Dikuratori oleh Marcello Doppio
Kettlebell semakin populer di kalangan penggemar kebugaran dan atlet.
Pengkondisian keseluruhan yang dapat ditawarkan pelatihan jenis ini dapat dianggap sebagai salah satu yang terbaik dalam fase persiapan atletik umum dari setiap olahraga atau kebugaran pada umumnya.
Di hampir semua aktivitas fisik, pada kenyataannya, ada elemen kekuatan, kecepatan, daya tahan, ketangkasan dan koordinasi.
Latihan yang meningkatkan kemampuan untuk mengatasi resistensi eksternal adalah latihan kekuatan, sementara yang meningkatkan kemampuan untuk bereaksi dan frekuensi gerakan secara maksimal adalah latihan kecepatan, latihan yang berdurasi cukup lama atau yang memiliki banyak pengulangan. latihan perlawanan yang didefinisikan, yang terdiri dari gerakan kompleks dikenal sebagai latihan pentahbisan .
Kekuatan, kecepatan, dan daya tahan adalah keterampilan penting untuk menjamin kinerja yang sukses dan hubungan di antara keduanya (kekuatan, kecepatan, dan ketahanan) adalah dasar dari kualitas fisik setiap atlet.
Latihan kekuatan sebagai kemampuan bersyarat saat ini juga ketat dalam olahraga di mana ia umumnya dikontraindikasikan. Pada saat ini dalam olahraga apa pun, metode untuk pengembangan kekuatan harus dimasukkan dalam program pelatihan, dalam persyaratan dan cara yang tepat, memperhatikan untuk tidak mengabaikan pengembangan keterampilan motorik lainnya.
Kettlebell dapat mengatur untuk memenuhi kebutuhan yang berbeda ini dengan sangat baik, dengan alat sederhana ini, pada kenyataannya, Anda dapat melakukan latihan dan latihan berbeda yang mengembangkan keterampilan yang disebutkan.
Terutama menunjukkan itu ternyata misalnya dalam olahraga tempur, dan dalam semua kegiatan yang membutuhkan pengembangan "perlawanan terhadap kekuatan" dan "kekuatan", seperti untuk unit militer khusus dari mana keterampilan fisik yang unggul diperlukan dalam hal kekuatan., kekuatan dan ketangkasan.
Menurut "kekuatan", menurut Harre (1976): " Kemampuan tubuh untuk menahan kelelahan dalam pertunjukan kekuatan yang tahan lama". Kriteria untuk resistensi terhadap kekuatan adalah intensitas stimulus (sebagai persentase dari kekuatan kontraktil maksimum) dan volume stimulus (jumlah pengulangan); "kekuatan", di sisi lain, adalah kemampuan untuk melakukan gerakan eksplosif dan hasil dari interaksi kekuatan dan kecepatan maksimum. Kombinasi resistensi dan kecepatan disebut resistensi terhadap kecepatan.
S. Cotter menyatakan bahwa kettlebell berkembang lebih baik daripada peralatan kekuatan / perlawanan lainnya, kekerasan mental / pengerasan fisik, kekhususan bela diri dan efisiensi (ekonomi gerakan).
