Oleh Dr. Dario Mirra
Pemanasan adalah praktik fisiologis dan / atau psikologis yang bertujuan untuk menciptakan kondisi yang optimal untuk kinerja suatu kinerja, baik dalam kompetisi maupun pelatihan.
Tujuan dari pemanasan adalah untuk:
- Memfasilitasi penggunaan oksigen oleh otot.
- Tingkatkan ventilasi paru-paru.
- Naikkan detak jantung Anda.
- Ciptakan lebih banyak suplai darah ke otot-otot yang terlibat dalam pekerjaan.
- Buka kapiler yang biasanya tertutup dalam kondisi istirahat.
- Hapus limbah metabolisme dari sesi pelatihan dengan lebih efektif.
- Biarkan pencapaian suhu optimal untuk kinerja.
- Kurangi viskositas di dalam struktur yang ditetapkan untuk gerakan.
- Optimalkan sensitivitas reseptor.
- Buat eksitasi optimal dari sistem saraf.
Ini jelas pertimbangan umum, pada kenyataannya, mudah dikurangkan bahwa setiap olahraga memiliki jenis pemanasan tertentu.
Secara khusus, Body Building adalah olahraga asam laktat anaerob, yang biasanya selama sesi pelatihan menggunakan tiga atau empat latihan per kelompok otot, dengan kelebihan beban sedang-tinggi.
Ada beberapa metode yang digunakan berbagai atlet sebelum berolahraga untuk mencapai pemanasan yang optimal.
Metodologi dapat menjadi yang paling beragam dan berbeda, tetapi pada prinsipnya perlu bahwa mereka mengeksploitasi tiga aturan utama:
- Gunakan beban progresif hingga beban latihan target tercapai.
Contoh: mari kita ambil misalnya persilangan dengan dumbel di bangku datar, dan mari kita asumsikan bahwa saya harus mencoba tangan saya pada 4x10 dan bahwa berat latihan saya adalah 100 kg. Saya akan melakukan beberapa seri dengan jumlah pengulangan sedang-tinggi yang secara bertahap menyesuaikan struktur dan sistem saraf saya untuk mendukung beban ini secara optimal.
- Lebih banyak tamasya daripada pelatihan. Mengambil keuntungan dari prinsip sebelumnya, yaitu, menggunakan beban progresif, akan lebih baik untuk bekerja dengan kunjungan artikular yang lebih luas daripada yang digunakan ketika beban target digunakan, dan yang dikurangi sampai perjalanan kerja optimal tercapai ketika beban tumbuh, dan mendekati yang digunakan dalam seri pelatihan kami.
Contoh: selalu menggunakan salib di bangku datar, dengan 100 kg dan perjalanan 90 ° (secara hipotesis), dalam rangkaian pemanasan progresif saya akan menggunakan amplitudo sedikit lebih tinggi dari lebar pelatihan, 100 ° (selalu secara hipotesis) dan ketika beban naik, perjalanan tersebut secara bertahap berkurang hingga 90 ° dari seri pelatihan saya, untuk menurunkan gesekan dan membiasakan Sistem Saraf saya dengan rentang pekerjaan ini.
- Kurangi viskositas dan persendian serta gesekan otot. Melalui eksploitasi prinsip-prinsip sebelumnya, mengoptimalkan kinerja dari sudut pandang gugup, biokimiawi dan mekanis.
Adapun aktivasi dengan mesin "cardio", ini memiliki kegunaan terbatas karena aktivasi aerobik sederhana tidak mempersiapkan sistem untuk pekerjaan dengan beban tinggi dan ketegangan penting; selain itu, gerakan berlari, sepeda atau peralatan apa pun yang digunakan untuk aktivasi aerobik termasuk gerakan yang tidak mereproduksi gerakan yang akan dilakukan dengan stang, mesin isotonik atau barbel, dan sekali lagi aerobik menggunakan glikogen sebagai sumber energi otot yang sangat penting untuk latihan Tubuh kita.
