Bagaimana mengintegrasikan latihan beban dan aktivitas aerobik.

Apakah lebih baik melakukan aktivitas aerobik sebelum atau sesudah latihan beban?

Jika Anda ingin mengintegrasikan sesi aktivitas berat dan aerobik ke dalam sesi pelatihan Anda, solusi yang paling efektif dan menguntungkan adalah sebagai berikut:

Aktivitas pertama dengan beban dan kemudian aktivitas aerobik.

Alasan nomor 1: Penggunaan lemak sebagai substrat energi berbanding terbalik dengan cadangan glikogen; semakin terbatas persediaan ini, semakin besar konsumsi asam lemak. Latihan beban mengurangi cadangan glikogen otot; untuk alasan ini, lebih baik sesi aerobik didahului dengan latihan beban dan bukan sebaliknya.

Motivasi nomor 2: Aktivitas aerobik yang berkepanjangan menurunkan kadar GH dan meningkatkan kadar kortisol. Faktanya, jika dilanjutkan untuk periode tertentu (lebih dari 35-40 menit) aktivitas kardiovaskular meningkatkan penggunaan lipid sebagai bahan bakar dengan meningkatkan kadar plasma dari asam lemak bebas. Tingkat asam lemak bebas yang tinggi dalam darah melemahkan sekresi GH dan mendorong sintesis penghambat hipotalamusnya, somatostatin. (Lihat metabolisme energi dalam pekerjaan otot)

Motivasi nomor 3: Latihan dengan keterlibatan neuromuskuler yang kuat harus dilakukan pada awal sesi, dalam kondisi "kesegaran atletik". Latihan dengan beban bebas, terutama latihan tubuh bebas, membutuhkan upaya koordinasi yang kuat untuk mempertahankan teknik eksekusi yang benar selama gerakan. Melakukan latihan beban setelah latihan aerobik berarti kurang konsentrasi dan motivasi selama latihan.

Motivasi nomor 4: setelah berolahraga dengan komitmen aerobik yang kuat, keringat pada umumnya tinggi dan tidak nyaman dan memalukan untuk pergi ke gym yang basah oleh keringat.

ARTIKEL TERKAIT: PELATIHAN CARDIO FIT: bagaimana menyeimbangkan pelatihan pelangsingan dengan mengencangkan Berat dan aerobik