Perubahan konsentrasi plasma dari hormon utama dan substrat energi selama maraton
di mana 1 MIGLIO = 1609 METER
INSULIN: insulin adalah hormon protein yang bertanggung jawab untuk menurunkan kadar glukosa darah (aksi hipoglikemik). Insulin merangsang asupan glukosa jaringan. Tingkat hormon ini sudah mulai turun dari kilometer pertama lomba. Faktanya, selama berolahraga, penggunaan glukosa oleh otot secara besar-besaran menyebabkan penurunan kadar glukosa darah yang berpindah dari darah ke otot. Dalam kondisi ini, insulin hanya akan memperburuk keadaan dengan semakin menurunkan kadar gula darah (jumlah glukosa yang beredar).
ADRELINE: adrenalin adalah hormon yang memiliki efek buruk dibandingkan dengan insulin yang, antara lain, menghambat sekresi. Adrenalin menyebabkan peningkatan gula darah (efek hiperglikemik) dan memfasilitasi penggunaan substrat energi dalam otot. Kadar hormon ini meningkat dari kilometer pertama. Perhatikan peningkatan tajam adrenalin sekitar 32 km saat cadangan glukosa hati dan otot habis. Bahkan, selain merangsang glikogenolisis (produksi glukosa dari glikogen), adrenalin juga merangsang glukoneogenesis (produksi glukosa dari beberapa asam amino) dan lipolisis (mobilisasi cadangan asam lemak). Kedua proses ini penting untuk mengkompensasi kekurangan glukosa dan untuk memasok otot rangka dengan substrat energi.
Laktat: asam laktat atau laktat adalah senyawa yang sangat beracun untuk sel dan karenanya harus dibuang dengan benar. Asam laktat diproduksi oleh sel-sel otot dalam kondisi kekurangan oksigen. Tubuh manusia memiliki sistem pertahanan untuk menetralkan senyawa ini tetapi melebihi jumlah tertentu ia tidak lagi dapat membuangnya sepenuhnya. Akumulasi laktat bertanggung jawab atas kelelahan otot. Selama maraton tingkat asam laktat meningkat sebagai akibat dari meningkatnya permintaan energi. Sangat penting untuk menghindari akumulasi laktat di luar level tertentu karena dalam batas-batas ini tubuh dapat mentolerir stres. Hasil ini diperoleh dengan menjalankan pada denyut jantung 92-94% dari ambang anaerob.
ASAM LEMAK DAN GLUKOSA GRATIS: seperti yang telah kami katakan, salah satu tindakan adrenalin adalah mempromosikan lipolisis, yaitu mobilisasi asam lemak dari jaringan adiposa. Dengan jumlah oksigen yang sama dikonsumsi, lemak menyediakan energi lebih sedikit daripada glukosa (mereka memiliki hasil yang lebih rendah). Namun, tidak seperti glukosa (sekitar 350 g), tubuh memiliki cadangan asam lemak yang besar (beberapa kg). Karena itu tubuh kita lebih disukai menggunakan asam lemak untuk keperluan energi dan dipaksa untuk menggunakan lebih banyak dan lebih banyak glukosa ketika intensitas latihan meningkat. Namun metabolisme asam lemak bergantung pada metabolisme glukosa yang harus selalu aktif. Untuk menghindari konsumsi glukosa yang berlebihan dan kehabisan stok awal, disarankan untuk menghadapi maraton dengan kecepatan yang tidak terlalu tinggi dan dengan kecepatan yang konstan.
