Oleh Dr. Antonio Parolisi
Pertimbangan neurofisiologis dalam praktik peregangan untuk "PELATIHAN KEKUATAN"
Judul artikel ini tidak diragukan lagi provokatif dan kontras banyak konsep yang disajikan dalam bibliografi dunia yang didedikasikan untuk olahraga dan pelatihan otot atletik selama empat puluh tahun terakhir.
Konsep peregangan dimaksudkan sebagai persiapan untuk kinerja atletik dan pencegahan cedera hanya sebagian benar ... dan seperti biasa itu adalah kondisi yang sangat subjektif dan tergantung pada jenis pekerjaan otot yang sedang dilakukan.
Ketika otot diregangkan, reseptor otot yang terletak paralel antara serat, gelendong, menandakan keadaan ketegangan peregangan, menyebabkan kontraksi pertahanan refleks yang menghindari tali berlebihan yang dapat menyebabkan peregangan atau bahkan peregangan yang berlebihan, atau sobekan pada serat otot; tetapi jika otot pertama kali dipanaskan dengan cukup dengan pemanasan yang tepat dan kemudian diregangkan dengan teknik peregangan yang tepat, itu akan menghasilkan perlahan dan fisiologis dalam arti bahwa itu akan meningkatkan ROM (Range of Motion), atau bidang mobilitas distrik artikular terhubung, memberikan efek kebebasan bergerak yang lebih luas.
Jika subjek yang dimaksud bertujuan untuk melatih pasukan atau melakukan serangkaian 6-12 repetisi dengan waktu di bawah tekanan kurang dari 50-40 detik, dengan beban dekat dengan langit-langit, sekitar 85-95% 1RM, berlatihlah peregangan tua dan sehat, "bisa" menjadi kontraproduktif.
Saya menyadari bahwa hal di atas dapat menghasilkan seberapa aneh tetapi pertanyaannya adalah sebagai berikut: jika otot diperpanjang untuk bertugas, mekanisme pertahanan diri dari peregangan dihambat "sebagian" (Saya menggarisbawahi sebagian karena peregangan berlebihan akan menyebabkan air mata); ekstensi ini tidak diragukan lagi akan menguntungkan dalam hal atlet daya tahan atau dalam kasus apa pun dari subjek yang menerapkan gerakan berulang dalam radius aksi yang lebih tinggi, seperti penari atau praktisi seni bela diri, yang membutuhkan fleksibilitas otot-sendi yang tinggi untuk melakukan kinerja mereka dan juga untuk melindungi diri dari kemungkinan kecelakaan karena peregangan yang berlebihan; "Tetapi" jika subjek yang dimaksud adalah seorang atlet yang menggunakan gerak tubuh pendek dan intens dengan perekrutan kekuatan maksimum yang hampir total, fleksibilitas artikular dan otot yang berlebihan ini, sebagian menentukan hilangnya fungsional dari refleks terkenal dengan meregangkan spindel neuromuskuler. yang tidak lagi menyebabkan kontraksi refleks, tidak memungkinkan otot untuk merekrut tingkat kekuatan yang memadai.
Jika, misalnya, di bangku pers dengan dumbel, di bagian bawah gerakan, yaitu ketika lengan sejajar dengan lantai atau bahkan lebih, otot dada akan mencapai pemanjangan maksimum, dan memang pada titik inilah refleks peregangan akan bekerja sama dalam kontraksi menuju fase adduksi lengan, mengikuti secara fisiologis siklus kontraksi otot yang terdiri dari perpanjangan aktif maksimum, diikuti oleh kontraksi maksimum dalam ROM lengkap. Jika, di sisi lain, otot atau daerah otot sebelumnya telah dirawat dengan teknik peregangan, spindel neuromuskuler yang terhambat sebagian akan lebih meningkatkan bidang mobilitas sendi, menciptakan peningkatan dalam kesulitan dari gerakan kembali adduksi sejati sebagai stroke otot akan lebih besar, oleh karena itu akan membutuhkan kekuatan yang lebih besar untuk beban yang sama seperti yang sebelumnya tanpa perpanjangan.
