Diedit oleh Dr. Francesca Fanolla
berjongkok
Latihan mendasar lain yang sering salah adalah SQUAT, bersama dengan PRESS LEG.
Kesalahan yang paling sering dan berbahaya adalah menekuk kaki dengan menggerakkan berat badan dan pusat gravitasi terlalu jauh ke depan, mengatasi jari-jari kaki dengan lutut dan sangat membebani sendi lutut.
Eksekusi yang benar mensyaratkan bahwa panggul terbawa ke belakang selama fase penurunan, dengan sensasi merasakan berat secara eksklusif di kaki belakang (tumit), sementara TIDAK PERNAH menaikkan kaki depan.
Semua ini, memastikan bahwa lutut tidak melebihi ujung kaki, berkontraksi perut, sehingga menstabilkan tulang belakang dan bokong, sering dilupakan.
Mereka harus, setidaknya pada tingkat sensasi, hanya bokong otot jongkok "motor" utama, bukan paha depan!
Oleh karena itu, lebih baik posisi kaki lebih lebar daripada panggul, dengan ujung selalu sedikit berbeda (kaki paralel menyebabkan pada keturunan garis gerakan "dipaksa" oleh lutut) dan sensasi dorong dan kontraksi ditekankan pada tingkat bokong, daripada paha depan.
Benar-benar MENGHINDARI squat dilakukan dengan kenaikan di bawah kaki. Jika seorang pelanggan gagal melakukan tes jongkok (jongkok maksimum tanpa mengangkat tumitnya dari tanah), itu berarti bahwa ia TIDAK BELUM DI SAAT untuk menawarkan kepadanya latihan ini, ia belum siap, karena ia tidak memiliki tingkat mobilitas tibio yang tepat. - tarsal dan elastisitas dasar betis untuk pelaksanaan latihan ini dengan benar.
Kenaikan di bawah kaki, dalam hal ini, tidak melakukan apa pun kecuali menonjolkan ke depan tubuh yang tidak seimbang dan ketegangan pada tingkat lutut.
Jadi, mari kita lupakan "tablet" yang nyaman dan tergesa-gesa di bawah kaki Anda, tetapi mari kita berkomitmen untuk periode peregangan dan peregangan untuk betis, dan kemudian diam-diam beralih ke jongkok.
Aturan postur yang sama juga berlaku untuk latihan LEG PRESS.
Setelah penjelasan singkat ini, mungkin jelas tetapi bermanfaat bagi banyak orang, saya mengingatkan Anda bahwa pembentukan tubuh, mesin isotonik dan barbel sangat efektif dan menstimulasi, tetapi sangat berbahaya jika digunakan tanpa kriteria dan secara dangkal.
Pelatihan yang bagus untuk semua orang
