Pelatihan fit kardio

Oleh Dott.Luca Franzon

Pengalaman saya sebagai pelatih dan pelatih pelatih membuat saya dapat mengatakan bahwa saat ini permintaan paling populer dari klien adalah untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikis. Untuk serangkaian permintaan ini ditambahkan faktor waktu yang saat ini merupakan faktor pembatas penting. Orang-orang memiliki sedikit waktu untuk diri mereka sendiri dan untuk dapat melakukan kegiatan rekreasi. Dengan cara ini Anda menemukan diri Anda menghadapi pelanggan yang memiliki sedikit waktu untuk berlatih dan keinginan untuk mencapai tingkat kebugaran sedang. Jawaban untuk pertanyaan pelanggan dalam hal ini pada dasarnya adalah satu: berlatih dengan sirkuit .

Ada banyak metode rangkaian, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang Pelatihan Cardio Fit (CFT). Objek metodologi artikel ini berasal dari kebutuhan untuk merekonsiliasi stasiun penguat dalam sesi pelatihan yang sama melalui penggunaan dumbbell, rocker, mesin anisotonik, karet gelang, badan bebas, dll., Diselingi dengan stasiun aerobik yang dilakukan atau pada peralatan cardio klasik yang ada. di ruang kebugaran kemudian melangkah, sepeda, mesin dayung, treadmill, pelatih elips dll. atau melalui gerakan siklik yang dilakukan dalam tubuh bebas seperti berjalan, berlari, melompat, langkah dll.

Fakta mampu menggunakan peralatan yang berbeda dan berbagai gerakan siklus telah menempatkan CFT dalam situasi yang istimewa dibandingkan dengan banyak sesi pelatihan lainnya. Ini dapat digambarkan sebagai latihan yang bervariasi dan menyenangkan, yang dapat dilakukan di gym, di rumah, di taman, di pantai, di mana pun Anda inginkan dan kapan pun Anda mau. Apa yang Anda harapkan dari latihan seperti itu? pertanyaan ini sering ditanyakan oleh klien kepada pelatih ketika pelatih mengajukan metode ke yang pertama. Tidak ada jawaban tetapi ada beberapa:

Ada peningkatan dalam komposisi tubuh, penurunan massa lemak dan peningkatan massa tanpa lemak.

Ada peningkatan dalam sistem jantung dan pernapasan.

Ada penurunan tekanan darah.

Ini adalah latihan dari sudut pandang eksekusi yang mudah dipahami dan dijalankan (jauh lebih sulit untuk melakukan koreografi langkah atau aerobik daripada berjalan dan kadang-kadang berhenti untuk melakukan latihan tubuh bebas).

Hasilnya terlihat dalam waktu yang relatif singkat. Klien merasa lebih baik pada tingkat fisik dan akibatnya juga pada tingkat psikis.

Menjadi lebih mudah untuk melakukan gerakan sehari-hari (yang disebut kebugaran fungsional) dan yang sulit dilakukan (misalnya berlari).

Ini adalah pelatihan yang bervariasi dan menyenangkan yang tidak terikat dengan jadwal (lihat kursus kolektif) atau struktur tertentu.

Sangat cocok untuk semua wanita dan pria lanjut usia dan junior.

Dimungkinkan untuk melakukannya dengan cara yang berbeda setiap kali dengan melawan kebosanan ruang berat.

Alasan untuk melakukan CFT adalah ini dan lainnya. Poin-poin yang tercantum di atas bisa menjadi selebaran iklan dengan dampak dan efek yang sangat tinggi. Datang kepada kami atau hubungi saya jika ada pelatih pribadi dan saya akan mengusulkan latihan yang dirancang khusus untuk Anda berdasarkan jadwal Anda berdasarkan waktu yang tersedia berdasarkan tempat Anda ingin berlatih dan dengan jaminan bahwa dalam waktu singkat Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan mencapai hasil Anda !!! hasil gym atau agenda lengkap !!!

Dari teori kita sekarang beralih ke praktik dengan menghadirkan contoh CFT wanita. Saran yang saya berikan setiap kali Anda melihat meja pelatihan yang ditulis di suatu tempat, internet, buku atau majalah adalah tidak menyalinnya bersama-sama !!! Itu belum tentu berhasil untuk Anda. Setiap orang yang melatih memiliki sejarah olahraga sendiri, memiliki atau tidak memiliki masalah fisik yang lebih atau kurang penting, memiliki postur dan kebutuhan yang berbeda dan lebih banyak lagi yang dapat membuat kartu yang diusulkan tidak cocok untuknya.

Sarannya adalah meminta seorang ahli untuk membuat formulir ad hoc. Maksud saya di artikel ini dan di semua artikel yang berbicara tentang kartu adalah untuk membuat orang mengerti bagaimana dan mengapa latihan tertentu bekerja lebih baik daripada yang lain dan mengapa.

Seperti pelatihan apa pun, CFT tunduk pada hukum adaptasi, sehingga pada titik tertentu menjadi sangat diperlukan untuk meningkatkan intensitas atau volume sehingga tubuh orang yang melakukan itu harus meningkat untuk mempertahankan stimulus baru yang lebih intens dari sebelumnya. Cara-cara untuk mengintensifkan sirkuit dapat sebagai berikut:

Masukkan stasiun baru menggunakan kelebihan beban.

Tingkatkan tetap di stasiun intensitas rendah (aerobik).

Lakukan stasiun intensitas tinggi dua kali berturut-turut sebelum pindah ke mesin aerobik berikutnya.

Ulangi sirkuit untuk yang kedua kalinya.

Pada titik ini saya hanya bisa berharap pelatihan yang baik atau yang lebih baik pelatihan kardio yang baik di mana pun Anda memutuskan untuk menjalankannya dan dengan siapa Anda memutuskan untuk menjalankannya dengan mengingat bahwa kemitraan pelatihan yang mungkin dapat digunakan sebagai alat untuk melakukan latihan toning. Topik ini akan dibahas dalam artikel lain.