Contoh diet pelangsing seimbang

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

Diet pelangsing

Diet pelangsingan adalah rezim kalori ketat yang "cenderung", dibuat dengan metode ilmiah dan terstandarisasi, spesifik dan subyektif, yang memengaruhi orang-orang yang usianya paska pubertas (terutama orang dewasa).

Diet pelangsing harus didasarkan pada karakteristik antropometrik fisik yang tepat dan terukur; sering kali merupakan diet hipokorisik (atau lebih jarang merupakan normocalorik) yang diperoleh melalui perhitungan yang dibuat dengan mengacu pada berat fisiologis yang diinginkan.

Diet penurunan berat badan secara proporsional efektif untuk akurasi yang diikuti oleh orang yang bersangkutan.

Karena itu, diet pelangsingan adalah "terapi" yang TIDAK boleh digunakan untuk mencapai tujuan estetika, tetapi untuk menaklukkan atau mendapatkan kembali status kesehatan OPTIMAL; dapat disimpulkan bahwa diet pelangsingan harus dilakukan HANYA untuk meningkatkan kualitas hidup dan karenanya TIDAK PERNAH memengaruhi secara negatif kesehatan PSYCHO-FISIK subjek.

Persyaratan diet pelangsingan

Singkatnya, diet penurunan berat badan harus memenuhi persyaratan berikut:

kekhususan
Keseimbangan gizi atau ketidakseimbangan sementara dan / atau dikendalikan
keafiatan

... dan lagi:

HARUS mematuhi semua kebutuhan gizi makro dan mikro
HARUS mendidik
HARUS memotong maksimum 30% kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat fisiologis yang diinginkan, untuk mempromosikan penurunan berat badan antara 2, 5 dan 3, 0 kg setiap 4 minggu
Itu harus mempertimbangkan kebiasaan dan preferensi subjek
HARUS menghormati kondisi kesehatan (atau klinis) subjek
HARUS menghormati kondisi fisiologis khusus (kehamilan, laktasi, sindrom klimakterik, atau gejala terkait, dll.)
HARUS menghormati kondisi psikologis / kejiwaan subjek (dan segala patologi)
HARUS dipantau dan dimutakhirkan secara berkala.

NB . Sistem desain diet pelangsingan, yang dimaksudkan sebagai terapi makanan, menghormati 100% dari rekomendasi diet / akademik / diet tradisional / terapi, diperbarui dengan tepat dan sejalan dengan penelitian ilmiah kontemporer.

Suplemen yang bermanfaat

Suplemen makanan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan TIDAK boleh benar, karena sistem yang terstruktur dengan baik (kecuali untuk kasus klinis tertentu) memberikan SEMUA nutrisi dalam jumlah yang tepat.

Kadang-kadang, pada subjek yang enggan mengonsumsi sayuran dalam porsi yang baik, mungkin berguna untuk merekomendasikan penggunaan suplemen serat makanan.

Selain itu, beberapa subjek mengklaim menemukan manfaat dalam menggunakan suplemen termogenik; ini, secara teori, harus memfasilitasi lipolisis jaringan adiposa dengan mempromosikan penurunan berat badan. Di sisi lain, studi dalam hal ini bertentangan. Molekul yang paling sering digunakan adalah: kafein, synephrine dll; yang paling banyak dikutip tidak sah di Italia karena mengandung zat yang dianggap berbahaya bagi kesehatan, seperti efedrin.

Diet pelangsing: contohnya

Pelayan, dia berlari di kisaran aerobik 3 kali seminggu selama 50 ' . Minum 1 gelas anggur per makan.

seks				M
usia				31
Tinggi badan cm				1, 78
Lingkar pergelangan tangan cm				17.1
konstitusi				normal
Stature / pergelangan tangan				10.4
Tipe morfologis				normolineo
Berat kg				89
Indeks massa tubuh				28.1
Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan				21, 7
Berat badan fisiologis yang diinginkan kg				68, 8
Metabolisme basal kkal				1677
Koefisien tingkat aktivitas fisik				Ringan / sedang ya aus 1.67
Pengeluaran energi kkal				2800
diet	IPO CALORICA			1960Kcal
lipid	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
protein	1.2g / kg		330, 4kcal	82, 6g
karbohidrat	43, 6-48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
minum	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
sarapan	17%	338kcal
camilan	6-7%	127kcal
makan siang	35%	685kcal
camilan	6-7%	127kcal
makan malam	35%	685kcal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari 1

