, Nasihat Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori (1) Diet 1600 kalori (2) Diet 1700 kalori (1) Diet 1700 kalori (2) Diet 1800 kalori (1) Diet 1800 kalori (2) Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori kaloriDiet 3000 kalori Perhitungan Bentuk Berat
