Diedit oleh Roberto Pala
Treadmill jelas merupakan alat kebugaran par excellence. Cukup untuk mengatakan beberapa lari, pada kenyataannya tidak begitu. Pelatihan dengan treadmill membutuhkan tindakan pencegahan khusus bagi mereka yang memulai dengan jenis instrumen ini, dan penggunaan yang tidak hati-hati atau berlebihan dapat menyebabkan gangguan dan masalah otot bukan hanya.
Itulah sebabnya, pada awalnya, selalu lebih baik untuk mengikuti trik tertentu yang akan mengarahkan kita untuk menghindari masalah apa pun dan rasa sakit pasca-latihan.
Oleh karena itu, di bawah ini, kami melaporkan beberapa trik kecil yang, diikuti dengan cermat, akan memungkinkan Anda untuk berlatih dengan aman dan dengan hasil yang bermanfaat segera.
Mulailah secara bertahap: mereka yang memulai treadmill untuk pertama kalinya dapat dengan mudah menyebabkannya berlebihan. Sesi yang terlalu panjang atau terlalu intens bisa menyebabkan pengerasan otot dan kram. Mulailah secara bertahap setiap latihan tunggal, mungkin dimulai dengan sedikit peregangan otot yang sehat sangat penting untuk dapat melakukan latihan yang baik.
Kecepatan sedang : kecepatan sedang sangat penting bagi mereka yang baru-baru ini mendekati pelatihan jenis ini. Bahkan, kecepatan sekitar 12 km / jam lebih dari cukup untuk sesi pelatihan pertama. Memiliki treadmill yang kuat yang memungkinkan Anda mencapai 20 km / jam tidak berarti harus menggunakannya sepenuhnya atau harus "menantang" kekuatan mesin yang tersedia.
Kecepatan konstan: kecepatan kecepatan konstan, terutama bagi mereka yang mendekati dunia kebugaran, hampir wajib. Oleh karena itu hindari tersentak atau terukur pada kecepatan variabel untuk menghindari berlari ke masalah otot yang dapat mencegah pelatihan di hari-hari berikutnya.
Hindari kecenderungan platform: kecenderungan platform adalah variasi pelatihan yang sangat baik; Namun, ini hanya boleh digunakan setelah fase awal telah dimetabolisme, yang mungkin lebih atau kurang lama tergantung pada pengguna. Oleh karena itu akan lebih baik untuk meninggalkan kecenderungan platform ke sesi pelatihan berikutnya dan memulai "karier pelari seseorang di atas treadmill" dengan permukaan yang rata dan lebih mudah.
Kontrol konstan: kontrol parameter fundamental, seperti detak jantung, sangat penting bagi semua atlet dan bahkan lebih lagi bagi mereka yang mendekati dunia ini untuk pertama kalinya. Seringkali treadmill menawarkan program dan sistem pemantauan yang sangat canggih yang melakukan jenis bantuan ini dengan baik. Menambahkan monitor detak jantung yang baik atau monitor detak jantung masih dapat meningkatkan tingkat kontrol dan membuat pelatihan lebih aman.
Pendapat dokter dan personel khusus: mendengarkan pendapat dokter sangat penting bagi atlet baru. Tidak semua dari kita adalah sama, jadi hindari mengambil nasihat dari teman dan kerabat pada nilai nominal, tetapi sebaliknya mengandalkan personel khusus yang tahu bagaimana merekomendasikan metode pelatihan pribadi untuk tubuh dan kondisi Anda.
Hanya tips kecil tetapi sering, bagi mereka yang mendekati pelatihan dengan treadmill untuk pertama kalinya, mereka dapat menghindari masalah yang tidak menyenangkan pada otot atau persendian.
