Kita mulai dari asumsi bahwa metode Pelatihan Zona, sering dikacaukan dengan teknik pukulan 21, dengan pengulangan panggung atau dengan pengulangan parsial, adalah metodologi pelatihan itu sendiri, yang didasarkan pada asumsi yang sangat tepat.
Dirancang pada akhir 70-an oleh Brian Johnston, didasarkan pada konsep memecah ROM lengkap dari latihan menjadi beberapa bagian (2 atau 3, berdasarkan lebar ROM itu sendiri), untuk memaksimalkan beban otot di setiap bagian ROM (rentang gerak) secara tepat.
Kita mulai dari bagian biomekanis yang lebih tidak menguntungkan dari ROM (lebih sulit misalnya), dan kemudian melanjutkan ke yang lebih mudah setelah pengulangan yang diprogram; dengan cara ini bagian kedua dari latihan, bagian yang secara teoritis paling mudah (menguntungkan), tidak lagi demikian, memperoleh beban otot yang lebih besar dibandingkan dengan pelaksanaan ROM yang lengkap.
 | Untuk mengambil contoh praktis, lihat foto di mana saya melakukan keriting dengan dumbbell duduk: bagian biomekanis yang paling tidak menguntungkan adalah bahwa mulai dari posisi awal ( lengan terulur sepenuhnya ) lengan dilipat sampai mencapai sudut 90 ° dengan humerus. Secara khusus, ikal dengan dumbel atau dengan barbel adalah contoh klasik dari "tuas interfulcrated", atau tuas jenis pertama, yang dapat tidak menguntungkan, netral atau menguntungkan, tetapi saya tidak bermaksud membuat siapa pun yang membaca saya dengan disertasi biomekanis, mungkin kami akan membahas topik ini dalam artikel terpisah. |
Hasil yang dikejar dalam latihan di "Pelatihan Zona" adalah untuk menciptakan keterlibatan yang lebih besar, dan kerusakan yang diakibatkan, dari serat otot dalam jumlah seri yang lebih rendah, ini diperoleh justru karena pemaksimalan beban otot yang disebutkan di masing-masing bidang. ROM.
Metode "Pelatihan Zona", karena asumsi yang menjadi dasarnya, berjalan baik dengan metodologi HIT (atau HeavyDuty ). Oleh karena itu protokol pelatihan yang disebut "hibridisasi" telah dikembangkan, yang, meskipun masih didasarkan pada volume kerja yang dikurangi untuk kepentingan intensitas, menggabungkan teknik intensitas HIT dengan yang dari Pelatihan Zona.
Oleh karena itu kita berbicara tentang hibrida karena itu bukan protokol HIT murni, atau zona pelatihan, tetapi program pelatihan yang mengambil beberapa bagian dari keduanya. Kemudian akan menjadi tanggung jawab teknisi untuk mencairkan isi pelatihan (zona pelatihan dikombinasikan dengan prestage, stripping atau istirahat dll) dalam penataan program kerja, berdasarkan pada kebutuhan individu dan paling tidak pada senioritas seseorang, berusaha untuk meminimalkan stres sistemik (pemrograman frekuensi yang memadai, volume kerja dan periode pelepasan) dan untuk memaksimalkan respons adaptif.
Selama dekade terakhir saya telah mampu mengembangkan studi statistik kecil dari sampel sekitar 400 orang yang saya latih dengan metodologi ini, menemukan keuntungan luar biasa dalam massa dan kekuatan otot, vaskularisasi dan kepadatan; jelas kita berbicara tentang atlet alami, yaitu mereka tidak mengambil bantuan bahan kimia, oleh karena itu harus berurusan dengan ulah kortisol dan waktu fisiologis yang diperlukan untuk proses kompensasi dan superkompensasi (agar jelas, baik pekerjaan dan bersepeda harus direncanakan dengan cermat. intensitas dan periode pemecatan, aktif dan / atau pasif).
Terakhir namun tidak kalah pentingnya, ini akan sangat penting (tetapi terlepas dari metode apa pun yang Anda ikuti) pilih latihan yang akan dilakukan berdasarkan biomekanik pribadi, saya selalu ingat bahwa latihan X tidak selalu berarti bekerja Y pada siapa pun, rantai kinetik kadang-kadang berubah-ubah dan anarkis (izinkan saya bercanda), dan pekerjaan mereka dapat diubah oleh postur yang tidak seimbang, yang sering kali merupakan hasil dari pengalaman kami, tetapi ini adalah cerita lain.
Saya mengundang Anda untuk membaca artikel saya di web dan di portal My-personaltrainer.it (tautan di bagian bawah halaman).
