Oleh Dr. Antonio Parolisi
Saat ini ada begitu banyak nama panggilan yang dikaitkan dengan lemak di sekitar pinggang: ada orang yang menyebutnya bacon, mereka yang mencintai, mereka yang menggelinding atau hanya mereka yang mengatakan "perut" ...
Saat ini sepotong besar industri kebugaran memperkaya dasar modal dengan produk-produk yang bertujuan untuk melatih otot-otot perut yang terkenal untuk memiliki kotak atau kura-kura terkenal.
Ada orang-orang di sekitar yang memiliki "keberanian" untuk mengatakan bahwa melakukan 10 menit sehari dari alat khusus untuk otot-otot ini dapat mengurangi garis pinggang untuk memahat perut Dexter Jackson ...
Hal yang sayangnya semua orang alami, adalah kenyataan dari fakta, yang sangat berbeda dan "perut" selalu ada.
Sayangnya, bahkan di gym Anda membuat kesalahan besar. Sudah cukup untuk menyaksikan pelatihan orang baru yang meminta untuk menurunkan berat badan dan menyoroti perutnya, ketika ia disajikan dengan program pelatihan, mungkin dengan rutin split, kemudian pada hari-hari alternatif dengan otot yang berbeda, tetapi pekerjaan untuk perut yang terkenal selalu hadir, hampir seolah-olah itu adalah berkah dari dewa Kebugaran.
Kami bahkan membaca di beberapa kartu: "perut sesuka hati", hampir seolah-olah itu selada setelah makan siang ...
Belum lagi fakta bahwa mereka melatih perut tinggi, rendah, dan tetap kuat, saya juga membaca "perut tengah" di Internet.
Masalahnya tidak ada sampai kekecewaan adalah satu-satunya yang mendominasi; dalam arti bahwa "lemak dari perut tidak meleleh" tetapi setidaknya tidak menyebabkan kerusakan.
Intinya adalah bahwa seringnya kegilaan otot perut ini dapat membawa masalah serius ketika seseorang diyakinkan untuk melakukan hal yang baik.
Mari kita coba mengerti.
Tulang belakang, tanpa masuk terlalu jauh ke dalam rincian anatomi, memiliki kurva yang berfungsi untuk mendistribusikan beban pada semua komponennya, tulang belakang dengan cakram intervertebralis (peredam kejut).
Ada hukum dalam biomekanik yang menginginkan bahwa, resistensi pada kolom sama dengan jumlah kurva kuadrat + 1, yaitu R = (Nc x Nc) +1. Jadi jika saya memiliki 100kg pada kolom seperti ketika saya melakukan squat, jika kurva saya tertata dengan baik saya akan memiliki 3 kurva besar, 2 lordosis (serviks dan lumbar) dan 1 kyphosis (punggung). Jadi saya akan memiliki R = (3 x 3) +1 atau 3 x 3 = 9 +1 dan resistansi akan 10. Jadi kolom akan memiliki resistensi terhadap 100kg yang terkenal sama dengan 10.
Jika saya mengurangi kurva dari kolom, seperti ketika saya duduk atau ketika saya memasukkan perut saya, melenturkan pinggul saya menarik panggul saya dan lumbosis lordosis berkurang atau menghilang, ini mengambil kurva dari persamaan terkenal dan karena itu hasilnya akan menjadi R = ( 2 x 2) +1 atau 5. Jadi menghapus kurva kolom akan menawarkan perlawanan terhadap 100kg terkenal sama dengan 5 atau 50% lebih sedikit. Seolah-olah peredam kejut mobil dikenakan biaya 50%. Cobalah untuk mengambil lubang atau memuatnya dan lihat apa yang terjadi.
Secara fisiologis, setiap individu harus memiliki kurva cembung anterior yang disebut serviks, kurva dengan cembung yang disebut posterior dorsal dan kurva dengan cembung anterior yang disebut lumbar. (Gambar 1)
Sayangnya karena perubahan postur tubuh, sikap manja, trauma penting, kolom mengalami perubahan dalam morfologi strukturnya dan seringkali kurva tulang belakang (kolom) berkurang atau meningkat menciptakan masalah dalam pengelolaan distribusi beban di sepanjang tulang belakang. Hasil? Seringkali rasa sakit dan penderitaan.
Mengerjakan otot-otot perut dengan latihan tipe crunch dapat menjadi bantuan yang valid bagi mereka yang memiliki sikap peningkatan lumbosis lumbar. Ini karena seseorang yang menderita hiperlordosis lumbal memiliki anteversi pada panggul, menunjukkan postur tipikal mereka yang memiliki bokong tinggi (gambar 2)
Ini berarti bahwa otot-otot perut dipaksa untuk bekerja dalam kondisi eksentrik, sehingga mereka sering cenderung melemah dan secara paralel, otot-otot pinggang dan terkait dipaksa untuk bekerja secara konsentris dan ini dapat mempersingkat mereka dengan menciptakan anomali tekanan pada cakram dan vertebra (gambar 3). )
Dalam hal ini, misalnya, melakukan pekerjaan pada penguatan otot-otot perut seringkali dapat menjadi bantuan yang valid dalam koreksi atau dalam kasus apa pun dalam meredakan ketegangan. Tentu saja latihan jenis iperextension akan menjadi kontraproduktif karena mereka akan membuat otot-otot yang sudah tegang (lumbar dan ekstensor secara umum) menjadi lebih kuat dan dapat menariknya lebih banyak lagi.
Trik yang disarankan selama semua latihan adalah menjaga kaki tetap pada bangku selama bench press, atau menjaga kaki pada langkah ketika melakukan gerakan lambat ke depan, singkatnya, mencoba bekerja dengan mengurangi lumbosis lumbar menjadi kondisi fisiologis di mana ketegangan depan dan belakang seimbang. Lakukan peregangan untuk punggung bawah jika perlu. (Fig4)
Lanjutkan: bagian dua »
