Pentingnya koreksi gaya hidup
Melalui perubahan gaya hidup yang tepat adalah mungkin untuk mengurangi kadar kolesterol darah; tentu saja, kemajuan yang diinginkan harus dianggap proporsional dengan tingkat keparahan hiperkolesterolemia dan tidak memadainya gaya hidup awal, dan tidak dapat diprediksi atau diukur dalam kaitannya dengan populasi umum.
Perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol dapat menentukan:
- Pengurangan kemungkinan melakukan perawatan farmakologis
- Peningkatan efek dari suatu pengobatan sudah dalam proses dan konsekuensi pengurangan dosis
- Penghapusan pengobatan narkoba.
Top 5 : 5 perubahan gaya hidup terbaik untuk kolesterol tinggi
Karena itu dimungkinkan untuk mengidentifikasi, di antara banyak indikasi yang bermanfaat, 5 perubahan gaya hidup terbaik untuk menurunkan kolesterol:
- Pengurangan lemak tubuh (peningkatan rasio massa lemak / massa lemak), yaitu KEHILANGAN tetapi tanpa mengurangi massa otot: dalam kasus kelebihan berat badan, perkiraan penurunan berat badan antara 5 dan 10% dari berat keseluruhan berkontribusi sangat meningkatkan profil lipid darah; seperti yang diantisipasi, pentingnya kemajuan yang dicapai sebanding dengan tingkat awal kelebihan berat badan / obesitas.
Diperlukan dua tindakan pencegahan utama: a) BERHENTI membeli makanan cepat saji b) Ganti semua kenyamanan (lift, transportasi, parkir di dekat tujuan ...) dengan gerakan fisik Anda sendiri (naik dan turun tangga, berjalan atau pindah ke sepeda).
- Makan makanan yang dapat meningkatkan kesehatan seseorang: pilihan makanan adalah faktor yang sangat penting dan mewakili perubahan gaya hidup esensial untuk melawan kolesterol tinggi. Bahkan jika, hingga saat itu, seseorang telah "makan perutnya", tidak ada kata terlambat untuk memulai diet yang "meningkatkan kesehatan jantung dan arteri"! Ini berarti bahwa, dalam pilihan makanan, penting untuk memilih di atas semua 5 kelompok makanan terbaik yang menurunkan kolesterol (lihat artikel khusus); masing-masing:
- makanan kaya serat larut (bukan makanan olahan)
- makanan kaya asam lemak esensial ω ‰ 3 + makanan kaya AGE ω ‰ 6 + makanan kaya asam lemak ω9 (bukan makanan kaya lemak jenuh, terhidrogenasi ... terutama trans ... dan kolesterol makanan)
- makanan diet yang mengandung pitosterol dan / atau stanol.
- Berolahraga setiap hari; Aktivitas motorik, selain mendukung penurunan berat badan, menginduksi peningkatan HDL yang signifikan. Setelah mengunjungi dokter olahraga, mengubah gaya hidup seseorang dengan mulai bermain olahraga adalah perilaku yang diinginkan; kami mengingatkan Anda bahwa selalu perlu untuk memastikan - melalui kunjungan spesialis - bahwa tubuh dapat menahan tekanan awal memulai olahraga, menghindari risiko peristiwa yang tidak menyenangkan atau berbahaya. Kami merekomendasikan setidaknya 30-40 'per hari aktivitas aerobik, sementara ingin mengurangi frekuensinya menjadi 3-4 sesi, setidaknya 60' masing-masing sangat diperlukan; NB : Jika komitmen pekerjaan dan keluarga memungkinkan, disarankan untuk mengaitkan sesi pembentukan otot paralel dengan aktivitas aerobik, untuk menghindari penipisan otot secara berlebihan dengan diet di hadapan aktivitas aerobik.
Bergabung dengan tim atau menemukan mitra pelatihan adalah "kunci" untuk kepatuhan yang baik dengan terapi motorik.
- Berhenti merokok, ergo, berhenti merokok! Merokok menyebabkan peningkatan tekanan darah dan penurunan HDL, meningkatkan risiko kardiovaskular; mengubah gaya hidup seseorang dengan berhenti merokok menentukan beberapa perbaikan fisiologis langsung (menurunkan tekanan darah), sementara setelah setahun risiko kardio vaskular berkurang setengahnya. 15 tahun setelah gangguan, tubuh akan benar-benar mengembalikan kebugaran peredaran darahnya.
- "SE" menggunakan minuman beralkohol, porsi sedang: alkohol, atau lebih baik, anggur merah (kaya antioksidan) mendorong peningkatan HDL meningkatkan kolesterolemia. Oleh karena itu, disarankan untuk mengubah gaya hidup seseorang dengan mengonsumsi dosis anggur yang disarankan sama dengan 1-2 gelas per hari, karena kelebihannya akan memperburuk kesehatan secara keseluruhan dan peningkatan risiko kematian.
Untuk menyimpulkan, saran saya adalah untuk menghormati MA yang dikutip, namun mengandalkan 2 tokoh profesional khusus (hanya satu jika ia memiliki keterampilan yang tepat): seorang ahli makanan dan seorang teknisi olahraga / pelatih pribadi. Dengan menginvestasikan sedikit uang (tidak dikatakan bahwa tarif adalah indikator keterampilan dan pengetahuan profesional) adalah mungkin untuk "meringankan" tanggung jawab karena harus menjalani diet yang tepat dan pelatihan fisik yang tepat dengan menyalurkan seluruh energi Anda pada komitmen untuk menerapkan yang terbaik 5 perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol.
NB . Dalam hal diet ditandai dengan binges COMPULSIVE, oleh karena itu kehilangan kontrol atau sikap ambigu lainnya seperti GRIGNOTTAGE (gangguan makan atau kasus garis batas), penting untuk mencari intervensi dari psikolog atau psikiater untuk diagnosis dan / atau terapi spesifik.
