Sebagai Pelatih Atletik dan Pelatih Pribadi selama 18 tahun, saya berkesempatan melihat beberapa peminat di dunia kebugaran berlatih di gym yang berbeda, tidak hanya di gym lokal di rumah saya atau dalam perjalanan saya di Amerika Serikat, tetapi di berbagai negara Eropa. Di setiap gym atau pusat kebugaran, hal yang saya perhatikan adalah bagaimana orang yang sama melakukan latihan yang sama bulan demi bulan, tahun demi tahun.
Yang menyedihkan adalah bahwa orang-orang ini berpikir mereka melakukan segala yang diperlukan untuk mencapai hasil yang mereka cari. Mereka pasrah pada kenyataan bahwa inilah yang terjadi dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kekurangan mereka. Jika saya bertanya kepada orang-orang ini apa yang ingin mereka dapatkan dari latihan mereka, jawaban nomor 1 adalah "mengurangi persentase lemak".
Ketika ditanya apa yang harus dilakukan agar terlihat "cocok", pertanyaan pertama yang saya tanyakan adalah, "Sudah berapa lama Anda mengikuti program pelatihan Anda?" Jawaban yang biasanya saya terima adalah "beberapa bulan antara 2 dan 8". Program khas yang mengikuti adalah 2-3 kali seminggu rutin pelatihan umumnya dalam gaya binaraga, duduk di mesin isotonik yang mengisolasi kelompok otot dan 30 - 60 menit pelatihan aerobik terus menerus, 3 - 5 kali seminggu.
Spesialis mengatakan itu bukan pendekatan yang baik untuk seseorang yang berusaha mencapai hasil. Pelatih atletik dan kebugaran yang terkenal di dunia, Charles Poliquin telah mengidentifikasi 6 alasan mengapa pelatihan aerobik kontinyu kontraproduktif untuk mengurangi jaringan adiposa.
Alasan 1
Pelatihan aerobik mencapai dataran tinggi setelah 8 minggu pelatihan, sehingga setiap program LEBIH dari periode waktu ini kontraproduktif.
Pernyataan ini harus "membuka mata Anda" bagi kebanyakan orang yang segera menyadari bahwa mereka telah menghabiskan waktu mereka. Untuk melaporkan sebuah pernyataan oleh Charles, "menggunakan prinsip-prinsip ini dalam persiapan untuk Olimpiade Turin 2006, Tim Ski Downhill melampaui tim ski lintas-negara dalam skor kapasitas aerobik yang diukur oleh laboratorium Universitas Boston".
Alasan 2
Pelatihan aerobik mengurangi daya secara lokal dan sistematis, dengan kata lain Anda menjadi lebih lambat.
Jika Anda seorang atlet profesional atau tidak, berpartisipasi dalam olahraga tim yang membutuhkan keterampilan kecepatan dan lompat, ini adalah hal terakhir yang Anda inginkan dari program pelatihan kardiovaskular (saya yakin di Italia dan di Eropa secara umum, Anda masih ada banyak atlet profesional dan pelatih atletik yang menjalankan atlet mereka untuk beberapa kilometer, berpikir untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular). Pelatih Poliquin menambahkan bahwa "LEBIH pelatihan aerobik untuk tungkai bawah dilakukan, semakin tinggi lompatan berkurang, semakin banyak kekuatan dalam lemparan eksplosif dengan bola obat semakin buruk".
Alasan 3
Pelatihan aerobik meningkatkan stres oksidatif yang mempercepat proses penuaan.
Menurut ahli endokrin Dr. Diana Schwarzbein (penulis Prinsip Kedua Schwarzbein), "oksidasi" adalah proses yang mempromosikan pembentukan radikal bebas dalam tubuh. Biasanya tubuh menetralkan radikal bebas dengan zat yang dikenal sebagai antioksidan. Hanya dengan adanya produksi radikal bebas yang berlebihan, tubuh tidak mampu menetralkan semua radikal bebas. Ini menghasilkan perubahan metabolisme yang mempercepat proses penuaan sebagai konsekuensinya.
Bagian kedua ยป
