Oleh Dr. Antonio Parolisi
Surplus pelatihan untuk "otot malas"
Melatih otot terlalu sering bisa membuatnya tegang. Data ini didistribusikan secara luas dalam literatur dan ada banyak penelitian tentang hal ini yang mengkonfirmasi tesis ini.
Milik saya adalah pertanyaan yang agak provokatif: bagaimana jika kita bisa melatih otot itu setiap hari, lalu beristirahat dan melatihnya kembali?
Pekerjaan yang terus-menerus dan berulang ini hanya cocok dengan pelatihan pembentukan tubuh yang membawa ketidakmampuan positif untuk setiap seri selama beberapa jam berturut-turut. Faktanya, bagaimanapun, adalah tukang bekerja 10 jam sehari tanpa berhenti untuk regenerasi camilan, protein bar - minuman energi atau minuman rehidrasi. Makanlah satu kilo roti dengan keju dan ham, minum bir yang sedingin es di siang hari! Dia beristirahat sekitar 30-45 menit dan mulai bekerja lagi !!!
Perbandingan nutrisi dengan pembangun tubuh benar-benar jauh, setidaknya dari sudut pandang gizi, tetapi saya tidak berpikir volume otot dan kekuatan tukang batu adalah yang kedua dari atlet terlatih. Tentu saja melewatkan teknik untuk squat yang sempurna, tetapi pada saat yang sama binaragawan tidak tahu teknik memanjat 4-5 lantai dengan kantong 50 kg semen di bahu sekitar, 10-15 kali dalam setengah hari (selain Menekuk lutut dalam perkembangan ...).
Mesin manusia ini, bahkan jika mereka merasa lelah dan mengatakan kepada mereka "berkeping-keping" ketika mereka tiba di rumah di malam hari, tidak memiliki struktur yang ramping tetapi memiliki tubuh yang besar dan kuat, meskipun otot mereka terus-menerus di bawah tekanan karena pekerjaan yang lama dan melelahkan fisik.
Pertimbangkan bahwa untuk orang yang melakukan ini atau pekerjaan berat lainnya, untuk realisasi program makanan, diperkirakan 7-8 kali metabolisme dasar per jam untuk mempertahankan beban seperti itu. Secara numerik, jika kita memiliki tukang dengan 75 kg massa tanpa lemak, kebutuhan energinya akan sekitar 600 kkal.
Secara teori, untuk memenuhi kebutuhan kalori harian diperkirakan (sekali lagi dengan mengacu pada 75 kg FFM) total sekitar 6000-7000 kkal per hari, jelas dibagi menjadi jumlah Karbohidrat, Protein dan Lemak yang sesuai dan pasokan air yang memadai.
Meskipun ada tukang dengan lemak lebih dari normal, sebagian besar dari mereka mencerminkan fisik yang kuat secara struktural.
Jangan lupa bahwa sektor konstruksi bangunan juga menjadi "hi-jati", jadi ada orang yang tidak lagi melakukan pekerjaan masa lalu "dengan tangan", tetapi jelas saya merujuk perusahaan-perusahaan yang masih memiliki "konsepsi gaya lama" ".
Jangan melihat pidato postur karena ada pekerja yang benar-benar hancur, tetapi kemudian orang-orang ini setelah 10 jam kerja mereka tidak mulai melakukan postur Mezieres atau Souchard untuk menyeimbangkan kembali sistem otot, karena itu mereka membuat perubahan postur tubuh yang penting; tapi itu cerita lain.
Diskusi singkat ini adalah untuk memahami bahwa overtraining dalam kasus ini tidak kembali ...
Melatih otot terlalu sering dapat membuat terlalu stres, karena struktur tidak punya waktu untuk pulih, terutama setelah upaya singkat dan intens yang membutuhkan pengangkatan beban besar, dengan perekrutan serat berkedut cepat yang lebih besar, yang membutuhkan pemulihan lebih besar .
Dengan merujuk pada studi yang dilakukan oleh Poliquin Ph.D, Pelatih Amerika yang dikenal memiliki kepentingan internasional, kita telah melihat bahwa melatih otot terlalu sering karena suatu tanda dilatih secara berlebihan hanya setelah sekitar 11 hari pelatihan otot yang terus menerus.
Dalam praktiknya, jika Anda melatihnya secara konsisten selama sekitar 5-6 hari berturut-turut dan kemudian mengistirahatkannya untuk jangka waktu yang relatif lama, Anda dapat mengoptimalkan potensi pertumbuhan otot itu. Banyak yang menggunakan sistem ini untuk distrik-distrik yang enggan tumbuh dan telah memperhatikan peningkatan dalam hal volume.
Metodologi ini sama sekali tidak mencerminkan subjektivitas orang, dalam arti bahwa dalam hal ini setiap orang menggunakan pendekatan yang sama terlepas dari kemampuan individu; semua bentrokan ini, setidaknya sebagian, dengan konsep utama Pelatihan Kebugaran Pribadi, subjektivitas .
Menimbang bahwa dalam lingkungan Body-Building kami selalu berusaha menciptakan kondisi dan rangsangan baru untuk pertumbuhan otot, kami dapat mencoba menggunakan sistem ini untuk merangsang otot-otot yang tidak ingin tahu bagaimana tumbuh, bahkan dengan tes serat, biopsi dan kriteria ilmiah lainnya untuk pemrograman otot.
LANJUTKAN: contoh dan pengamatan praktis ยป
