Oleh Dr. Francesco Casillo
Bagian 1
Pembaca yang budiman,
sebagai pelatih pribadi dan mengingat musim hangat yang semakin dekat, saatnya untuk mengekspos artikel yang tema utamanya selalu membangkitkan minat besar pada kebanyakan orang: penurunan berat badan (dan bukan hanya penurunan berat badan!) ; Tujuannya begitu didambakan tetapi sebagian besar kali dilakukan dengan buruk melalui rak do-it-yourself yang berbahaya, baru-baru ini panduan dan saran yang diusulkan oleh pelatih pribadi yang kurang berpengalaman atau untuk pengejaran sederhana inovasi teknologi atau "pil ajaib" saat ini, dibuat secara psikologis diperlukan oleh kebangkitan iklan komersial yang menjanjikan dan menipu!
Berusaha tidak memerlukan biaya apa pun dan risiko yang dihasilkan adalah sama besarnya kecuali dengan "biaya" Anda tidak memahami beban intrinsik untuk mengubah kebiasaan Anda yang sudah usang dan tidak menguntungkan (jika sejauh ini mengarah ke hasil yang tidak memuaskan) dan untuk "risiko", probabilitas tinggi untuk menemukan hasil "tertentu" (penurunan berat badan dan pelestarian / peningkatan massa otot) yang akan Anda temui!
Penting: dalam berharap Anda membaca dengan baik dan menarik, saya menyatakan bahwa apa yang Anda baca akan menemukan aplikasi yang valid hanya dengan dukungan pelatih pribadi dengan ruang lingkup kualitatif dan kuantitatif yang tinggi dalam bagasi pengetahuan teoretis-praktis relatif terhadap topik yang dijelaskan di bawah ini.
1) Tingkatkan massa otot Anda untuk membakar lemak, sehingga memicu proses pelangsingan !!!
Peningkatan massa otot menyebabkan peningkatan metabolisme dasar, pada dasarnya karena dua alasan utama:
1) Yang pertama terkait dengan proses intrinsik yang mengarah pada peningkatan massa otot yang sama. Untuk meningkatkan massa otot Anda, Anda harus melatih tubuh Anda dengan latihan beban yang intens. Jenis pelatihan ini menyebabkan mikro-cedera pada serat otot yang menginduksi respon inflamasi menyakitkan yang dimediasi oleh prostaglandin (bertanggung jawab atas nyeri otot yang terkenal yang dirasakan pada hari-hari setelah latihan beban dan secara keliru dikaitkan dengan "asam laktat" yang terkenal) yang mengetengahkan melalui pemicu dan aktivasi faktor pertumbuhan hati dan otot untuk proses perbaikan jaringan yang rusak oleh pelatihan dan pertumbuhan otot!
Proses perbaikan dan pertumbuhan otot membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi oleh tubuh kita, sehingga menyebabkan peningkatan metabolisme basal yang signifikan!
Oleh karena itu latihan beban, yang dirancang untuk meningkatkan pertumbuhan massa otot, bertanggung jawab untuk peningkatan yang signifikan dalam metabolisme dasar pada hari-hari setelah pelatihan dan aspek ini secara optimal mendorong proses pelangsingan!
2) Memiliki peningkatan massa otot (bahkan jika hanya 500g / 1 kg) menyebabkan peningkatan pengeluaran energi istirahat (metabolisme dasar).
Massa otot adalah kompartemen yang aktif secara metabolik, yang berarti bahwa tidak seperti jaringan adiposa (lemak tubuh), massa otot membutuhkan pasokan energi dan nutrisi yang konstan untuk dipertahankan. Karena itu, pengeluaran energi tubuh Anda dalam menghadapi pemeliharaan dan pemeliharaan massa ramping yang meningkat sangat luar biasa!
Ini berarti bahwa tubuh Anda dalam kondisi istirahat akan membakar lebih banyak energi (kalori) untuk kebutuhan energi otot Anda dibandingkan dengan kondisi tingkat massa otot yang lebih rendah!
Praktek "Culturistica" menegaskan hal ini!
Perhatikan binaragawan, Anda akan memperhatikan bahwa gaya hidup mereka ditandai dengan frekuensi tinggi dalam konsumsi makanan sehari-hari. Di antara banyak alasan praktik ini digunakan, ada kebutuhan untuk terus-menerus memelihara otot seseorang, karena karena konsumsi energi yang tinggi yang mereka emban, mereka akhirnya akan rusak untuk mendapatkan energi untuk makanan mereka sendiri (kondisi lebih dikenal sebagai "katabolisme protein") jika persediaan nutrisi dalam makanan langka dan / atau jarang!
Di sini, kemudian, bahwa peningkatan massa tanpa lemak disebabkan oleh proses yang mahal yang terlibat dalam acara ini, serta tingginya konsumsi yang diperlukan untuk mempertahankannya, secara optimal mendukung proses pelangsingan karena hal ini menentukan untuk tujuan peningkatan yang signifikan dalam pengeluaran energi dasar (metabolisme basal).
