Lansia dan kebugaran: jalan menuju masa muda kekal

Oleh Dr. Luca Franzon

Masyarakat kita menyajikan situasi di mana tingkat kelahiran adalah nol dan usia rata-rata meningkat pesat, dengan persentase populasi yang merupakan bagian dari usia ketiga yang sangat tinggi. Mengingat kenyataan, menjadi sangat penting untuk mempelajari fenomena dan menemukan solusi untuk masalah yang dihadapi dalam penuaan.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik adalah cara yang sangat baik untuk memperlambat dan membuat proses penuaan tidak terlalu bermasalah. Saya pikir siapa pun yang bekerja di sektor Kebugaran harus memperbarui dan membuka pintu ke target baru "THE ELDERLY".

Studi terbaru menunjukkan bahwa pelatihan yang moderat, terus berlanjut sepanjang eksistensi seseorang dan ditujukan pada situasi tertentu dapat memperpanjang hidup sedikit, dan menunda timbulnya berbagai masalah yang disebabkan oleh proses penuaan selama beberapa tahun. Untungnya, saat ini bahkan sektor medis memahami bahwa ini adalah kasus untuk mendidik penduduk ke gerakan. Tidak benar bahwa semakin lama usia semakin sedikit Anda harus bergerak, Anda harus bergerak sesuai dengan pedoman yang tepat. Tugas mereka yang bekerja di pusat kebugaran adalah untuk mendidik lansia dalam pelatihan, selalu mengikuti dua aspek mendasar: berkolaborasi dengan dokter yang mengevaluasi kesehatan klien baru dan mengusulkan rencana pelatihan yang disesuaikan dengan kebutuhan. Sangat penting untuk menekankan bahwa aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi orang tua:

Ini memiliki fungsi agregasi sosial, antagonis kesendirian, sering kali merupakan pendamping orang tua.
sudah sehat dari sesi pertama (saya berhasil memakai stoking saya sendiri !! Setelah beberapa sesi peregangan)
Dapat melawan beberapa penyakit kronis pada lansia (hipertensi, diabetes, penyakit jantung, osteoporosis, dll.)
Dari perbaikan estetika (massa lebih ramping, massa lebih sedikit lemak).

Seiring berlalunya waktu, kita melawan serangkaian masalah fisik yang memengaruhi semua organ tubuh kita. Latihan fisik yang rasional dan konstan menyebabkan kemunduran ini melambat dan dalam beberapa kasus mengalami kemunduran.

SISTEM PERNAPASAN

Dengan berlalunya waktu, sistem pernapasan bertentangan dengan berbagai jenis masalah, pengerasan pembuluh darah dan penurunan jumlah kapiler memasok paru-paru, hilangnya fungsi oleh otot-otot pernapasan, penurunan artikulasi chondro-costal, elastisitas jaringan paru yang lebih sedikit, dengan akibatnya hilangnya mekanisme pernapasan yang baik. Konsekuensi bahwa pemicu penyebab sebelumnya adalah pernapasan cepat, penurunan kapasitas vital, volume cadangan pernapasan dan inspirasi, dan peningkatan ruang mati dan volume residu. Juga VO2 MAX akan turun. Upaya kecil akan sesuai dengan komitmen besar sistem pernapasan. Latihan peregangan untuk menemukan mobilitas sendi yang tepat, senam pernapasan untuk mendapatkan kembali pernapasan yang tepat, mengencangkan otot-otot pernapasan dan aktivitas kardiovaskular, dapat memberikan lansia input yang tepat untuk memastikan bahwa sistem pernapasan mereka mulai bekerja dengan baik lagi.

SISTEM SKELETAL

Tulang dan alat artikular, dengan kemajuan zaman bertentangan dengan berbagai fenomena degeneratif, dari demineralisasi tulang yang mengarah pada osteoporosis, penyakit rematik, ke arthritis, dll. Diketahui bahwa ketika tulang ditekankan dalam beban, mereka berhasil memiliki kehilangan mineral kecil, mempertahankan kepadatan tulang yang baik. Juga terbukti bahwa cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan membuatnya bergerak. Ada berbagai rangsangan yang dapat kita berikan pada sistem kerangka kita, mulai dari berjalan sederhana, melewati latihan dengan peralatan "anisotonik", hingga aktivitas aerobik hingga penggunaan platform bergetar .

SISTEM NERVOUS

Sistem saraf dibentuk oleh tipe sel tertentu (neuron) yang tidak dapat bereproduksi dan pada waktunya berkurang baik dalam jumlah maupun dalam fungsi. Penyebab tipe degenerasi ini bervariasi, beberapa tipe fisiologis dan lainnya tipe patologis. Logikanya, perlambatan sistem saraf bertepatan dengan perlambatan semua fungsi tubuh kita dan karena itu perlambatan kehidupan hubungan. Latihan fisik menyebabkan lebih banyak darah yang mencapai otak, mendorong jalan masuk ke sawar darah-otak neurotransmiter, stimulasi proprioseptif besar, dan memperlambat degenerasi usia tua. Manfaat yang dibawa pelatihan ke tingkat gugup, kemudian ditransmisikan pada tingkat kegiatan sehari-hari, lansia akan lebih jernih dan lebih perhatian, dan akan mampu merespons lebih baik dan lebih cepat terhadap rangsangan eksternal dengan reaksi yang ditargetkan dan tepat.

