Perut: kebenaran dan kebohongan

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

Oleh Dr. Davide Marciano

Perut, yang paling dicintai oleh orang Italia.

Siapa pun akan melakukan apa saja untuk mengurangi garis pinggang dan melihat pita otot yang indah ini.

Sayangnya ada banyak kebingungan dalam latihan perut dan untuk alasan ini lebih baik untuk mengklarifikasi beberapa hal.

Pertama-tama perut, menjadi otot, harus diperlakukan seperti yang lainnya, jadi itu salah untuk melakukan tiga ribu latihan sehari untuk setiap hari, ketika sekali atau dua kali seminggu akan lebih dari cukup. Yang lebih penting dari latihan itu sendiri adalah catu daya; Berapa kali Anda melihat anak-anak melatih otot ini tanpa kelelahan tanpa pernah mendapatkan hasil yang patut diperhatikan? mereka mungkin mengabaikan catu daya.

Ingat kata-kata ini: "Semua latihan di dunia tidak akan cukup untuk memamerkan perut yang terbungkus lemak."

Nutrisi yang tepat, dikombinasikan dengan program pelatihan cerdas yang tidak terlalu besar (maksimal dua atau tiga kali seminggu), akan memberikan hasil maksimal.

Aspek lain yang harus dirawat adalah jumlah latihan yang sangat besar, seringkali karena masalah punggung, yang dilakukan. Dengan meja anatomis di tangan, Anda akan melihat bahwa tidak ada perbedaan antara perut tinggi dan rendah tetapi Anda akan melihat:

1. Rektus ABDOMINAL: mulai dari sternum dan dimasukkan ke bagian anterior panggul pada titik yang disebut simfisis pubis.

   Fungsinya untuk melenturkan tulang belakang.

2. OTOT OBLIQUI INTERNAL DAN EKSTERNAL: mereka mulai dari tulang rusuk bagian bawah dan dimasukkan ke bagian atas panggul.

Mereka memungkinkan tulang belakang melentur ke samping.

Baik rektum perut maupun otot miring internal dan eksternal tidak melewati panggul.

Seperti yang Anda lihat, dalam anatomi, tidak ada perbedaan kanonik yang biasa kita dengar di gym.

Kebingungan lahir karena beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan Crunch (latihan mengangkat bahu) ada kontraksi yang lebih besar dari bagian atas perut, sementara melakukan Crunch terbalik (mengangkat panggul) ada kontraksi yang lebih besar dari bagian bawah .

Namun, perhatian dalam penelitian ini adalah kontraksi "lebih besar". Jadi apakah Anda melakukan Crunch, atau jika Anda melakukan Crunch terbalik, semua rektus perut akan berkontraksi bahkan jika dengan penekanan lebih besar di bagian atas atau bawah.

Kami juga mencoba mengklarifikasi eksekusi reverse crunch yang terkadang salah.

Yang terakhir terdiri dari melenturkan kolom vertebra dengan mengangkat panggul ke arah dada dengan kontraksi perut.

Diambil dari buku "The Science of Natural Bodybuilding"

Ketika hanya kaki yang terangkat, sebagian besar beban dibuang ke otot-otot pelvis yang stabil.

Bahkan, pengangkatan kaki yang sederhana menekankan fleksor pinggul yang terbagi menjadi:

OTOT ILIAC: yang berasal dari bagian bawah panggul dan dimasukkan pada tulang paha.

OTOT PSOAS BESAR: yang berasal dari vertebra lumbar dan juga terhubung ke tulang paha.

Dengan hanya mengangkat kaki, perut melakukan kontraksi isometrik yang memungkinkan panggul tetap diam dan fleksor pinggul bekerja dan inilah alasan yang menyebabkan rasa terbakar di perut.

Hal ini menyebabkan punggung bagian bawah menonjolkan lumbar curve dengan membuat kompresi pada sendi kecil, yang disebut faceted joints, menyebabkan peradangan pada saraf lumbar yang sesuai.

Kita dapat menyimpulkan dengan menegaskan kembali bahwa tugas perut bukan untuk mengangkat kaki tetapi untuk mengangkat panggul.