Pelatihan improvisasi

Diedit oleh Giovanni Bruno

Apa yang harus saya lakukan bulan ini? Ayo saya lakukan stripping mungkin saya lakukan selama 2 bulan jadi saya melihat lebih banyak hasil! Lalu bulan depan kita lihat. Teman-teman tidak suka ... Saya merujuk sebagian besar orang yang berlatih di gym dan saya juga berbicara tentang mereka yang telah berlatih selama bertahun-tahun dan berpikir mereka tahu segalanya tetapi sementara itu mereka menaikkan 60 Kg yang sama di bangku tiga tahun lalu karena mereka tidak kemajuan lebih lanjut ...

Tubuh manusia setiap saat sepanjang tahun memiliki momen-momen berbeda bentuk, produksi testosteron, faktor-faktor eksternal yang berdampak negatif dll. Tanpa menghitung bahwa jika saya tidak membangun, misalnya, kekuatan dasar yang baik, saya tidak dapat membangun yang baik massa, jadi jika saya tidak memiliki basis otot saya tidak dapat membuat definisi! Berapa banyak anak yang tiba di bulan Juni bertanya, "John, sekarang kita harus membuat definisi yang benar?" Dan senyuman lepas dari saya karena begitu banyak dari mereka, mungkin mereka hanya berlatih selama beberapa bulan, mereka memiliki massa otot sama dengan 0 ... apa yang harus saya definisikan? Atau "Giovanni bulan depan kamu harus melakukan program yang sangat berat karena aku harus mengadakan misa!" atau "3x8 menempatkan massa tepat?" APA KESALAHAN !! Periode pelatihan yang harus kita rujuk jika kita ingin memprogram pelatihan yang serius dan produktif adalah dasar dari segalanya, maka arus pemikiran dapat bervariasi dari orang ke orang, dengan waktu dan dengan tes dan eksperimen baru, tetapi pedoman untuk merencanakan latihan serius harus jelas.

Panduan untuk pemrograman yang baik adalah sebagai berikut:

• Periode rekondisi
• Masa persiapan untuk kekuatan
• Masa kekuatan
• Periode hipertrofi (massa)
• Panggilan kekuatan
• Periode hipertrofi + kualitas otot
• Periode hanya didedikasikan untuk kualitas otot

Berhati-hatilah untuk memasukkan pada waktu-waktu tertentu waktu istirahat absolut (siklus mikro 7-10) dan lepaskan siklus mikro setidaknya setiap 3 minggu pelatihan.

Anda tidak dapat berlatih dari bulan September hingga Juli dengan berimprovisasi. Namun, tanpa terlalu spesifik, pelatihan, yang dilakukan dengan benar, bukan improvisasi, tidak hanya melakukan 8 pengulangan untuk massa, 4 untuk kekuatan dan 12 untuk definisi. Ini semua jauh lebih rumit, ini adalah ilmu pasti karena memperhitungkan banyak faktor, keadaan bentuk, nutrisi, pemulihan (FUNDAMENTAL), serat otot, hormon dan banyak lagi. Oleh karena itu, saran saya adalah untuk mendapatkan bantuan dari pelatih pribadi atau instruktur, tetapi bersiaplah. Tanyakan padanya sekarang bagaimana dia ingin mengatur pekerjaan, jika dia menjawab dengan mengatakan hal-hal yang saya katakan, baik, jika dia memberitahu Anda maka kita akan melihat, atau mungkin bulan depan saya akan membiarkan Anda melakukan istirahat-jeda, lupakan saja ... Belilah barang bagus untuk diri Anda sendiri Buku Metodologi Pelatihan dan mulailah pelatihan dengan serius!