Oleh Dr. Nicola Manca
Sering terjadi bahwa mereka yang telah dilatih selama beberapa waktu (mungkin beberapa bulan) memutuskan untuk mengambil kursus kilat untuk memenuhi impian mereka menjadi instruktur.
Selama di dunia olahraga dan olahraga pada umumnya, mereka tidak akan bekerja hanya dan secara eksklusif dengan para profesional yang telah belajar selama bertahun-tahun di daerah yang mungkin UNIVERSITAS, legenda urban nyata akan lahir yang kontras dengan hukum fisiologi, nutrisi, dan teori pelatihan.
Sayangnya, sering kali "instruktur" atau pseudo-lah yang melahirkan legenda ini.
Berikut ini adalah contoh kecil kesalahan terbesar dan paling sering Anda mungkin sudah pernah mendengar jika penggemar kebugaran.
Nyeri otot pada hari berikutnya merupakan latihan yang intens karena asam laktat : mungkin kesalahan yang terdengar lebih sering, tidak ada yang lebih tidak akurat. Pembuangan asam laktat yang terakumulasi selama latihan terjadi dalam periode waktu yang jauh lebih terbatas (antara 20 menit dan 2-3 jam). Periode ini bervariasi dari satu subjek ke subjek lainnya dan terutama tergantung pada tingkat pelatihan dan jenis penyegaran (misalnya, pendinginan yang memadai menyebabkan menghilangnya laktat dari tubuh).
Nyeri otot sebenarnya disebabkan oleh miofibril mikrotraumas, peningkatan darah dan aktivitas limfatik, dengan akibat sensitisasi pada area tersebut, dan akibatnya proses inflamasi pasca-kontraktil.
Latihan untuk "perut rendah" : cukup dengan pembagian ini, instruktur Anda tidak memiliki buku anatomi manusia, atau dalam kursus dua hari studinya ia tidak pernah menggunakannya. Ganti olahraga sebelum Anda menyiksa sakit punggung. Perut yang rendah JANGAN ADA.
Rektum perut (otot salah dibagi menjadi atas dan bawah) sebenarnya adalah otot tunggal yang berasal superior dari proses xiphoid sternum dan dari tulang rawan 5-6-7; inferior dimasukkan pada simfisis pubis. Banyak latihan yang harus melibatkan "perut rendah" sebenarnya melibatkan gerakan yang sering merangsang ileo-psoas yang dihasilkan, selain tidak berguna, sering berbahaya. Ileo-psoas adalah otot yang dibentuk oleh otot iliac (dengan asal proksimal pada vertebra lumbar) dan psoas besar (berasal dari wajah bagian dalam tulang iliac); kedua kepala bertemu secara inferior dalam satu insersi pada trokanter kecil femur. Pemendekan yang berlebihan adalah dasar dari situasi hyper-lordosis. Seperti yang sebelumnya dianalisis, rektum perut TIDAK MEMASANG PADA LIMBS RENDAH tetapi pada simfisis pubis. Untuk menghindari melibatkan iliopsoas, dalam latihan dari posisi terlentang adalah salah dan berbahaya untuk memulai dengan anggota tubuh bagian bawah memeluk tanah, tetapi benar untuk mempertahankan sudut 30 ° atau lebih.
Jadi ingatlah bahwa tidak mungkin hanya melibatkan bagian atas atau bagian bawah rektum perut dengan satu latihan tunggal.
Satu-satunya cara untuk kehilangan massa lemak adalah dengan berlari, kita tidak perlu beban: pertama-tama kita harus menunjukkan bahwa pendekatan berlari harus bertahap , untuk pemula atau orang gemuk akan lebih baik untuk memulai dengan aktivitas aerobik intensitas sedang, yang itu bisa bertahan lama. Sering terjadi bahwa orang-orang di taman kelebihan berat badan yang serius, yang dengan upaya fisik luar biasa mencoba berlari selama mungkin (hampir selalu beberapa menit). Dalam kasus-kasus ini, baik alat sirkulasi jantung maupun sendi mengalami upaya yang berlebihan dan berbahaya. Rentang kerja optimal untuk kehilangan massa lemak adalah antara 60-70% dari denyut jantung maksimum, karena penggunaan sebagai sumber energi lipid meningkat dengan durasi kerja dan berkurang ketika intensitas mendekati maksimum konsumsi oksigen. Jelaslah bahwa jalan cepat umumnya cukup untuk mempertahankan intensitas ini setidaknya selama 20-30 menit. Mengenai latihan beban, itu tidak harus benar-benar di-iblis, melainkan memainkan peran mendasar dalam meningkatkan massa tanpa lemak dan akibatnya metabolisme basal.
Instruktur menyarankan pembatasan karbohidrat yang kuat untuk mengurangi berat badan: ingat bahwa sebelum memulai diet perlu dilakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh dan analisis khusus. Hanya dokter spesialis yang berwenang meresepkan diet, seorang instruktur, jika memenuhi syarat, wajib memberi Anda nasihat penting untuk kebiasaan makan yang memadai dan gaya hidup yang benar. Namun, jenis diet ini disebut ketogenik karena meningkatkan kehadiran tubuh keton (produk sampingan dari katabolisme lipid tidak lengkap karena tidak adanya karbohidrat) dalam plasma. Pendukungnya mengklaim bahwa kekurangan makanan karbohidrat menyebabkan mobilisasi lemak untuk mengakhiri energi. Tapi mari kita menganalisis aspek negatifnya; diet rendah karbohidrat menyebabkan penipisan cepat toko glikogen dengan konsekuensi negatif pada pelatihan dan juga mengurangi massa tanpa lemak karena peningkatan katabolisme protein. Diet ketogenik juga berpotensi BERBAHAYA, mampu menyebabkan asidosis, mengubah keseimbangan elektrolit, meningkatkan kadar asam urat dan lipid plasma, menyebabkan dehidrasi, dalam kasus ekstrem bahkan dapat menyebabkan koma dari asidosis.
Anda harus mencoba kartu ini, sungguh ajaib, lihat cara kerjanya dengan saya: tidak ada latihan keajaiban, ada dasar ilmiah yang kuat yang harus diterapkan pada kekhususan masing-masing individu.
Apakah Anda bosan mendengar hal-hal ini? Solusinya sederhana. Dunia kebugaran penuh dengan orang-orang yang tidak kompeten, tetapi juga para instruktur, pelatih pribadi yang berkualitas yang tidak hanya membuat Anda tidak membahayakan kesehatan Anda, tetapi pada akhirnya Anda akan mendapatkan hasil nyata.
Bergantung pada orang yang kompeten, Anda akan mendapatkan hasil yang tidak dapat dicapai.
