Jelas, apa yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya sama sekali tidak berarti bahwa BCAA mewakili kelompok nutrisi "marjinal", tetapi hanya:
- katabolisme yang mudah disangga oleh distribusi makanan yang benar, dan penyebarannya yang luas dalam makanan (misalnya 6 g yang terkandung dalam 100 g daging atau 1, 5 g dalam 100 g roti), mencegah kebutuhan untuk mengintegrasikannya.
Oleh karena itu, alih-alih suplementasi murni asam amino bercabang, integrasi utama karbohidrat ditambah dalam BCAA - selama dan setelah upaya tunggal pada batas kapasitas aerobik atau dalam periode kinerja yang sangat dekat - dapat mewakili kombinasi optimal untuk mengoptimalkan kinerja dan menghentikan katabolisme otot.
Mengenai dosis pemberian, walaupun tidak ada efek samping dari overdosis yang didokumentasikan, Departemen Kesehatan merekomendasikan untuk tidak melebihi 5g / hari yang terdiri dari leusin, isoleusin dan valin dalam rasio 2: 1: 1, lebih disukai dalam hubungan dengan tiamin (vit. .B1) dan Pyridoxine (vit. B6) hingga 30% dari RDA.
Kesimpulannya, integrasi asam amino bercabang dapat memiliki makna jika dilakukan selama atau setelah kinerja dalam kondisi:
- Latihan dekat dengan kinerja maksimum, baik dari segi volume dan intensitas
- Gizi umum tidak mencukupi
- Kelelahan stok glikogen otot
Selain itu, pengalaman dalam dietetika olahragawan mengajarkan bahwa beberapa subjek cenderung lebih "katabolik" daripada yang lain, oleh karena itu, disarankan untuk berintegrasi dengan bercabang mengikuti dosis yang direkomendasikan untuk jangka waktu terbatas, pada akhirnya yang akan mengikuti tes kinerja dan analisis komposisi tubuh .
Dalam hal perubahan POSITIF dan relevan, akan diinginkan untuk melanjutkan integrasi dan (dalam kasus beberapa sesi pelatihan harian) menerapkan dosis yang lebih tinggi (2-3 g lebih) mengikuti prosedur yang baru saja dijelaskan.
