Oleh Dr. Davide Marciano
Efektivitas teknik ini dilakukan dalam membuat otot bekerja dalam seluruh rentang geraknya, lebih jauh lagi ia menggunakan Myotatic Reflex berkat adanya tekanan otot yang lebih besar.
Apa refleks myotatic?
Tanpa terlalu jauh ke spesifik, ketika Anda mencapai peregangan otot maksimum dalam latihan (misalnya, posisi rendah salib di bangku) dan segera membalikkan arah, sebagian besar kontrak serat otot.
Refleks ini memungkinkan hiperkontraksi otot, oleh karena itu pertumbuhan yang lebih besar.
Menurut penulis, kebanyakan binaragawan mengabaikan posisi peregangan dan itulah sebabnya dibutuhkan seumur hidup untuk mendapatkan hasil yang baik. Selain posisi peregangan, itu juga dimasukkan ke dalam posisi menengah dan kontraksi di mana ada sinergi terhadap pertumbuhan otot.
Posisi menengah terdiri dari penggunaan latihan multi-sendi, karena mereka memaksa otot untuk bekerja secara sinergis. Berkat pekerjaan ini, dimungkinkan untuk mengangkat lebih banyak beban dan mencapai pertumbuhan yang lebih besar berkat respons hormon yang luar biasa.
Akhirnya, posisi kontraksi mencakup semua latihan yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan resistensi otot di seluruh rentang gerakan. Karena perlawanan perlawanan ini, posisi kontraksi dilakukan setelah gerakan di posisi peregangan. Urutan latihan ini (peregangan pertama dan kemudian kontraksi) memungkinkan perekrutan serat otot yang lebih besar.
Karena itu dalam latihan Anda harus melakukan latihan di posisi tengah, kemudian di posisi peregangan dan akhirnya di posisi kontraksi.
Latihan di posisi tengah:
| quadriceps | Tekan Jongkok / Kaki |
| Bisep femoral | Dari tanah dengan kaki diperpanjang (bagian tertinggi dari gerakan) |
| betis | Keriting kaki dengan jari-jari kaki panjang |
| Great Dorsal | Mesin lat atau tarikan dada |
| Bagian tengah belakang | Mesin lat atau pull-up di belakang leher |
| Dada bagian bawah | Distensi pada bangku datar atau menurun |
| Dada bagian atas | Tekan bangku miring |
| deltoids | Lambat maju |
| bisep | Keriting dengan barbel |
| triceps | Bangku sempit |
| perut | Duduk / berlutut di dada sambil berbaring |
Latihan dalam posisi meregang:
| quadriceps | Sissy Squat |
| Bisep femoral | Deadlift ke kaki (bagian terendah dari gerakan) |
| betis | Tip mengangkat pada 90 ° atau di Pers |
| Great Dorsal | pulover |
| Bagian tengah belakang | Pendayung dengan stang atau kabel hanya satu lengan |
| Dada bagian bawah | Persimpangan di bangku datar atau ditolak |
| Dada bagian atas | Persimpangan bangku miring |
| deltoids | Lateral riser hanya satu lengan di bangku miring |
| bisep | Curl bangku miring |
| triceps | Ekstensi di atas kepala |
| perut | Crunch di bangku melengkung |
Latihan dalam posisi kontraksi:
| quadriceps | Ekstensi kaki |
| Bisep femoral | Keriting kaki |
| betis | Tip mengangkat dalam posisi tegak |
| Great Dorsal | Dorong ke bawah dengan lengan terentang atau mendayung dengan pegangan supinasi |
| Bagian tengah belakang | Pendayung atau naikkan ke 90 ° |
| Dada bagian bawah | Menyilang dengan kabel |
| Dada bagian atas | Menyilang pada kabel miring |
| deltoids | Sisi mengangkat atau menarik dagu |
| bisep | Keriting terkonsentrasi atau dijalin dgn tali |
| triceps | Ekstensi satu lengan di belakang kepala atau ditekan ke bawah |
| perut | Crunch dengan rentang gerak yang berkurang |
