Diedit oleh Dario Mirra
pengenalan
Rak daya adalah alat yang ditemukan pada tahun 40-an; dapat dianggap sebagai salah satu sekutu yang paling berharga dari alat angkat berat, cemerlang dalam kesederhanaannya karena terdiri dari 4 balok logam vertikal, sejajar satu sama lain
Gunakan rak listrik
Rak listrik adalah mesin yang sepele sehingga tampaknya tidak berguna; sebenarnya, saya menantang siapa pun untuk pergi ke salah satu pusat kebugaran komersial klasik dan menemukan satu. Tetapi mereka yang belum pernah mencobanya atau tidak pernah perlu menggunakannya berarti mereka tidak pernah berlatih dengan beban.
Mengapa rak daya?
Penjelasan saya mengenai validitas alat ini dirangkum dalam poin-poin berikut:
- KEAMANAN - kebutuhan untuk mendorong pengulangan secara maksimal di setiap seri sangat penting bagi mereka yang ingin memaksimalkan pelatihan mereka. Tidak perlu dikatakan lagi, untuk mencapai akhir kita akan memiliki situasi kelelahan yang begitu tinggi, sehingga memiliki "potongan logam" itu bisa menjadi keselamatan kita, di bawah kelelahan yang berat mudah menjatuhkan barbel, untuk merasakan bahwa tanganmu terbuka sedikit demi sedikit, bahwa barbell meskipun ada usaha kita tidak bisa lebih tinggi; dalam keadaan seperti itu rak kekuatan kita adalah bantuan yang sangat diperlukan.
- PELATIHAN DI SALE - dengan menyambung ke langkah pertama, mudah dipahami bahwa dengan melatih keselamatan kegagalan dapat terancam, sehingga memiliki palang rak daya kami untuk memberi kami dukungan dan pangkalan tempat kami meninggalkan barbel kami dapat membantu mendorong latihan kami hingga batasnya, memberi kami keamanan yang kami butuhkan untuk fokus pada beban dan bukan pada apa yang bisa terjadi.
- EXCURSIONS WORKING WORKING - rak listrik dengan sumbu berlubang memungkinkan penyisipan batang ini untuk melakukan pekerjaan parsial. Secara konvensional tamasya setiap latihan dibagi menjadi tiga zona, yaitu rendah, tengah dan tinggi. Untuk menandai tiga ketinggian kita akan menggunakan dua batang, satu diposisikan di bagian atas gerakan dan yang lainnya di bagian bawah, sehingga dapat menciptakan perjalanan kerja terikat. Ambil contoh bangku horizontal dengan barbel, tempatkan bangku di rak dan tempatkan bar setinggi dada, ambil pengukuran dengan dada terhirup dan ekspansi maksimum, di sini kita akan memposisikan bar rendah, yang lain kita bisa posisikan menggunakan referensi ketinggian yang mencapai keseimbangan ketika humeri sejajar dengan lantai. Adapun posisi tengah, kita akan memiliki bar rendah diposisikan sebagai bar tinggi dari posisi sebelumnya, bukan bar tinggi, akan ditempatkan pada 10-15 cm dari perpanjangan lengkap lengan. Posisi tinggi sebagai gantinya akan mencakup apa lintasan yang tersisa. Bekerja dengan kunjungan parsial ini dan mencoba mendorong secara maksimal pada masing-masing, akan lebih mudah untuk mengatasi titik lengket atau sudut-sudut di mana lebih sulit untuk mengatasi beban, sehingga melatih posisi di mana dimungkinkan untuk memberikan sedikit kekuatan pada barbel.
- MULAI DARI POSISI RENDAH - ketika berlatih dengan beban biasanya untuk mulai bekerja dengan fase eksentrik gerakan, mungkin kebanyakan orang melakukannya tanpa menyadarinya, tetapi kenyataan memulai seri dengan cara ini memungkinkan kita untuk gunakan lebih banyak beban, karena pada fase eksentrik energi elastis terakumulasi yang kemudian akan dikembalikan pada fase konsentris berikutnya. Dari sini kami mencoba untuk memposisikan safety bar setinggi dada dengan kandang toraks yang diperluas dan dengan inspirasi kami menempatkan barbel di atasnya dan memulai seri kami dari fase konsentris. Cobalah untuk percaya, gaya jatuh dengan cara yang menakutkan, juga untuk memindahkan barbell dari posisi ini, akan diperlukan untuk memberikan akselerasi yang jauh lebih tinggi daripada yang biasanya dicetak dengan mengumpulkan energi elastis dari fase eksentrik.
- MASALAH UNTUK DIJUAL - selalu mengambil keuntungan dari bangku horizontal kami dengan barbell dan posisi 2 bar, satu di posisi rendah dan satu lagi di ketinggian yang kita inginkan "X", kami akan melakukan pengulangan dalam perjalanan ini; pada akhir ini kita akan bekerja dalam isometry terhadap bilah yang diposisikan tinggi hingga gagal, atau selama beberapa detik untuk kemudian melanjutkan untuk melemparkan beberapa pengulangan lainnya.
- SERI TERGANGGU - teknik lain di mana rak daya dapat berguna adalah dari seri terputus. Kami selalu mulai dari posisi dada barbell, kami melakukan pengulangan, pada akhir fase eksentrik kami menempatkan barbell di papan, kami memulihkan beberapa detik, menggiling pengulangan lain dan kemudian beristirahat lagi, hingga kami mencapai jumlah pengulangan yang telah kami tetapkan.
kesimpulan
Bagi siapa pun yang ingin berlatih dengan serius, rak kekuatan adalah alat yang sangat diperlukan untuk memahami di mana batas mereka dan melampaui mereka; lebih lanjut, alasan dan metode yang tercantum di atas mengenai fleksibilitas dan kegunaan alat ini saya harap telah membuat penasaran pemula untuk menggunakan mesin ini, dan bahwa mereka juga telah menggoda atlet yang telah memasuki penggunaannya, menggunakan beberapa teknik intensitas sebelum dikutip untuk memasukkannya dalam latihan Anda.
