Diedit oleh Dr. Francesca Fanolla
Biotipe klavikula dan trapesium
Berapa kali, di ruang berat, kita melihat garis klasik anak laki-laki menunggu di bangku datar?
Berapa banyak anak laki-laki yang telah kita lihat dengan keras kepala mendorong barbel yang semakin penuh dengan cakram dan mungkin setelah berbulan-bulan, tanpa memiliki setengah sentimeter pertumbuhan otot di dada?
Begitu banyak ... dan seringkali kita bahkan tidak bertanya pada diri sendiri mengapa, atau kita melakukannya, tetapi kami puas dengan menjawab "jika Anda tidak mengambil sesuatu yang akan membantu Anda Anda tidak akan pernah tumbuh ..."
Ini membuat Anda tersenyum tetapi sayangnya itu adalah kenyataan pahit yang masih menimpa dunia gimnasium, dari kota kecil di pinggiran kota hingga kota-kota besar.
Antrpometri dan anatomi manusia mengajarkan kita begitu banyak tentang apa yang disebut "biotipe morfologis" dan setiap subjek dan diwakili oleh morfologis, anatomis, yang mencirikan dan membedakan serangkaian fitur artikular, otot dan struktural. kita semua. Itulah sebabnya mungkin pria yang berbulan-bulan di atas bangku itu tidak menambah bebannya hingga setengah kilogram dan bahkan tidak menambah satu pon pun otot ... Jelas, latihan itu, dalam contoh kita, bangku itu menekan datar, bukan untuknya, atau lebih tepatnya, itu bukan latihan yang paling cocok baginya untuk melatih dada.
Ini akan menjadi tugas kita untuk menjelaskan secara damai dan jelas kepada bocah yang ditanyai alasan mengapa beberapa latihan klasik dan "mitos" tidak menguntungkan baginya dan di atas segalanya untuk membuatnya mengerti bahwa tidak dapat melakukan "bangku datar" seperti semua "macho" sama sekali tidak menurunkannya ke lingkaran "pecundang", seperti yang sering diyakini atau dibuat untuk percaya pada apa yang kadang-kadang saya sebut "hutan ruang berat" ...
Oleh karena itu jelas betapa pentingnya untuk mengetahui alasan "mengapa" yang kecil tetapi mendasar ini, tanpa merinci lebih lanjut seperti adanya kemungkinan patologi, paramorfisme dan dimorfisme, bahkan untuk instruktur "terbaru" dalam proses mempersiapkan tabel pelatihan.
Setelah membuat pengantar singkat ini bahwa, maafkan saya, itu mungkin tampak agak polemik, saya ingin berbicara tentang dua "biotipe konstitusional" yang paling sering dan khusus: CLAVICULAR DAN TRAPEZOIDAL, singkatnya menyingkap bidang anatomi yang berfungsi lebih baik atau lebih buruk untuk konformasi. tulang-sendi, kelompok otot yang membutuhkan lebih banyak perhatian dan latihan yang paling cocok untuk masing-masing dan mereka yang tidak direkomendasikan.
Biotipe Klavikula
Ini didefinisikan dengan cara ini untuk struktur khusus sabuk scapula-humerus yang cukup ditekankan dan "lebar" pada bidang frontal, yang memberikannya secara tepat, klavikula lebar, dada rata dan umumnya trisep dan deltoid sudah berkembang dengan baik dan kencang.
Ia bekerja lebih mudah dan lebih mudah pada bidang frontal dan membutuhkan penguatan khusus sehubungan dengan PECTORAL, DORSAL, dan ABDOMINAL.
- PECTORALS: mereka bekerja dalam latihan yang dilakukan di bidang sagital, di mana mereka tidak diuntungkan.
Latihan terbaik adalah: CROCI SU PANCA PIANA DAN CROCI SU PANCA INCLINATA.
Perpanjangan klasik di bangku datar dengan barbel memberikan sedikit hasil karena klavikula cenderung lebih banyak menggunakan otot bahu dan trisep yang berpartisipasi dalam persentase yang baik dalam latihan bi-artikular ini dan yang karenanya mewakili "titik kuat" subjek, dengan mengorbankan dari yang lemah, itu yang dada.
Namun, tetap pada latihan bi-artikular di bangku, kita bisa mengusulkan DISTENSI PADA SEBUAH BENCH TERMASUK DENGAN BARBELL ATAU DENGAN HANDLEBAR, latihan yang lebih menguntungkan karena, mengingat posisi bangku yang cenderung, memungkinkan mobilitas yang lebih baik dan kunjungan bujangan-hura retro menempatkan bahu dan siku.
- DORSAL: latihan yang didedikasikan untuk otot-otot ini dilakukan di kedua lantai,
Pada bidang frontal, Klavikula dapat bekerja lebih baik, jadi ini adalah kasus latihan untuk KEMBALI, seperti MESIN LAT.
Saat berada di bidang sagital, latihan yang bagus adalah PULLEY AT 45 ° (bukan pendayung dengan barbel).
- BICIPITES: dalam biotipe klavikula mereka umumnya kurang dibandingkan dengan trisep,
latihan terbaik adalah THE CURL ON PANCA SCOTT (dengan dumbbell atau barbell), satu-satunya "latihan dasar untuk bisep" yang, tidak seperti Curl yang berdiri dengan barbell atau curl kabel yang selama itu, seringkali, mereka diperhatikan mengkompensasi gerakan (kecurangan) yang mempengaruhi bahu, mempertanyakan otot yang lebih kuat, deltoid, dengan mengorbankan biseps.
Biotipe Trapesium
Dilihat dari depan, umumnya memiliki trapesium yang sangat menonjol dibandingkan dengan deltoids, memberikan bentuk klasik "miring". Secara struktural klavikula agak pendek dan subjek ini sangat mudah berkembang dengan pelatihan di atas semua PECTORAL, THE SEPEDA DAN TRAPEZIUS.
Dia dapat bekerja dengan sangat baik dengan latihan yang mengembangkan gerakan pada bidang sagital dan menghadapi kesulitan sebagai gantinya pada mereka yang bekerja pada bidang frontal. Kelompok otot yang karenanya memberikan perhatian khusus adalah: DELTOIDS, DORSAL, TRICEPS.
- DORSAL: memiliki hasil yang sangat baik dengan latihan seperti ROWING dan PULLE, yang bertindak tepat pada bidang sagital yang lebih nyaman baginya dari sudut pandang sendi.
Dalam latihan yang berkembang di bidang frontal, seperti MESIN LAT (keduanya dengan pronat pegangan lebar dan dengan pegangan telentang ketat) kami merekomendasikan pegangan yang sedikit lebih lebar, untuk meniadakan kelangkaan scapulo-humerus khas biotipe ini.
- DELTOID: Mereka adalah di antara otot-otot yang paling sulit dikembangkan oleh trapesium, bekerja pada bidang frontal yang "tidak nyaman".
Beberapa trik untuk latihan berikut:
- SIDE MOUNTS: perhatikan untuk tetap selalu di pesawat frontal, menjaga tangan pronate
- PAYUDARA PULLED DENGAN BALANCER ROCKED LEBAR alih-alih BAN di SOCKET NARROW, karena ultii ini akan bertindak pada trapeze yang sudah kuat.
- UNTUK MENGHINDARI ALAMI LAMBAT (DAN MESIN LAT DI BALIK), tidak lagi digunakan karena potensi kerusakan yang, dalam jangka panjang, akan menyebabkan sendi bahu, memaksanya selama pelaksanaan gerakan, ke retropulsi fisiologis yang tidak alami, oleh karena itu berbahaya .
