Stroke - Aktivitas motor pencegahan terhadap Ictus

Oleh Marco Romano

Dalam hal ini kita mengeksploitasi efek perlindungan yang dimiliki aktivitas fisik terhadap tubuh kita, secara signifikan mengurangi terjadinya kondisi dan peristiwa yang mendukung timbulnya stroke.

Ini sangat tergantung pada kenyataan bahwa kehidupan yang aktif secara fisik menginduksi perubahan dan adaptasi organik yang positif dari sudut pandang fungsi organ dan sistem, membantu kita untuk mempertahankan kondisi kesehatan yang optimal. Pertanyaan yang paling umum adalah: APAKAH SEMUA KEGIATAN MOTOR DIPERTIMBANGKAN "PROTEKTIF DAN EFEKTIF DALAM PERSYARATAN PENCEGAHAN?

Manfaat dan efek dari aktivitas motorik pelindung

Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik memiliki efek positif pada beberapa faktor yang mempengaruhi stroke: penuaan, tekanan arteri, kronis, kardiovaskular, patologi metabolik atau semua kondisi yang mendukung penyebab utama patologi (plak aterosklerotik, trombi, kejadian hemoragik ).

Efek kardiovaskular:

Efek hipotensif : karena berkurangnya aktivitas ortosimpatis, yang akan mengarah pada pengurangan resistensi perifer baik karena pengurangan aktivitas beberapa hormon dan reseptornya (katekolamin), dan berkat peningkatan lapisan kapiler; Selain itu, ada eliminasi natrium yang lebih besar di ginjal, yang juga menyebabkan hilangnya lebih banyak air oleh tubuh dengan akibat penurunan volume plasma.
Efek pada jantung : mereka meningkatkan kapasitas pemompaan jantung, juga meningkatkan jumlah kapiler dan perkembangan mikrosikular koroner (cadangan koroner), menghilangkan risiko angina dan infark.
Efek pada pembuluh darah : dalam studi ilmiah tertentu telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu untuk menangkal stres oksidatif yang dialami oleh penuaan dan dalam kondisi patologis tertentu. Dengan cara ini kami mengurangi risiko patologi yang disebabkan oleh penurunan fungsionalitas pembuluh darah, plak aterosklerotik, trombi, aneurisma dll.

Efek metabolik:

Efek normalisasi pada profil lipid: sebagian besar terdiri dari peningkatan kolesterol HDL dan penurunan trigliserida, sedangkan kolesterol total dan kolesterol LDL tidak akan terpengaruh.
Efek pelangsingan: Aktivitas fisik, selama perawatan yang bertujuan mengurangi kelebihan berat badan (di mana tentu saja diet memiliki peran mendasar), menghasilkan efek yang signifikan pada komposisi penurunan berat badan.
Efek pada diabetes: ini merupakan faktor protektif untuk diabetes, baik dalam hal mortalitas dan morbiditas. Secara khusus, ia bekerja dengan meningkatkan sensitivitas insulin dengan meningkatkan toleransi glukosa dan mengurangi permintaan tubuh akan insulin

Kegiatan fisik apa yang Anda lakukan untuk mendapatkan efek perlindungan?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, aktivitas fisik berarti "segala upaya yang dilakukan oleh sistem muskuloskeletal yang menghasilkan konsumsi energi lebih besar daripada dalam kondisi istirahat". Oleh karena itu, definisi ini tidak hanya mencakup kegiatan olahraga, tetapi juga gerakan harian sederhana seperti berjalan, bersepeda, menari, bermain, berkebun dan pekerjaan rumah tangga.

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa untuk tetap sehat dan memanfaatkan efek perlindungan dari gerakan itu akan cukup untuk mempraktikkan aktivitas fisik reguler dari jenis aerobik intensitas sedang atau rendah untuk setidaknya 30 menit sehari 4-5 kali seminggu.

Untuk mencapai 30 menit aktivitas fisik aerobik moderat sehari sudah cukup:

pergi bekerja dengan berjalan kaki atau bersepeda;
hindari mobil untuk perjalanan kecil;
mengatur jalan-jalan dengan teman atau tumpangan di taman;
naik tangga bukannya naik lift;
turunlah dari bus dulu;
terlibat dalam berkebun atau pekerjaan rumah.

Kegilaan hidup saat ini tidak selalu memungkinkan kita untuk menghormati sikap tertentu, tentu lebih mudah untuk sampai pada 30 menit aktivitas aerobik melalui aktivitas fisik yang dijadwalkan untuk dilakukan setiap hari di waktu luang.

Kriteria pemilihan

Dalam memilih aktivitas fisik untuk dipraktekkan, oleh karena itu pertama-tama perlu untuk mengikuti akal sehat dan memperhitungkan kekuatan efektif yang tersedia untuk secara bertahap merencanakan komitmen yang ingin Anda asumsikan sehubungan dengan tiga faktor yang menjadi ciri setiap kinerja fisik: intensitas, frekuensi, durasi. Faktor-faktor ini tidak bisa sama di semua kelompok umur.

