Diedit oleh: Fabrizio Butti
Dalam fisiologi dengan istilah Forza, yang kami maksudkan adalah kemampuan otot untuk mengembangkan ketegangan otot untuk mengatasi atau menentang resistensi eksternal.
Ini terkait dengan karakteristik biologis, biokimiawi dan struktural otot-otot, sebagian ditentukan secara genetik dan sebagian variabel dengan pelatihan.
Yang kami maksud dengan massa adalah ruang yang ditempati oleh benda atau ukuran kelembamannya, dengan akselerasi yang kami maksud adalah variasi dalam kecepatan dalam satuan waktu.
Studi yang dilakukan oleh penulis yang berbeda tentang evolusi kemampuan ini, semuanya sepakat dalam menunjukkan perkembangan kekuatan yang konstan selama pertumbuhan.
Pada pria perkembangan ini berhenti, mencapai puncak maksimum, pada usia 20/25 tahun, sedangkan pada wanita ini terjadi sekitar 15/16 tahun.
Bagi banyak sarjana, Kekuatan adalah kualitas fisik " murni " karena ia merupakan persiapan untuk kapasitas fisik lainnya.
Setiap gerakan memiliki kontraksi otot pada dasarnya; dan tergantung pada bagaimana itu dieksekusi, kita dapat mendefinisikannya sebagai cepat, tahan atau kuat.
Pelatihan kekuatan, menjadi faktor spesifik dari setiap kinerja, adalah fundamental dan diterapkan dengan metodologi yang sangat spesifik.
Dalam pelatihan, pengembangan kemampuan ini terjadi mengikuti dua jalur yang berbeda: satu terkait dengan kekuatan umum dan yang lain dengan yang spesifik .
Yang pertama memungkinkan konstruksi integral dari seorang individu, melalui latihan yang bertujuan untuk mengembangkan seluruh otot secara global dan harmonis; yang kedua bertujuan untuk mengembangkan kekuatan yang terkait dengan gerakan teknis spesifik dari kompetisi.
Periode terbaik untuk pengembangan kekuatan umum adalah antara 12 - 16 tahun (Filin, Joblonowski, Ciciskin) sementara, peningkatan kekuatan khusus, merupakan tujuan paling penting dalam olahragawan tingkat tinggi dan usia lebih besar (tanpa mengabaikan tonisitas otot-otot yang tidak berpartisipasi dalam gerakan atletik yang sesuai dengan disiplin).
Bagaimanapun, pendekatan terbaik adalah bekerja pada dua aspek secara bersamaan dan mewakili dosis ideal untuk mencapai pengembangan kekuatan yang sempurna.
FAKTOR-FAKTOR YANG MENENTUKAN KAPASITAS INI:
- bagian melintang otot, oleh karena itu dimensi mereka;
- frekuensi impuls yang ditransmisikan neuron motorik ke otot;
- kemampuan merekrut unit motor;
- sinkronisasi, dalam tindakan kontraksi, dari berbagai unit motorik.
The Force dapat berkembang melalui dua faktor:
- meningkatkan massa otot, berkat kerja yang mengarah pada hipertrofi;
- mengadaptasi dan memodifikasi koordinasi internal.
Dalam Body Building, untuk pengembangan hipertrofi otot, lebih disukai untuk menggunakan latihan "fundamental", yang juga disebut " multi-artikular", yang melibatkan banyak area otot, mengerjakan 6/8 repetisi dengan kelambatan tertentu dalam fase eksentrik.
Latihan harus dilakukan dengan beban 75-80% dari langit-langit, tidak lebih dari 3/4 set pelatihan, mencapai kegagalan otot antara 6-8 repetisi, teknik eksekusi harus dihormati dengan sempurna untuk menghindari trauma.
Prinsip fisiologis yang menjadi dasar peningkatan volume otot adalah penghancuran maksimum senyawa energi dan protein myofibre, untuk kemudian merekonstruksi warisan yang lebih tinggi melalui mekanisme superkompensasi.
Superkompensasi adalah suatu proses di mana stimulus menyebabkan kondisi yang tidak nyaman, diikuti oleh reaksi rekonstruktif yang melebihi level sebelum stimulasi.
Stimulus pelatihan harus dimasukkan dalam dinamika yang tepat, pada saat tubuh telah mencapai superkompensasi, secara umum, sesi harus memiliki jeda 36/48 jam.
Otot
Otot terdiri dari serat otot (sel) yang bergabung dengan jaringan ikat. Setiap serat terdiri dari membran dengan beberapa inti dan ribuan filamen internal, miofibril (sitoplasma sel) yang mengandung sarkomer (unit kontraktil).
Sarkomer pada gilirannya terdiri dari dua protein berfilamen, aktin (halus) dan miosin (tebal).
Panjang serat otot dapat bervariasi dari 0, 05 mm hingga 30 cm.
Oleh karena itu serat otot adalah unit morfologis otot ; serat tidak semuanya sama dan memiliki karakteristik berbeda.
Serat otot
Serat otot pada manusia dapat terdiri dari dua jenis:
- serat putih (tipe II, cepat, FTF);
- serat merah (tipe I, lensa, STF).
Selain warna, kedua serat ini memiliki kemampuan berbeda untuk menghasilkan kerja otot yang berbeda; putih ditandai oleh kecepatan dan intensitas kontraksi, yang merah untuk durasi.
Serat putih:
- kecepatan kontraksi yang tinggi;
- kecepatan rendah dan waktu kerja;
- aktivitas ATPase tinggi;
- aktivitas glikolitik tinggi.
Serat Merah:
- kecepatan kontraksi rendah;
- kehidupan kerja yang panjang;
- mitokondria besar dan banyak;
- aktivitas ATPase rendah.
Kisaran serat lebih lebar dari yang diuraikan dan ada gradasi menengah.
Karena itu dapat dikatakan bahwa untuk penataan program pelatihan yang dipersonalisasi untuk klien, selalu perlu diingat jenis serat otot yang digunakan untuk bekerja.
Pelatihan dan kekuatan ยป
