Pesan dikirim oleh: Valerio
Hai Valerio,
berlari, menjadi aktivitas aerobik, sangat berguna untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan dan vitalitas selama bertahun-tahun.
- pencegahan dan pengobatan penyakit kardiovaskular
- kontrol berat badan
- pencegahan dan pengobatan diabetes dan hiperkolesterolemia
- perbaikan tropisme tulang, risiko osteoporosis lebih rendah
- peningkatan efisiensi otot
- menurunkan risiko beberapa jenis kanker
- peningkatan suasana hati dan perasaan kesejahteraan (berkat pelepasan endorfin)
Sementara berlari adalah disiplin yang sehat, di sisi lain itu tidak dapat dianggap sebagai aktivitas yang lengkap. Istilah ini, biasanya dikaitkan secara keliru dengan berenang, menunjukkan kemampuan olahraga tertentu untuk meningkatkan semua karakteristik motorik tubuh (ketahanan, kekuatan, kecepatan, koordinasi, dll.).
Bukan kebetulan bahwa organisasi kesehatan dunia telah menetapkan bahwa untuk menjamin keadaan kesehatan dan kesejahteraan yang optimal, program pelatihan apa pun, apa pun tujuannya, harus mempertimbangkan pengembangan karakteristik berikut:
- Kekuatan dan kekencangan otot dinding perut
- Fleksibilitas sakral dan traktus ekstremitas bawah
- Komposisi tubuh sebagai perbandingan antara massa tanpa lemak dan jaringan adiposa
- Efisiensi kardio-vaskular dan pernapasan
Untuk alasan ini saya menyarankan Anda untuk memasukkan beberapa latihan toning umum (menekuk lengan, traksi, menekuk kaki, perut, dll.) Di awal pelatihan dan selalu mengakhiri setiap sesi dengan sedikit peregangan.
Berlari juga bukan olahraga untuk semua orang dan dalam kasus-kasus tertentu (kelebihan beban pada sendi, latihan berlebihan, berlari di medan kasar atau pada permukaan yang sangat kaku, alas kaki yang tidak memadai, dll.) Dapat menyebabkan masalah osteomuskuler.
Dalam hal apa pun, program pelatihan Anda tidak boleh menimbulkan masalah bagi Anda, kecuali ada beberapa faktor risiko yang disebutkan di atas seperti:
- "penting" kelebihan berat badan (BMI> 28) menghitung online »
- alas kaki tidak cocok
- balapan di medan kasar atau di permukaan yang sangat kaku
Kadang-kadang akan berguna untuk menemukan alternatif untuk berlari (bahkan untuk waktu singkat), seperti bersepeda, berenang atau ski lintas-alam, untuk mengubah sedikit gerakan motor dan menghilangkan risiko cedera traumatis karena kelebihan fungsional berulang.
CONTOH DARI LATIHAN TONING TANPA PERALATAN
CONTOH LATIHAN PERJALANAN UMUM
Berlari dan penurunan berat badan: berlari adalah aktivitas terbaik untuk menurunkan berat badan (tanpa adanya kontraindikasi);
- Pengeluaran energi (yang dikonsumsi Kcal) = 0, 9 x km yang ditempuh x kg berat badan
- Konsumsi lemak dalam g: (kg berat badan x km bepergian) / 20
- Untuk mempelajari lebih lanjut: AKTIVITAS AEROBIK DAN KONSUMSI LEMAK
Karena itu berjalan selama 45 menit setidaknya tiga / empat kali seminggu, tanpa pengorbanan khusus di bidang makanan, Anda harus dapat kehilangan beberapa kilogram tanpa masalah.
Jelas bahwa pengeluaran kalori yang disebabkan oleh perlombaan harus dikombinasikan dengan diet yang sehat dan seimbang (tanpa pengunduran diri tertentu, lebih memilih makanan yang berkualitas dan menghindari makanan yang tidak berguna).