Intensitas : Itu harus selalu ringan, sedang atau berkelanjutan; penting untuk tidak melebihi 85/90% dari denyut jantung maksimum, untuk melangkah lebih jauh akan melibatkan melakukan pekerjaan anaerob dengan konsekuensi awal dari latihan. Oleh karena itu, mengendalikan intensitas sangat penting, kami katakan bahwa biasanya cukup untuk memercayai sensasi seseorang yang mencoba menurunkan intensitas latihan ketika Anda merasakan irama jantung yang dipercepat; namun, untuk keamanan terutama pada orang yang berusia di atas 60 tahun, disarankan untuk menggunakan monitor detak jantung. (Denyut jantung adalah salah satu parameter yang paling sering digunakan untuk mengukur intensitas olahraga).

Frekuensi: Aktivitas fisik, agar benar-benar bermanfaat, harus dilakukan setiap hari atau setidaknya 3-5 kali seminggu dan dengan kontinuitas. Bahkan, jika aktivitas terganggu, keuntungan yang diperoleh dengan cepat hilang.

Durasi: 30 menit duduk sudah cukup untuk mencapai dan mempertahankan manfaat fisik dan mental yang signifikan. Setengah jam yang didedikasikan untuk aktivitas fisik dapat dibagi menjadi tiga pertunjukan 10 menit setiap hari. Terutama mudah dan sama-sama bermanfaat adalah memasukkan sedikit intensitas yang lebih besar dalam kegiatan normal sehari-hari.

Klasifikasi intensitas berdasarkan (HRmax)

intensitas	*Frekuensi maksimum (HRmax)**
Sangat ringan	<35
cahaya	35-54
moderat	55-69
bersandaran	70-89
Sangat berkelanjutan	> 90
langit-langit	100

Aktivitas fisik yang direkomendasikan adalah aktivitas fisik yang ideal untuk semua usia yang dilakukan melalui pekerjaan aerobik:

Jogging;

Berenang gratis;
Sepeda atau sepeda olahraga;
Skating.

Keuntungan : kontrol intensitas yang difasilitasi, risiko cedera yang sangat rendah pada sistem muskuloskeletal dan risiko kardiorespirasi yang rendah.

Kekurangan: sedikit sosialitas, sedikit motivasi.

Aktivitas fisik yang layak: dilakukan melalui aktivitas aerobik dan non-aerobik yang tidak cocok untuk semua subjek (tidak direkomendasikan untuk orang berusia di atas 60).

Olahraga non-kompetitif :

Olahraga tim (sepak bola, bola tangan, bola voli, hoki, dll.);
Olahraga individu (tenis, lari jarak jauh, bersepeda, dll.).

Keuntungan: Meningkatkan motivasi dan kemampuan bersosialisasi.

Kerugian: mereka bukan semata-mata aktivitas aerobik, risiko lebih besar cedera dan masalah kardiorespirasi; tidak cocok untuk orang di atas 60; Intensitas (FC) adalah variabel karena pergantian karya anaerobik dan aerobik, dan tergantung pada pergantian fase permainan, sehingga mudah untuk menemukan diri Anda melakukan pekerjaan dominan anaerob yang membawa kelelahan dan stres dan tidak berguna untuk kesehatan.

Olah raga kompetitif : (tidak direkomendasikan setelah usia 45/50 tahun)

Semua olahraga tim;
Semua olahraga individu.

Bahkan olahraga kompetitif, seperti aktivitas motorik lainnya, memiliki objek pertama sebagai kesehatan tubuh kita; persiapan fisik yang optimal termasuk pelatihan aerobik dasar bahkan dalam olahraga yang didominasi anaerobik, namun upaya fisik dan mental yang tinggi yang diberikan oleh pelatihan dan kompetisi, memberi saran terhadap praktik olahraga kompetitif setelah 45/50 tahun, setelah usia tertentu disarankan untuk sangat mengurangi kecepatan dan intensitas pelatihan atau bahkan lebih baik meninggalkan kegiatan kompetitif dan terlibat dalam kegiatan aerobik yang direkomendasikan. Oleh karena itu, bahkan seorang atlet tingkat tinggi harus menyerah pada kemunduran yang lambat namun tidak dapat diubah yang dialami tubuhnya

Manfaat. Biasanya kegiatan ini dilakukan sejak usia yang sangat muda sehingga Anda menghabiskan sebagian besar hidup Anda secara aktif memanfaatkan sebaik-baiknya gerakan tersebut; selanjutnya, program pelatihan diikuti yang menjamin keteraturan dan kontinuitas.

Kekurangan: Sayangnya hari ini kompetisi sering mengarah pada pelatihan yang lebih dan lebih ekstrem yang bertujuan agar hasilnya tidak mengkhawatirkan konsekuensi yang dapat diderita oleh fisikawan. Selain itu, pekerjaan yang dilakukan dalam pelatihan dan kompetisi, menyediakan pekerjaan dengan intensitas besar yang tidak cocok untuk semua mata pelajaran.

Secara umum, oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa berbagai olahraga kompetitif dan non-kompetitif, jika dilakukan dengan benar dan dengan sesi pelatihan di mana aktivitas aerobik menjadi dasar pelatihan, tentu memiliki keuntungan karena tubuh kita mengalami perubahan positif selama bertahun-tahun dari titik pandangan fungsional yang memperlambat penuaan dan meningkatkan fungsi peralatan kami, mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, serebrovaskular, dan metabolisme. Ingatlah bahwa efek positif ini bergantung pada cara pelaksanaan kegiatan ini.