keumuman
Jet lag atau "time zone syndrome" adalah kondisi fisiologis yang berasal dari perubahan ritme sirkadian normal, sebagai konsekuensi dari perubahan zona waktu.
Dalam perjalanan udara yang menempuh jarak jauh, pergerakan melalui setidaknya 2-3 meridian (yang sesuai dengan 2-3 jam lebih atau kurang dari waktu biasanya) dapat menyebabkan pemisahan sebagian dan sementara antara rangsangan lingkungan yang dirasakan dan orang-orang sendiri ritme biologis. Sebenarnya organisme ini dipaksa untuk secara cepat menyinkronkan "waktu fisiologisnya" dengan periode terang / gelap baru di negara tujuan.
Jet lag dapat menyebabkan serangkaian gangguan sementara, yang cenderung terjadi dengan durasi dan tingkat keparahan yang sebanding dengan jumlah zona waktu yang dilintasi, ke arah penerbangan (timur atau barat) dan pada saat keberangkatan dan kedatangan. Adaptasi organisme terhadap ritme biologis baru seringkali memakan waktu beberapa hari dan diselesaikan dengan mencapai sinkronisasi lengkap dengan siklus siang-malam tujuan.
Fenomena ini juga disebut dysrhythmia, discronia, disonansi sirkadian atau hanya "Jet Lag Syndrome" (sindrom zona waktu) dan diklasifikasikan sebagai " gangguan ritme sirkadian ".
Ritme sirkadian menyinkronkan berbagai aspek fungsi vital dengan periode cahaya eksternal dan kegelapan dan mengatur siklus jam biologis kita selama periode 24 jam: siklus tidur / bangun, tingkat kewaspadaan, pencernaan, kinerja, l suasana hati, kadar hormon, dan suhu tubuh.
penyebab
Jet lag adalah masalah kronobiologis, mirip dengan masalah yang sering disebabkan oleh kebutuhan untuk bekerja pada malam hari atau secara bergiliran. Saat bepergian melalui sejumlah zona waktu tertentu, jam biologis diubah sehubungan dengan waktu tujuan dan berbeda dengan pergantian cahaya dan kegelapan yang biasa digunakan seseorang.
Perubahan ritme sirkadian. Jet lag dapat terjadi setiap kali Anda melewati dua meridian atau lebih: melewati zona waktu yang berbeda, ritme sirkadian tidak lagi selaras dengan periode terang / gelap baru di kota tujuan. Tubuh kemudian memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan siklus biologisnya, yang meliputi pergantian tidur-bangun dan berbagai fungsi fisiologis lainnya (seperti rasa lapar, kebiasaan buang air besar, tingkat konsentrasi, dll.).
Pengaruh sinar matahari. Jam biologis internal kita sangat dipengaruhi oleh sinar matahari. Kelenjar pineal, pusat organisasi sirkadian organisme, bereaksi terhadap kegelapan dan cahaya: beberapa sel fotoreseptor mengirimkan informasi dari retina ke area hipotalamus, yang pada gilirannya mentransmisikan sinyal ke kelenjar pineal. Berkat kegelapan, pada malam hari kelenjar pineal mengeluarkan melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian, selaras dengan siklus gelap-terang: konsentrasinya dalam darah mencapai maksimum antara 2 dan 4 pagi, dan kemudian secara bertahap menurun menjelang pagi. Paparan sinar matahari menghambat dosis sekresi melatonin.
Jet lag dan hormon
Gangguan tidur terkait dengan ketidakseimbangan dalam sekresi melatonin .
Gangguan psikofisik (yang tergantung pada ritme sirkadian) disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam ritme kortisol, yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, yang bereaksi untuk beradaptasi dengan situasi eksternal yang penuh tekanan, seperti mengubah zona waktu; karena jet lag, kadar hormon yang bersirkulasi cenderung tetap di atas normal selama beberapa hari. Dalam kondisi normal, kortisol biasanya disekresikan 2-3 kali lebih banyak di pagi hari daripada di sore hari.
Faktor risiko
Tingkat keparahan manifestasi Jet lag dapat bervariasi dan tergantung pada:
- Jumlah zona waktu yang dilintasi : probabilitas pengembangan Jet lag meningkat secara proporsional dengan jumlah meridian yang dilintasi.
- Arah penerbangan : Jet lag hanya terjadi dalam hal penerbangan lintas, dari barat ke timur dan sebaliknya, dan tidak ketika bepergian di sepanjang meridian yang sama (utara-selatan). Gangguan dapat dirasakan lebih jika Anda bepergian ke timur, karena Anda "kehilangan" jam. Masalah Jet lag sangat menonjol untuk pilot maskapai, kru dan mereka yang sering bepergian. Maskapai memiliki peraturan yang dirancang untuk memerangi kelelahan pilot yang disebabkan oleh Jet lag.
- Waktu keberangkatan dan kedatangan .
- Faktor lingkungan : berkurangnya pelembapan lingkungan selama perjalanan udara dan pembatasan gerakan untuk waktu yang lama dapat mendukung munculnya beberapa gejala Jet lag.
- Kerentanan individu : usia, jenis kelamin dan kondisi stres.
Jet lag: Gejala, Perawatan dan Pencegahan "
