Nutrisi dan selulit

Makanan tidak direkomendasikan

Garam dan khususnya natrium yang dikandungnya adalah beberapa sekutu utama selulit. Mineral ini sebenarnya adalah salah satu dari banyak faktor yang dapat meningkatkan retensi air tubuh. Pada seorang wanita yang menderita selulit, kelainan ini sudah ditekankan karena gangguan fungsi vena dan sistem limfatik.

Untuk alasan ini, penting untuk mengambil makanan diet dengan sifat diuretik menghindari mereka yang, seperti garam, meningkatkan retensi air.

Membatasi asupan natrium untuk makanan semuanya mudah, cukup lakukan beberapa langkah sederhana:

• jangan beri garam pada makanan
• gunakan sedikit garam selama memasak (saat menyiapkan pasta, misalnya, tambahkan garam ke masakan saat selesai; dengan cara ini jumlah garam yang diserap oleh pasta sangat berkurang)
• batasi konsumsi makanan yang diawetkan dalam garam atau olahan (sosis, keju, keripik, dll.)
• batasi konsumsi makanan kemasan
• tingkatkan cita rasa makanan dengan rempah-rempah, lemon atau cuka tradisional / balsamic
• jika buah ini dihargai maka bisa dikonsumsi bukan camilan asin sebagai camilan.

Makanan yang direkomendasikan untuk mengambil banyak kalium dan natrium sangat sedikit, sehingga mendukung drainase cairan.

>

makanan (per 100 gram)	kalium mg / 100g	sodium mg / 100g
Jamur kering aprikot Kacang putih kacang polong kismis kacang almond Prem kering Biji bunga matahari Kurma kering kentang brokoli Jamur segar Oatmeal Daging merah kalkun beras apel bawang	5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135	32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9

Namun, harus diingat bahwa natrium adalah mineral penting bagi tubuh dan kekurangan yang berlebihan, bahkan jika sulit dicapai dengan nutrisi normal, dapat memiliki efek samping yang penting (mual, kram otot, kelelahan, apatis mental).

Smoothie Anti-Selulit - Tips Menghilangkan Selulit

X Ada masalah dengan pemutaran video? Reload from YouTube Pergi ke Halaman Video Pergi ke Bagian Resep Video Tonton video di youtube

Makanan lain tidak direkomendasikan

• makanan asap, bakar atau digoreng,
• penganan
• daging dan keju berlemak
• daging yang diawetkan
• roh
• pizza (terutama dengan salami atau keju)
• sosis dan daging yang diawetkan secara umum.

Semua makanan ini, tentu saja, tidak boleh hilang sepenuhnya dari diet mereka tetapi dikonsumsi dengan cukup hati-hati.

Terkadang dalam diet, seperti dalam hidup, istirahat santai diperlukan, istirahat dari aturan yang dapat memberikan energi fisik dan mental yang baru. Bahkan ketika melawan selulit, momen serupa bisa terjadi, terutama selama akhir pekan. Untuk membatasi kerusakan, disarankan untuk mengikuti diet pemurnian dalam 24 jam berikutnya seperti yang ditentukan dalam paragraf sebelumnya.

Dalam artikel "saran diet" ada prinsip-prinsip umum yang tidak secara langsung terkait dengan selulit tetapi sangat berguna untuk meningkatkan efektivitas dan kualitas diet seseorang.

Aktivitas fisik dan Selulit

Dalam semua kemungkinan, aktivitas fisik saja mengambil peran yang setara atau bahkan lebih tinggi daripada semua rekomendasi diet yang terlihat sejauh ini. Beberapa aktivitas motorik sebenarnya mampu mengurangi selulit baik berkat oksidasi lemak yang lebih besar untuk keperluan energi, dan berkat peningkatan sirkulasi mikro. Secara lebih umum, olahraga memiliki keuntungan besar dalam meningkatkan efisiensi seluruh organisme dengan mendukung sirkulasi mikro pada tingkat daerah otot yang terlibat.

Untuk memaksimalkan hasil dan mempromosikan pengurangan selulit, penting untuk menghormati beberapa aturan. Pertama-tama kami merekomendasikan aktivitas olahraga aerobik seperti berjalan-jalan, berenang atau mengayuh sepedanya dengan kecepatan sedang. Namun, aktivitas yang terlalu intens seperti angkat beban harus dihindari. berlari dan berputar

BERJALAN, JANGAN MENJALANKAN: dampak berulang dengan tanah yang disebabkan oleh tindakan berlari, selain memiliki efek negatif pada sendi dan tulang belakang, menyebabkan laserasi pada membran sel-sel lemak yang untuk waktu yang lama

pergi dapat membuat situasi lebih buruk. Selain itu, aktivitas fisik yang dilakukan pada intensitas yang terlalu tinggi menyebabkan pembentukan asam laktat.

Metabolit ini adalah sekutu selulit, karena pembentukan racun otot memiliki efek negatif pada sirkulasi dan oksigenasi jaringan. Karena alasan ini, dua jam pemintalan per minggu yang dilakukan pada intensitas tinggi tidak hanya tidak berguna tetapi bahkan kontraproduktif.

Mempertahankan posisi duduk di atas sadel selama satu jam sebenarnya menghambat sirkulasi bokong, salah satu area tubuh yang paling terpengaruh oleh selulit; lebih jauh lagi, intensitas latihan yang tinggi menyebabkan akumulasi asam laktat dengan semua konsekuensi negatif yang baru saja terlihat.

Oleh karena itu disarankan untuk melakukan kegiatan jangka panjang seperti bersepeda, jalan cepat atau langkah. Banyak manfaat dari program pelatihan ini: aktivitas fisik yang teratur (setidaknya 30-40 menit sehari) mengarah pada peningkatan umum dalam kapasitas peredaran darah dan pernafasan, mendukung sirkulasi perifer.

Dengan cara ini dimungkinkan untuk mengalahkan sirkulasi buruk yang merupakan faktor risiko terbesar untuk pengembangan selulit.

Untuk disebut teratur, aktivitas fisik harus dilakukan setidaknya tiga hari seminggu.

Akhirnya, mungkin berguna untuk mengikuti program pengencangan umum yang mencakup penggunaan latihan yang diisi secara alami, peralatan isotonik atau beban bebas tergantung pada pengalaman dan preferensi subjek. Bahkan dalam kasus-kasus ini penting untuk tidak berlebihan, menggunakan beban ringan untuk sejumlah pengulangan yang, meskipun tinggi, tidak terlalu membebani otot.

Pada akhir sesi, peregangan dikombinasikan dengan latihan kontrol pernapasan dilakukan dengan kaki tinggi, nikmatnya aliran balik vena dan penghilangan racun yang dihasilkan.

Diet dan aktivitas fisik yang diilustrasikan dalam artikel ini, bersama dengan perawatan kosmetik dan peningkatan gaya hidup secara umum, sangat penting untuk mengalahkan selulit dan mencegah pembentukannya.

Namun, mengingat keseriusan masalahnya, penting untuk menggunakan senjata ini secara bersamaan. Hanya dengan cara ini dimungkinkan untuk mendapatkan perbaikan yang jelas, tidak hanya estetika, tetapi juga fisik dan psikologis.

Baik dalam hal diet dan aktivitas fisik, perlu untuk melanjutkan secara bertahap. Penurunan berat badan yang berlebihan atau pembusukan otot yang cepat bahkan dapat menyoroti selulit yang dibenci.