SISTEM ENDOKRIN DAN IMUNISI

Tentu saja sekresi hormonal dengan kemajuan tahun-tahun mengalami beberapa variasi penting. Fenomena yang paling banyak kita saksikan adalah penurunan hormon GH "baik", Testosteron, Dhea, hormon tiroid, dan peningkatan hormon stres Cortisol. Sistem kekebalan tubuh juga terpengaruh dan dilemahkan oleh penuaan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik secara teratur pada lansia menghalangi fenomena degeneratif aparatur yang disebutkan di atas dan bahkan menyebabkan mereka mulai bekerja kembali dengan cara yang hambar tetapi dengan hasil yang luar biasa dalam hal manfaat fisik untuk lansia.

APARATUS SIRKULATORIUM

Studi terbaru menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang dilatih dibandingkan dengan teman sebaya yang tidak terlatih, telah meningkatkan volume stroke selama aktivitas fisik, meningkatkan transportasi oksigen, meningkatkan kapasitas kontraktil otot jantung, menurunkan denyut jantung saat istirahat, meningkatkan tingkat kapiler otot dan paru-paru. Tentu saja memiliki hati yang berfungsi dengan baik berarti memiliki lebih sedikit masalah kesehatan dan kemungkinan memiliki kehidupan normal bahkan di usia tua.

KOMPOSISI TUBUH

Dalam hal komposisi tubuh, berbagai jenis perubahan terjadi yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Seiring bertambahnya usia, tubuh melawan dehidrasi. Contoh masalah yang dibawa oleh fenomena ini adalah dehidrasi cakram intervertebralis, yang memastikan bahwa cakram kurang bengkak dan tahan serta menjadi lebih kering dan lebih keras, sehingga kurang mampu menyerap jenis stres tertentu tanpa menimbulkan trauma. Bahkan dengan massa tanpa lemak, komponen massa lemak pun dimodifikasi. Massa lemak meningkat dengan mengorbankan otot yang menyebabkan masalah estetika dan fungsional. Olahraga teratur dapat menyebabkan lemak berkurang dan otot mengalami hipertrofi.

KEKUATAN

Kekuatan otot juga berkurang dan dengan itu persentase serat otot tipe cepat dengan mengorbankan serat lambat atau jaringan fibrosa atau lemak otot. Otot kehilangan urutan dalam arti bahwa garis zeta pecah menyebabkan kontraksi yang kurang fungsional. Jumlah dan ukuran mitokondria berkurang. Singkatnya otot-otot tidak lagi dapat sepenuhnya melakukan tugas mereka. Bahkan dalam kasus ini, olahraga teratur dapat menyebabkan keseimbangan tertentu untuk memantapkan kembali dirinya di otot, untuk serat putih meningkat jumlahnya dengan mengorbankan yang merah, untuk mitokondria meningkat dalam jumlah dan ukuran, agar otot menjadi lebih vascularized.

Selain tujuan yang lebih umum untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan metabolisme, intervensi harus secara positif campur tangan dalam meningkatkan massa otot, kekuatan, kekuatan, fleksibilitas adalah massa mineral tulang (BMD) Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7

Kekuatan otot secara independen terkait dengan kemampuan fungsional dalam Penatua Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Karena latihan aerobik tidak meningkatkan produksi kekuatan dalam Penatua Thompson R et al Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.

kekuatan otot dapat menjadi faktor pembatas untuk aktivitas sehari-hari lebih dari fungsi kardiovaskular pada lansia Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Awalnya dianggap bahwa peningkatan kekuatan yang disebabkan oleh pelatihan pada orang tua disebabkan secara eksklusif oleh adaptasi dari tipe neurologis Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82 sebaliknya kita melihat bahwa ada pertumbuhan efektif massa otot di pria dan wanita lansia.

Oleh karena itu latihan fisik juga menguntungkan tingkat otot, dengan respons yang sangat cepat dan penting. Bayangkan manfaat menjadi sedikit lebih kuat, seberapa besar kemandirian dari orang yang lebih tua (berhasil membawa tas belanjaan sendiri !!!).

ASPEK PSIKOLOGI

Terakhir tidak sedikit. Kesepian dan rasa tidak berdaya dalam menghadapi usia lanjut adalah dua fenomena yang sering memberikan masalah besar bagi orang tua. Olahraga adalah sosialisasi, meningkatkan kepercayaan diri, menyenangkan, kesehatan. Sejauh menyangkut sektor Kebugaran, perlu untuk melakukan cara yang memungkinkan lansia memasuki pusat mereka. Saran, kursus khusus atau pelatihan pada waktu tenang dengan musik rendah dan non-agresif, tanpa atlet super yang menyamar sebagai Manusia Super.

Perlu diingat bahwa lansia adalah target yang akan segera menjadi fundamental bagi perekonomian Pusat Olahraga. Yang penting adalah bisa menawarkan layanan yang memadai dan memberikan hasil. Orang tua tidak boleh pergi ke Olimpiade tetapi itu bahkan bukan kasus putus asa (kecuali untuk patologi serius) sehingga merupakan subjek yang menanggapi prinsip-prinsip pelatihan lebih sering daripada yang bisa dibayangkan !! Saya juga mengingatkan Anda bahwa di samping pendapatan ekonomi yang menarik, para lansia adalah penghasilan besar dari jenis manusia. Sangat menyenangkan mendengar cerita dari mereka, itu membuat mereka merasa baik dan mereka sering mengajarkan kita sesuatu. Saya menyimpulkan dengan dua pertanyaan: apakah binatang yang pada saat lahir berjalan dengan empat kaki, pada usia dewasa dua dan di usia tiga hingga tiga tahun? Jawabannya adalah pria itu !! Yang kedua adalah apa habitat terbaik untuk hewan ini selama hidupnya ??? Pertanyaan apa ..... Gym !!!!