homeostasis
Homeostasis adalah kemampuan untuk mempertahankan kondisi keseimbangan internal, terlepas dari perubahan yang terjadi di luar. Sebagai contoh, tubuh kita mampu mempertahankan suhu yang hampir konstan meskipun variasi iklim terus menerus. Semua proses segudang ini membutuhkan waktu yang berbeda, ada beberapa mekanisme regulasi jangka pendek yang diaktifkan segera (regulasi detak jantung setelah upaya) dan yang lain membutuhkan periode waktu yang lebih lama (siklus menstruasi wanita).
Hormon dan ritme sirkadian
- Fase tumbuh
- Puncak (Acrophase)
- Fase menurun
- Puncak minimum
Pergantian tahap-tahap ini dapat diselesaikan atau dipelajari selama satu hari (ritme sirkadian), satu minggu (ritme sirkasettan), satu bulan (ritme sirkatrigintani), siklus bulan (ritme sirkalunar) satu tahun ( irama melingkar) dan sebagainya.
Bahkan penampilan atletik mengikuti ritme sirkadian. Beberapa tes menunjukkan bahwa:
- puncak suhu tubuh tertinggi dicatat pada sore hari dan sore hari (16-18). Peningkatan suhu ini dikaitkan dengan peningkatan kapasitas reaktif, kekuatan ledakan, kekuatan maksimum dan konsumsi oksigen maksimum (kapasitas aerobik maksimum). Jika kita menganggap bahwa hipertermia tubuh meningkatkan kecepatan rangsangan saraf dan meningkatkan metabolisme, memfasilitasi produksi energi, mudah untuk menjelaskan peningkatan kinerja olahraga yang terlibat.
- Di pagi hari justru ada peningkatan kapasitas intelektual.
Konsentrasi plasma dari beberapa hormon dapat secara positif atau negatif mempengaruhi kinerja olahraga dalam berbagai fase hari itu.
Catatan tentang sekresi hormon sirkadian
Kortisol mengalami sekresi basal yang hampir konstan dalam 24 jam, dengan puncak maksimum (acrophase) dicatat sekitar jam pertama pagi hari (3-4) dan puncak minimum yang bertepatan dengan jam istirahat malam pertama (22-24).
Konsentrasi plasma GH atau somatotropin mencapai acrophase di sekitar 24 dan menunjukkan nilai minimum 8-20.
Testosteron memiliki puncaknya sekitar 2-3 di pagi hari, sedangkan puncak minimum tercatat sekitar 18.
TSH, hormon utama yang mengatur fungsi tiroid, memiliki kecenderungan yang sangat mirip dengan testosteron.
Jalan dan pelatihan
Pengaruh hormon pada kinerja fisik: waktu apa yang terbaik untuk melatih?
Puncak kortisol menyebabkan kecenderungan tubuh kita lebih besar untuk menggunakan asam lemak sebagai substrat energi. Karena itu untuk menurunkan berat badan, ada baiknya melatih di pagi hari dalam kondisi hipoglikemia .
Namun, pada saat yang sama, perlu untuk mempertimbangkan risiko yang terkait dengan praktik ini (pusing, penyakit, krisis kelaparan dan kemungkinan pingsan). Mungkin bermanfaat untuk membawa beberapa kantong gula segera setelah gejala yang disebutkan di atas terjadi.
Setiap asupan makanan sebelum sesi latihan pagi mengurangi kadar kortisol, menghilangkan efek positifnya pada lipolisis.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot mereka juga harus ingat bahwa hiperkortisolisme pagi hari berpihak pada katabolisme asam amino, proses mendasar untuk menghasilkan glukosa dan menjaga gula darah tetap konstan.
Hiperkortisolisme kronis mendukung penumpukan lemak, terutama di daerah perut, pada saat yang sama mengurangi massa otot dan memicu proses katabolik yang terutama mempengaruhi otot-otot tungkai bawah. Karena itu, bagi mereka yang menjalani kehidupan yang penuh tekanan, dengan kebiasaan makan yang salah, strategi pelangsingan ini tidak dianjurkan. Untuk mengurangi kadar kortisol, penting untuk mengonsumsi sarapan berlimpah, kaya karbohidrat baik pada indeks glikemik rendah dan sedang maupun tinggi.
Profil hormonal yang tidak jenuh pada malam hari lebih disukai sintesis glikogen, predisposisi tubuh terhadap akumulasi glikogen dan asam lemak dalam bentuk jaringan adiposa; ini menjelaskan mengapa tidak disarankan untuk makan kaya karbohidrat saat makan malam.
Pada dini hari ada kecenderungan untuk akumulasi protein yang mendukung anabolisme otot; ini menjelaskan mengapa binaragawan sering disarankan untuk mengambil suplemen protein berbasis kasein (protein susu khusus) sebelum tidur.
Ritme sirkadian dari hormon-hormon ini dapat digunakan sesuai keinginan mereka bahkan selama pelatihan.
Hormon anabolik dirangsang selama menit pertama aktivitas fisik, terutama jika ini dilakukan pada tingkat yang sangat tinggi, dengan kelebihan produksi dan akumulasi asam laktat. Hormon katabolik diaktifkan secara masuk akal setelah menit ke-45 olahraga. Juga limfosit (konstituen utama sistem kekebalan) menurun setelah pelatihan yang terlalu intensif, sehubungan dengan peningkatan sekresi kortisol dan aktivitas imunosupresifnya. Seseorang berbicara dalam kasus-kasus reaksi imunologi stres ini. Program pelatihan yang tidak memadai dan / atau berlebihan tidak hanya akan meningkatkan risiko cedera tetapi, di atas segalanya, akan menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh dalam jangka panjang, yang membuat tubuh berisiko lebih besar terkena infeksi. Dalam hal ini perlu digarisbawahi bahaya pelatihan yang dilakukan di hadapan demam, karena risiko serius komplikasi serius, seperti pneumonia dan miokarditis, yang mereka terlibat.
ARTIKEL TERKAIT: Variasi hormon sepanjang tahun
Jam berapa lebih baik untuk berlatih?
