Diedit oleh Andrea De Lucchi
Enam minggu untuk "Masuk ke Zona"
Tiba-tiba beralih dari kebiasaan makan yang tidak teratur ke kepatuhan ketat dengan prinsip diet dari diet zona bisa sulit dan traumatis. Karena alasan ini, baik untuk melakukan langkah ini secara bertahap, menyeimbangkan gaya makan Anda, langkah demi langkah, selama beberapa minggu.
Di bawah ini adalah panduan untuk "memasuki area" dalam enam minggu.
Minggu pertama
Hilangkan makanan yang mengandung terlalu banyak lemak yang berbahaya bagi tubuh kita: jeroan, merah telur dan turunannya (omelet dan mayones), lemak daging merah.
Tambahkan beberapa suplemen asam lemak "baik" atau asam lemak Omega 3 (2-4 tablet per hari, ditemukan di apotek).
Minggu kedua
Hilangkan minuman manis (cola, jus jeruk, teh rasa, minuman beralkohol, dll.), Permen, dan sebagainya sedikit demi sedikit. Makanan penutup, biskuit, es krim, dan semua makanan lain yang kaya gula harus dikurangi secara drastis. Makanan ringan, krim kakao, nougat, manisan buah, dan croissant juga harus dihapuskan. Untuk memanis kopi Anda bisa menggunakan fruktosa yang merupakan gula yang berasal dari buah, memiliki keuntungan tidak menaikkan gula darah. Untuk sarapan tanpa elemen yang dijelaskan di atas, Anda dapat memulainya dengan mengambil jus jeruk (tanpa pemanis atau dimaniskan dengan fruktosa), susu atau yogurt dengan biji-bijian (Alpen muesli), buah kecuali pisang dan minuman. panas seperti teh atau kopi, dimaniskan dengan fruktosa.
Singkatnya, makanan yang akan dikeluarkan dari minggu kedua adalah:
- minuman manis dan minuman beralkohol;
- gula dapur dan bar, termasuk gula tebu; fruktosa baik-baik saja;
- selai (lebih baik yang tanpa gula), krim kakao, permen, nougat, dan buah manisan;
- brioche dan camilan.
Konsumsi secukupnya:
- kue dan biskuit;
- es krim dan sorbets.
Minggu ketiga
Minggu ini kami bertujuan untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran. Tidak semua buah-buahan dan sayuran itu baik, inilah yang harus diasumsikan:
asparagus, artichoke, kembang kol, kol, mentimun, bawang, rempah, adas, salad dari segala jenis, terong; paprika, tomat, daun bawang, lobak, seledri, bayam, cukini.
Sayuran yang harus dihilangkan:
kentang, wortel, labu, bit, kacang polong dan jagung.
Buah yang disukai:
aprikot, ceri hitam, jeruk, ceri, stroberi, rasberi, lemon, kiwi, jeruk keprok, apel, blueberry, pir, persik, jeruk bali, prem segar.
Buah yang akan dihilangkan:
pisang, kurma, anggur, ara, prem, kismis, semua buah dalam sirup, semua jus buah.
Minggu Keempat
Pada minggu keempat ada dua tujuan:
membuat setidaknya 5 kali sehari: sarapan, makan siang, makan malam dan dua makanan ringan, satu di sore hari dan satu di malam hari sebelum tidur.
Di sarapan dan di dua makanan ringan ikuti kriteria diet "Zone" (setelah itu, makanan ringan dan sarapan khas akan terdaftar).
Sarapan: susu semi-skim dengan bubuk protein tambahan;
Makanan ringan: bar tipe 40-30-30 atau segelas susu skim parsial.
Tujuan lain minggu ini adalah menambah jumlah air yang diminum setiap hari, mencapai sekitar 8 gelas sehari, 2 - 2, 5 liter).
Minggu Kelima
Tujuan minggu ini adalah untuk secara sistematis mengambil protein dengan benar dalam hal kualitas dan kuantitas dalam dua makanan utama.
Makanan yang disukai adalah ini:
- ayam dan kalkun tanpa kulit;
- semua jenis ikan;
- potongan daging yang sangat tipis;
- keju rendah lemak;
- putih telur.
Untuk kuantitas, bagian yang memiliki ukuran dan ketebalan yang sama dengan telapak tangan kita dapat digunakan sebagai ukuran referensi.
Minggu Keenam
Tujuan minggu ini adalah mengurangi roti, pasta, dan nasi secara drastis. Saat makan siang dan makan malam, praktis, seluruh porsi pasta atau nasi tidak lagi dapat dikonsumsi, tetapi hanya setengah porsi.
LANJUTKAN: diet gaya Italia ยป