Peningkatan ROM tidak berfungsi dan ini bahkan dapat menyebabkan cedera ketika menggunakan beban yang dekat dengan langit-langit (85-95% 1RM), karena bagian dari fleksibilitas otot yang diperoleh dengan peregangan tidak secara fungsional dapat digunakan dengan beban yang sama seperti di bagian lain dari gerakan, karena diperoleh secara pasif dan bukan karena otot telah beradaptasi dengan pemanjangan dengan beban. Sebaliknya akan lebih produktif untuk meningkatkan ROM dengan latihan yang menentukan peregangan serat yang baik seperti, distensi dengan dumbel untuk dada, atau pullover untuk punggung atau pers Prancis untuk trisep, dll., Didahului oleh pemanasan yang baik dan mungkin sebagai latihan kedua berturut-turut ke dasar-dasar, seperti Squat, Traction atau Bench press. Latihan-latihan yang disebutkan di atas melakukan fungsi pemanjangan aktif dan fungsional, dalam arti bahwa otot memanjang sepanjang rentangnya dengan beban, jelas mengikuti teknik pelaksanaan yang benar, tanpa air mata atau berbagai kompensasi; ini menentukan peningkatan fungsional gaya pada titik-titik fleksi maksimum yang akan mengaktifkan peregangan refleks, menghambat mereka sebagian, oleh karena itu meningkatkan perjalanan tetapi kali ini dengan perekrutan yang baik juga di titik-titik di mana peregangan maksimum terjadi.
Hal di atas dapat dengan mudah dialami dengan mengamati subjek yang melakukan serangkaian pullover atau latihan peregangan lainnya; akan diperhatikan bahwa dengan perkembangan pengulangan, pundak akan semakin banyak dalam fleksi dan bahwa ROM akan sangat meningkat menjelang akhir set sehubungan dengan bagian pertama. Ini, meskipun mungkin secara atletik produktif dari sudut pandang otot, bisa sangat berbahaya untuk struktur periartikular karena menekankan kapsul dan ligamen sendi, menyebabkan nyeri sendi; jadi adalah baik untuk menggunakan latihan seperti itu dengan sangat hati-hati, selalu bekerja tanpa rasa sakit. "NO PAIN NO GAIN" sama sekali bukan konsep yang baik, serahkan pada masokis sektor ini ...
Bagian yang didedikasikan untuk peregangan harus segera setelah pelatihan otot-otot yang telah bekerja, mencurahkan bagian yang baik untuk peregangan global rantai otot, memperhatikan dinamika pernapasan yang akan memberikan rasa relaksasi yang lebih besar pada struktur otot, memfasilitasi sirkulasi darah, yang sebelumnya dikompromikan oleh iskemia sesaat yang disebabkan oleh latihan pemompaan, menciptakan kondisi untuk pemulihan yang lebih baik, membantu mengalirkan otot dari katabolit pasca-latihan dan mengurangi DOM, yang disebabkan oleh latihan, membatasi akumulasi hidroksiprolin di otot, yang bersama-sama dengan zat lain, memberikan rasa sakit sehari setelah pelatihan.
Konsep di atas terutama ditujukan untuk atlet yang kuat atau subjek yang menggunakan beban yang cukup menuntut seperti binaragawan. Untuk atlet pada umumnya, sebaliknya, latihan peregangan sebelum latihan atau kompetisi biasanya disarankan untuk menyelaraskan gerakan atletik dan meningkatkan kemampuan untuk mengatur gerakan di ruang angkasa.
Karena itu, peregangan bukanlah penyihir jahat yang dalam banyak orang percaya pada awal artikel tetapi itu adalah senjata yang sangat baik untuk meningkatkan kinerja atletik dan seperti semua senjata harus digunakan hemat dan ilmiah; dalam hal binaragawan, powerlifter atau atlet yang menggunakan kekuatan tingkat tinggi, selalu lebih baik untuk mempraktikkannya setelah pertunjukan, sedangkan dalam olahraga lain sebelum dan sesudahnya akan ideal ...
Perpanjangan yang bagus untuk semua orang ...
