Diedit oleh: Davide Galizzi
Diketahui bahwa dengan pergerakan, suhu tubuh cenderung meningkat karena reaksi kimia yang melepaskan energi, tetapi karena tubuh tidak mentolerir variasi suhu tinggi, kita dilengkapi dengan sistem termoregulasi spesifik yang menjaga suhu dalam batas fisiologis.
berkeringat
Ini adalah mekanisme termoregulasi di mana tubuh mengeluarkan sejumlah besar air dan garam mineral.
Karena itu keringat adalah larutan garam yang mengandung garam (dalam proporsi berbeda) dari natrium, klor, kalium, magnesium, besi, seng dan tembaga.
Diproduksi oleh kelenjar keringat, keringat awalnya memiliki konsentrasi yang mirip dengan plasma darah.
Menggulir melalui saluran kelenjar, reabsorpsi sebagian besar ion terjadi, sehingga pada saat dikeluarkan di permukaan tubuh itu akan menjadi hipotonik sehubungan dengan plasma.
dehidrasi
Hilangnya cairan karena keringat, jika tidak diisi ulang dengan benar, menyebabkan penurunan volume plasma.
Kehilangan cairan 2-3% sudah cukup untuk secara signifikan mengurangi kinerja fisik dan kognitif, dengan penampilan:
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kesulitan memperhatikan
- Pengurangan keterampilan motorik
- kelelahan
- Detak jantung meningkat
- Tingkat pernapasan meningkat
- Waktu reaksi motor meningkat
- hipotensi
- kegugupan
Ketika kerugian lebih tinggi dari 3%, itu bisa masuk tanpa izin dalam patologi; misalnya kolaps, stroke panas, kesulitan kontraksi otot, dll. dapat terjadi.
pengisian
Untuk menjaga keseimbangan air-garam yang baik dan meningkatkan volume plasma yang dikurangi dengan berkeringat, penting untuk minum selama dan setelah pelatihan.
Selama aktivitas fisik disarankan untuk minum dalam tegukan kecil agar tidak pernah memiliki jumlah cairan yang berlebihan di perut. Akan sangat penting untuk mengantisipasi rasa haus, karena ketika stimulus muncul, kekurangan air sekarang telah mencapai ambang batas.
Setelah pelatihan, reintegrasi kebocoran hidrosalin yang memadai akan sangat penting untuk proses regenerasi yang cepat.
Jika Anda berencana untuk banyak berkeringat, minum sebelum latihan juga bermanfaat, tetapi jangan berlebihan; 300-400 ml air lebih dari cukup.
Untuk mengembalikan keseimbangan air-garam, air adalah elemen kunci dan ketika sejumlah kecil garam mineral dan karbohidrat ditambahkan, kekuatannya meningkat secara signifikan.
Kandungan garam minuman olahraga tidak boleh berlebihan; asupan minuman hipertonik, selain menghambat penyerapan air, mengingatkannya dari plasma ke usus dengan dehidrasi lebih lanjut dan ketidakseimbangan usus.
Oleh karena itu, untuk pemulihan keseimbangan hidro-salin yang cepat, harus digunakan minuman hipotonik atau paling banyak isotonik dengan plasma.
Minuman yang mengandung terlalu banyak karbohidrat dapat memperlambat pengosongan lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan; yang optimal harus mengandung terutama magnesium dan kalium dan karbohidrat 6-7% (lebih disukai maltodekstrin 5% dan fruktosa 2%).
Air mineral yang paling banyak digunakan oleh para atlet adalah air alkali yang memiliki lebih dari 500 mg bikarbonat, yang membantu menetralisir limbah yang dihasilkan selama latihan fisik yang intensif.
Semua minuman harus ditelan pada suhu 4-5 ° C; minuman yang terlalu dingin dapat menyebabkan kram dan menunda penyerapan.
Kesimpulannya
Anda akan dengan mudah memahami bagaimana reintegrasi dianggap sebagai pelatihan yang baik untuk tujuan hasil kinerja dan untuk menghindari timbulnya keadaan patologis, menjamin pada saat yang sama pemulihan yang lebih cepat.
Bahkan latihan yang melebihi satu jam berlari harus memberikan suplementasi garam dan air yang baik sebelum, selama dan setelah pertunangan.
