Perhitungan kalori

Artikel ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari dalam empat langkah sederhana; Anda akan dapat mengkalibrasi diet Anda dengan cara yang lebih benar dan ilmiah.

Penghitungan kalori yang tepat harus memperhitungkan parameter yang berbeda seperti jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, ukuran tubuh, usia dan tingkat aktivitas fisik.

1) METODE SEGERA (tidak akurat)

PER SEDENTARI: berat (kg) x 31 = kebutuhan kalori harian

UNTUK ORANG AKTIF MODULAT: berat (kg) x 38 = kebutuhan kalori harian

UNTUK ORANG AKTIF: berat (kg) x 44 = kebutuhan kalori harian

2) PERHITUNGAN KALORI OTOMATIS DALAM 30 DETIK

3) METODE AKURAT

- Perhitungan metabolisme basal mengikuti instruksi dalam tabel

	METABOLISME DASAR
usia	WANITA	MAN
18 - 29	14, 7 x P + 496	15, 3 x P + 679
30-59	8, 7 x P + 829	11, 6 x P + 879
60-74	9, 2 x P + 688	11, 9 x P + 700
> 74	9, 8 x P + 624	8, 4 x P + 819
P = berat badan dinyatakan dalam kg

- Diperkirakan metabolisme basal (MB) untuk perhitungan kebutuhan energi harian perlu untuk mengevaluasi aktivitas yang dilakukan dalam 24 jam. Dimungkinkan untuk menghitung nilai ini dengan metodologi cepat dan dengan perkiraan tingkat perkiraan:

1) tentukan tingkat aktivitas fisik Anda sendiri (ringan, sedang, berat) dengan merujuk pada tabel berikut

CAHAYA

MODERAT

INTENSE

karyawan

staf administrasi dan manajerial

profesional, teknisi atau sejenisnya

ibu rumah tangga

pekerja rumah tangga

staf penjualan

pekerja tersier

pekerja di bidang pertanian, peternakan, kehutanan dan perikanan

buruh

operator produksi dan peralatan transportasi

2) aktivitas fisik yang diinginkan. Beberapa orang, selain aktivitas utama, mencurahkan sebagian waktu mereka untuk aktivitas motorik opsional, yang penting untuk dipertimbangkan saat menghitung kalori.

Oleh karena itu konsep aktivitas fisik yang diinginkan diperkenalkan sebagai:

... kegiatan yang direkomendasikan kepada subjek yang tidak banyak bergerak atau tidak, untuk pemeliharaan tonus otot dan kardiovaskular ....

orang dewasa yang sehat melakukan aktivitas fisik yang diinginkan jika empat atau lima kali seminggu mendedikasikan setidaknya 20 menit untuk latihan fisik dengan intensitas yang cukup untuk menyebabkan keringat

wanita	usia	LAF	Aktivitas yang diinginkan	TIDAK ada aktivitas yang diinginkan
	18 ÷ 59	cahaya	1, 56	1.42
		moderat	1, 64	1, 56
		berat	1, 82	1, 73
	60 ÷ 74		1, 56	1, 44
	≥ 75		1, 56	1, 37

pria	usia	LAF	Aktivitas yang diinginkan	TIDAK ada aktivitas yang diinginkan
	18 ÷ 59	cahaya	1, 55	1, 41
		moderat	1, 78	1, 70
		berat	2.10	02:01
	60 ÷ 74		1, 51	1, 40
	≥ 75		1, 51	1, 33

- Tingkat metabolisme basal dikalikan dengan LAF (dengan mempertimbangkan kemungkinan aktivitas yang diinginkan) menyatakan jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk mengatasi pengeluaran energi. Itu dinyatakan dalam kkal / hari: