Diedit oleh: Francesco Currò
Dalam sebuah artikel terakhir saya menyatakan kebutuhan untuk secara eksplisit memantau pelatihan untuk benar-benar menyesuaikannya dan membuatnya lebih efektif: pelatihan harus "dibangun" pada atlet. Atlet tidak harus beradaptasi dengannya: dia tidak dapat melakukannya, kecuali jika itu adalah bakat genetik atau dia menggunakan sejumlah besar obat-obatan!
Berapa kali, kita dari genetika sederhana, pernahkah kita kecewa (yaitu kita belum mendapatkan hasil) dalam mengadopsi tabel mitos pelatihan Arnold? Dalam hal ini, saya teringat episode aneh yang terjadi beberapa waktu lalu, ketika segera setelah kemenangan Dorian Yates di Mr Olympia, di gym yang saya tahu, instruktur mulai memberikan kartu pelatihan (hampir semua!) Sama dengan yang digunakan (yang diterbitkan di majalah ...) oleh Yates. Meskipun niat baik, saya sepertinya tidak melihat Dorian Yates lain di bagian itu ....
Ok, mari kita beralih ke bagian konstruktif dari artikel.
Mudah berteori, tetapi aplikasi praktis adalah yang membuat konsep dan kepentingannya lebih dipahami. Berikut ini adalah kasus nyata (terkait dengan atlet yang saya persiapkan) yang, antara lain, akan menyoroti bagaimana tabel yang sempurna di atas kertas, sering dalam praktik tidak berubah menjadi seperti itu: Saya teringat akan buku yang baru diterbitkan, di mana tabel pra-cetak disajikan untuk mengikuti secara kaku (penulis telah secara terbuka menyarankan agar tidak mengubah sesuatu!) untuk setidaknya beberapa tahun ...
Tetapi kembali ke subjek: ketika atlet yang bersangkutan meminta saya saran, saya menyerahkan dia - di antara banyak hal lain - untuk analisis bersama dan serangkaian tes untuk mencoba membingkai persentase serat putih dan merah di berbagai area otot.
Tes menunjukkan distribusi hampir klasik dari persentase serat putih dan merah; "kuasi" disebabkan oleh fakta bahwa persentase tinggi serat putih dalam trisep dan persentase signifikan serat merah dalam deltoid ditemukan (tetapi hampir normal).
Berfokus pada fitur-fiturnya, saya menyarankan pengaturan frekuensi pelatihan berikut:
Pectorals, Quadriceps, Femoral, Triceps dan Dorsalis setiap 7 hari; Betis, Bisep dan Deloid setiap 5 hari; Perut dua kali seminggu. |
Memasukkan data ini, dengan tambahan pelatihan bersama Pectorals dan Triceps, dalam perangkat lunak - dari algoritme yang dipatenkan - yang dikembangkan oleh saya, menghasilkan siklus mesoconfigured sebagai berikut:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | ||||||||||||
B | G | S | B | T | S | B | S | T | B | S | B | T | S | B | S | ||||||||||||
T | A | G | A | G | G | A | G | A | G | ||||||||||||||||||
A | A | A | A |
Mengaitkan tabel yang sesuai (yang tidak saya bawa agar tidak terlalu memikirkannya) tentang pelatihan yang terkait dengan setiap bagian otot individu, skema sempurna "secara teoritis" telah siap!
Di atas kertas, skema ini harus bekerja dengan baik, tetapi seperti yang akan kita lihat sekarang, masalah telah dijumpai dan, untuk membuatnya benar-benar optimal, diperlukan perubahan tepat waktu.
Tapi mari kita pergi atas perintah.
Sudah menjadi kebiasaan saya, setelah penyampaian program pelatihan, untuk tidak meninggalkan para siswa pada nasib mereka sendiri, tetapi untuk mencari pertukaran informasi yang berkelanjutan: ini adalah salah satu pilar utama "pemantauan pelatihan". supaya Anda dapat membuat pelatihan Anda lebih produktif!
Dari pertukaran informasi, saya segera melihat ada ketidakkonsistenan operasional dalam skema yang telah saya buat: pelatihan paha depan, yang didasarkan pada squat yang berat, tidak dapat diposisikan setelah pelatihan para pektoral!
Alasan untuk ini adalah bahwa selama squat, para dada disimpan dalam posisi peregangan sementara keseimbangan stabil: kontraksi isometrik nyata yang berlangsung hampir satu menit! Peregangan ini - diinduksi sehari setelah otot-otot dada bekerja keras dan karena itu belum pulih - menyebabkan atlet merasakan sensasi jengkel (kadang-kadang rasa sakit yang nyata) yang mencegahnya melakukan latihan dengan benar.
Solusinya hanya bisa sebagai berikut:
- ganti squat dengan pers;
- membalik urutan latihan sehubungan dengan paha depan dan otot dada (bersama dengan tricep, karena Anda harus melatihnya pada hari yang sama).
Saya memilih solusi kedua, karena saya tidak ingin melepaskan efek anabolik dari squat, dan bahwa inversi bagian otot yang disebutkan sebelumnya tidak mengubah konfigurasi umum dari mesocycle.
Oke? Tidak semuanya!
Berdasarkan indikasi yang diberikan kepada saya oleh siswa saya, pelatihan pada hari Sabtu di punggung bukit, berdasarkan pada pendayung berat dengan barbel, terbukti tidak praktis! Mengapa? Sederhana (tetapi mengapa saya tidak memikirkannya sebelumnya?): Pelatihan pada hari Kamis terkait dengan paha belakang, berarti bahwa paha belakang itu sendiri belum siap untuk melakukan intervensi dengan benar seperti menstabilkan otot dalam latihan pendayung dengan barbel.
Kemungkinan solusi:
- ganti pendayung dengan barbel dengan latihan lain yang tidak memerlukan hamstring dan punggung bawah untuk stabilisasi;
- membalikkan urutan pelatihan untuk Femoral dan Dorsalis.
Di sini, saya juga memilih solusi kedua, karena inversi dari bagian otot yang disebutkan sebelumnya tidak mengubah konfigurasi umum dari mesocycle dan tidak menyebabkan inkonsistensi lebih lanjut.
Pada akhirnya, oleh karena itu, berkat interaksi konkret atlet-preaparator (tahap pertama memonitor hasil), pengaturan awal dari siklus mes telah berkembang menjadi skema baru, tentu saja lebih fungsional dan lebih cocok (seiring dengan kemajuan 'atlet) untuk pencapaian hasil yang ditetapkan:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | ||||||||||||
B | T | S | B | A | S | B | S | G | B | S | B | A | S | B | S | ||||||||||||
A | G | A | G | T | G | A | T | A | G | T | G | ||||||||||||||||
A | A |
Sebagai kesimpulan, tujuan dari artikel ini adalah untuk memberikan contoh praktis tentang bagaimana, berkat pemantauan pelatihan yang terus-menerus, adalah mungkin (dan, menurut pendapat saya, tugas) untuk secara aktif dan dalam waktu nyata mengintervensi program kerja untuk terus meningkatkannya.
Apakah masuk akal untuk memiliki skema awal yang sempurna secara teoritis, tetapi secara operasional tidak praktis berjalan di seluruh siklus mes (atau untuk beberapa tahun, seperti yang dikatakan beberapa orang ...)? Bagi Anda, pembaca yang baik hati, jawaban yang sulit (tetapi, menurut saya, jelas) ...
 |  Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru Accademia del Fitness, pelatih atletik dan pelatih pribadi, adalah penulis buku baru " Full Body ", dari e-book " Pelatihan " dan buku tentang "Sistem Frekuensi Ganda" . Untuk informasi lebih lanjut Anda dapat menulis ke alamat, kunjungi situs web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ atau //digilander.libero.it/francescocurro/ atau hubungi nomor berikut: 349 / 23.333.23. |
