Diedit oleh Dr. Francesca Fanolla
Mesin lat
Apakah itu adalah aktivitas pengencangan umum atau aktivitas pembentukan tubuh yang sebenarnya, "berat dan ditujukan pada peningkatan massa otot yang nyata, aktivitas yang dianggap semua orang mungkin, dan salah, aktivitas motor paling sederhana dari semuanya sebenarnya adalah ilmu nyata yang memanfaatkan gagasan yang sangat penting tentang anatomi, fisiologi, biomekanik dan sebagainya.
Mereka yang sedang mempersiapkan, baik untuk melatih diri mereka sendiri dan untuk "melatih dalam lingkungan mitos yang merupakan ruang berat, harus mengetahui ABC tentang pembentukan tubuh yang, sebelum diintegrasikan, asam amino, kreatin dan protein adalah MOVEMENT SCIENCE.
Kesalahan, seringkali HORROR, yang lebih sering dilakukan pada mesin isotonik atau dengan dumbel dan barbel, kadang-kadang sangat jelas dan yang lainnya jauh lebih halus, tersembunyi, berbahaya dan dapat diverifikasi secara eksklusif oleh instruktur profesional yang mempertimbangkan disiplin ini, pada kenyataannya, sains dan bukan kegiatan yang secara sederhana didelegasikan di antara mereka yang dapat dipraktekkan tanpa terlalu banyak gangguan, karena ia mendapat manfaat dari penggunaan mesin yang semakin maju.
Ketika Anda duduk di MESIN LAT, misalnya, sekarang juga tersedia dalam versi yang lebih "dipandu" seperti garis yang berbeda dari Hammer, Tecnogym dll ... yang menawarkan mesin seperti ROW TINGGI atau PULLDOWN DEPAN, Anda harus tahu bahwa itu tidak cukup hanya dengan duduk, pegang dan tarik ke bawah, tetapi perlu untuk mengetahui, misalnya, ketinggian tempat memposisikan pelana, jenis pegangan yang digunakan (pronata, supinata, netral), ROM (Range Of Moviment), jenis pernapasan dan postur payudara, bahu, kepala, dll.
Yang tersisa pada latihan mendasar ini untuk pelatihan punggung yang terutama melibatkan otot GRAN ROTONDO dan GRAN DORSALE, dalam versi klasik dengan cengkeraman lebar yang dipraasi dengan traksi dada, dan GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO dan BRACHIALE BICIPAY dalam versi dekat pegangan., kesalahan yang paling sering adalah:
1.- "Ayun" dengan punggung dengan berputar pada traktat lumbar yang sangat halus selama traksi barbel, teknik yang biasa disebut "curang", hanya cocok untuk praktisi berpengalaman yang berlatih secara intens untuk program yang bertujuan KEKUATAN, di mana, prioritas diberikan keunggulan teknis dari eksekusi mengambil tempat kedua untuk beban yang harus diangkat.
Gerakan ini, yang merusak saluran lumbar dan korset humerus skapular, memaksa kita untuk menggunakan otot 'aksesori' dalam traksi, yaitu otot komplementer, yang digunakan oleh otot utama (dorsal besar) untuk menyelesaikan gerakan yang tentunya dilakukan DENGAN BEBAN YANG SANGAT BAIK dibandingkan dengan untuk potensi Anda.
Dengan cara ini, lebih dan lebih sering, Anda dapat melakukan traksi pada MESIN LAT dengan payudara hampir secara horizontal ... Keunggulan teknis ingin sebaliknya bahwa payudara tetap lebih atau kurang dalam posisi vertikal, atau setidaknya SLOW condong ke belakang dan di atas semua, selama fase positif dan negatif dari pergerakan, BAHU harus tetap RENDAH atau "terbuka seperti yang saya katakan untuk membuat saya lebih dipahami oleh pelanggan.
Bahu, dijaga rendah di seluruh rentang gerakan, memungkinkan untuk bertindak secara eksklusif pada tulang punggung, mengurangi aksi deltoid dan trapezius, dan, di atas segalanya, bekerja pada peningkatan postur pada tingkat skapula.
2- akhiri gerakan di luar batas yang disarankan dan benar, yang adalah apa yang terjadi ketika siku telah mencapai posisi serendah mungkin (sesuai dengan pinggang), palang dada dan lengan bawah selalu dalam posisi VERTIKAL yang kurang lebih. Kesalahannya justru karena melanjutkan lebih jauh, membawa lengan ke depan dan horizontal, merusak artikulasi bahu dan rotator cuff.
Tentu saja saya belum menyebutkan latihan LAT MACHINE DIETRO, yang telah bertahun-tahun tidak digunakan setelah itu, penelitian mendalam telah menunjukkan berapa banyak lintasan dan retropulsi yang tidak wajar yang mana pasukan sabuk scapula-humerus dapat merusak sendi bahu.
LANJUTKAN: Bagian kedua: squat ยป