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu skim, 2% lipid		300ml, 150.0kkal
	Biskuit kering		35g, 127, 8 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	kiwi		200g, 122, 0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Pasta dengan saus tomat
		Pasta semolina	80g, 284, 8 kkal
		Haluskan tomat	100g, 24.0kkal
		Parmigiano	10g, 39.2kkal
	cukini		200g, 32.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
	Jenis roti 00		30g, 79, 8 kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	Apple, dengan kulitnya		200g, 104.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Panggang panggangan
		Veal loin	200g, 232.0kkal
	Kacang buncis kalengan, dikeringkan		150g, 150.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
	Jenis roti 00		60g, 159.6kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari ke-2

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu skim, 2% lipid		300ml, 150.0kkal
	Serpihan gandum		25g, 93, 3kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	jeruk		200g, 126, 0 kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Risotto jamur
		Nasi yang dipoles, biji-bijian pendek	80g, 286, 4 kkal
		Jamur Champignon	100g, 22.0kkal
		Parmigiano	10g, 39.2kkal
	terong		200g, 48.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
	Jenis roti 00		30g, 79, 8 kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	pere		200g, 116, 0 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Branzinoal cartoccio
		Bass laut atau bass laut - untuk dibersihkan 400g	200g, 194.0kkal
	Kacang borlotti kalengan, tiriskan		150g, 136.5kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		20g, 180.0kkal
	Jenis roti 00		60g, 159.6kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari ke 3

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu skim, 2% lipid		300ml, 150.0kkal
	Biskuit kering		35g, 127, 8 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	kiwi		200g, 122, 0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Kentang dan roket beludru
		kentang	300g, 231.0kkal
		roket	100g, 25.0kkal
		Parmigiano	10g, 39.2kkal
	adas		200g, 62.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
	Jenis roti 00		30g, 79, 8 kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	Apple, dengan kulitnya		200g, 104.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Ricotta segar
		Sapi ricotta, dari susu semi-skim	200g, 276.0kkal
	Lentil kalengan, dikeringkan		150g, 124, 0 kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		10g, 90, 0kkal
	Jenis roti 00		60g, 159.6kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari ke 4

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu skim, 2% lipid		300ml, 150.0kkal
	Serpihan gandum		25g, 93, 3kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	jeruk		200g, 126, 0 kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	pizza
		Pizza dengan tomat dan mozzarella	210g, 569, 0kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	pere		200g, 116, 0 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Telur dadar dan putih telur
		Telur utuh	100g, 143.0kkal
		Album	150g, 96, 0 kkal
	Kacang polong kalengan, dikeringkan		150g, 102.0kcal
	TOT minyak zaitun extra virgin		20g, 180.0kkal
	Jenis roti 00		60g, 159.6kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari ke 5

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu skim, 2% lipid		300ml, 150.0kkal
	Biskuit kering		35g, 127, 8 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	kiwi		200g, 122, 0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Pasta dengan paprika
		Pasta semolina	80g, 284, 8 kkal
		Paprika mentah	100g, 22.0kkal
		Parmigiano	10g, 39.2kkal
	cukini		200g, 32.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
	Jenis roti 00		30g, 79, 8 kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	Apple, dengan kulitnya		200g, 104.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Dada ayam bakar
		Dada ayam, tanpa kulit	200g, 200.0kkal
	Kacang buncis kalengan, dikeringkan		150g, 150.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		20g, 180.0kkal
	Jenis roti 00		60g, 159.6kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari ke 6

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu skim, 2% lipid		300ml, 150.0kkal
	Serpihan gandum		25g, 93, 3kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	jeruk		200g, 126, 0 kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Risotto dengan artichoke
		Nasi yang dipoles, biji-bijian pendek	80g, 286, 4 kkal
		Hati Artichoke	100g, 22.0kkal
		Parmigiano	10g, 39.2kkal
	terong		200g, 48.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
	Jenis roti 00		30g, 79, 8 kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	pere		200g, 116, 0 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Ikan air tawar dalam foil
		Ikan air tawar - harus dibersihkan 400g	200g, 180, 0kkal
	Kacang borlotti kalengan, tiriskan		150g, 136.5kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		20g, 180.0kkal
	Jenis roti 00		60g, 159.6kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari ke 7

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
	Susu skim, 2% lipid		300ml, 150.0kkal
	Biskuit kering		35g, 127, 8 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	kiwi		200g, 122, 0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Krim kentang dan labu
		kentang	250g, 192, 5kkal
		labu kuning	200g, 52.0kkal
		Parmigiano	10g, 39.2kkal
	adas		200g, 62.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
	Jenis roti 00		30g, 79, 8 kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal
Snack, sekitar 6-7% kkal TOT
	Apple, dengan kulitnya		200g, 104.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
	Serpihan susu
		Serpihan susu dengan kadar lemak rendah - 2%	200g, 258, 0 kkal
	Lentil kalengan, dikeringkan		150g, 124, 0 kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		20g, 180.0kkal
	Jenis roti 00		60g, 159.6kkal
	Anggur merah		125ml, 106, 3 kkal