Dalam praktek seni bela diri atau dalam pertarungan, kekuatan / perlawanan, atau lebih baik, kekuatan tahan adalah kemampuan untuk bertarung dengan intensitas untuk keterlibatan yang berkepanjangan. Ini bahkan menjadi sangat penting ketika kekuatan maksimal mulai berlaku, atau dengan kata lain kemampuan untuk melakukan pukulan yang sangat kuat. Kekuatan maksimal sama pentingnya baik untuk kekuatan pukulan KO maupun untuk pengiriman cepat, tetapi seorang pemain bela diri yang lengkap harus dapat melakukan beberapa tembakan dalam kombinasi yang berbeda bahkan untuk waktu yang lama. Ini membutuhkan keterampilan yang luar biasa, baik dalam hal kekuatan maupun daya tahan. Snatch dilakukan dengan jumlah tinggi pengulangan kettlebell, misalnya, mengembangkan kapasitas kerja yang solid dan ambang anaerob yang sama-sama solid. Ini berarti bahwa seseorang dapat mengekspresikan kekuatan bahkan jika diuji secara aerobik. Dan keterampilan untuk seniman bela diri ini sangat penting. Yang benar-benar penting bukanlah seberapa kuat Anda dalam kondisi kesegaran, tetapi seberapa besar Anda bisa menjadi kuat ketika Anda kehabisan napas dan telah menghabiskan energi yang mempengaruhi pelaksanaan teknik. Karena latihan kettlebell membutuhkan penggunaan, upaya, dan perekrutan seluruh tubuh, latihan ini terbukti menjadi sarana pelatihan yang jauh lebih baik daripada pelatihan di repetisi tinggi dengan gerakan isolasi yang dilakukan, misalnya, dengan barbel atau stang.
Penggunaan kettlebell melibatkan genggaman, pinggul, dan pusat gravitasi, serta postur dalam setiap gerakan. Sifat sangat balistik dari beberapa latihan seperti ayunan, membersihkan, menyambar dan menyentak, mengesankan meniru jenis perekrutan seluruh tubuh yang didorong oleh pelaksanaan teknik pukulan, tendangan, dan proyeksi.
Kettlebell, oleh karena itu, dapat dimasukkan dengan sangat baik baik dalam latihan umum (latihan yang melibatkan kelompok otot yang relevan tetapi yang tidak menghadirkan elemen umum dengan gerakan atletik khusus dan menyimpang, pada saat eksekusi, posisi dan perpindahan, dari gerakan tersebut. of kompetisi) yang dalam latihan khusus (latihan yang menghormati gerakan kompetisi, tetapi memodifikasi karakteristik temporal dari teknik dan mengurangi atau meningkatkan kecepatan).
Dapat dikatakan bahwa kettlebell mewakili mata rantai yang hilang antara latihan tubuh bebas dan aktivitas dengan beban bebas klasik. Dalam semua gerakan, selain sangat merangsang daerah yang terkena, otot-otot penstabil diaktifkan dengan cara yang kuat. Ingin menyusun semacam peringkat berdasarkan stimulasi otot-otot penstabil, kettlebell harus ditempatkan lebih dulu.
Kettlebell memungkinkan kebebasan bergerak yang lebih besar, menjamin lintasan yang lebih alami, lebih beradaptasi dengan garis-garis tubuh.
• Mereka aman selama latihan dilakukan dalam bentuk eksekusi yang benar
• Secara signifikan meningkatkan cengkeraman dan kekuatan tangan (mis. Snatch and Bottom-Up and Clean)
• Memperkuat sistem muskuloskeletal membantu mencegah cedera olahraga
• Mereka lebih murah daripada peralatan olahraga tradisional, tidak ada bangku atau fasilitas lain yang diperlukan untuk penggunaannya.
• Peningkatan mobilitas bahu dan panggul
• Selain pertumbuhan otot, mereka juga berguna dalam penurunan berat badan berkat pengkondisian metabolik
• Mereka sangat mengurangi waktu pelatihan; dengan beberapa kettlebell Anda dapat berlatih bahkan dalam 30 menit
• Mereka melakukan pengondisian motor yang sangat baik
• Berkat beban terpisah pada tungkai, mereka berguna dalam memulihkan ketidakseimbangan yang terjadi
• Mereka membantu meningkatkan dan memperbaiki teknik bermain dengan barbel dan dumbel
Penggunaan kettlebell memungkinkan keduanya untuk mendapatkan kondisi umum yang luar biasa (menjaga berat badan tetap terkendali) dan meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan massa otot. Mereka juga mewakili alternatif yang valid untuk latihan one-piece dengan bobot yang sering membuat stres pada tingkat muskuloskeletal.
Daftar Pustaka :
Periodisasi pelatihan olahraga (Tudor O. Bompa)
Pelatihan optimal (J. Weineck)
Sumber internet
