Diedit oleh Antonello Monno - Doktor Ilmu Motor, Kinesiologist, Posturologist
Mari kita mendefinisikan dua istilah: Hipertrofi dan Fungsional.
Hipertrofi adalah peningkatan volume sel yang membentuk jaringan atau organ.
Dari sudut pandang otot, hipertrofi adalah peningkatan ukuran serat otot dan karenanya massa otot, diamati ketika otot mencapai diameter yang lebih besar atau peningkatan pada bagian transversalnya. Melalui latihan fisik, kerja otot dengan kelebihan beban mengarah pada peningkatan massa otot melalui adaptasi biologis ini.
Hipertrofi otot adalah hasil dari kaskade peristiwa, yang telah didefinisikan sebagai penandatanganan hulu ( pensinyalan hulu ), yang menyebabkan efek hilir ( hilir ). Rangkaian acara ini termasuk dalam urutan:
- tekanan mekanis dan metabolik yang menyebabkan kerusakan struktural (trauma mikro)
- laporan stres mekanik pada serat otot;
- respons hormonal (testosteron, GH, MGF, IGF-1, kortisol), dan respons inflamasi;
- sintesis protein yang mengarah pada hipertrofi otot;
Dengan Fungsional, mengacu pada sistem otot, yang kami maksudkan mulai mempertimbangkan otot relatif terhadap fungsinya dan tidak hanya pada aksinya. Misalnya tindakan rektum perut adalah untuk melenturkan dada pada panggul dan sebaliknya, sementara fungsinya adalah untuk berkontribusi pada stabilisasi batang. Pertimbangan mendasar lain yang harus dibuat adalah bahwa pelatihan harus fungsional untuk kehidupan setiap mata pelajaran, atau apa yang fungsional untuk atlet tidak dikatakan untuk ibu rumah tangga, tetapi satu hal yang pasti menyatukan mereka, fisiologi mereka, baik artikular dan berotot. Dengan kata lain, baik dalam kehidupan sehari-hari melakukan gerakan multi-artikular dan memindahkan semua rantai kinetik di semua bidang gerakan. Gerakan mono-artikular, mungkin terikat pada mesin, tidak ada di alam!
Definisi yang valid bisa menjadi "Tujuan utama dari kegiatan semacam ini adalah untuk membuat tubuh kita menjadi lebih gesit dan fungsional dalam melakukan semua operasi dan gerakan yang kita lakukan dalam kehidupan kita sehari-hari."
Kita adalah satu tubuh yang berinteraksi dengan lingkungan, jadi kita harus merebut kembali gerakan alami kita, tubuh yang sebagai seorang anak memungkinkan kita untuk jatuh dan bangun dengan cepat tanpa memikirkan apa yang sedang kita lakukan, dari gerak tubuh dan sensasi yang hanya kelengkapan gerakan dalam tubuhnya. totalitas dapat memberi kita. Tubuh kita tidak dilahirkan untuk memilih dan mengisolasi gerakan, kelengkapan isyarat adalah kekayaan kita selama ribuan tahun. Mari kita selalu ingat bahwa otak manusia mengenali gerakan secara keseluruhan dan bukan otot tunggal.
Meskipun orang-orang yang harus berjuang keras untuk bertahan hidup di sabana kelihatannya jauh, kita masih menanggapi hukum alam. Tubuh kita masih dipalsukan sesuai dengan tuntutan lingkungan di mana ia hidup. Gambaran yang kita miliki tentang tubuh yang indah, kering, atletis, berotot, masih ingat gagasan tentang kesehatan, tentang masa muda, tentang peluang yang lebih baik untuk bertahan hidup di hutan.
Maksud dari HYPERTROPHY FUNGSIONAL adalah hubungan langsung antara fisik dan kinerja, antara estetika dan hasil.
Singkatnya, massa otot yang berkontribusi pada kinerja atau aktivitas olahraga yang Anda latih. Dan karena alasan inilah ada perbedaan struktur otot dari satu olahraga ke olahraga lainnya, pelari maraton akan memiliki otot kecil karena gerakannya membutuhkan tingkat energi yang rendah untuk jangka waktu yang lama. Semakin banyak struktur terkandung (paha dan kaki) semakin mudah untuk ditaburkan dengan darah (memfasilitasi transportasi nutrisi dari perifer ke otot target). Pesenam akan memiliki otot yang besar untuk dapat dengan cepat menghasilkan energi yang dibutuhkan dalam olahraganya. Anda akan membutuhkan banyak bahan bakar untuk periode waktu yang singkat. Tubuh tidak mampu untuk pergi dan mendapatkannya di tempat lain dan harus menyimpan semua cadangan yang diperlukan dalam otot. Setiap tindakan sesuai dengan kebutuhan energi dan ini menentukan berapa banyak hipertrofi yang dibutuhkan.
Pada dasar hipertrofi fungsional hanya ada satu hukum: STRUKTUR ADALAH DI LAYANAN FUNGSI.
Dari sudut pandang seluler, ada dua jenis hipertrofi: hipertrofi sarkoplasma dan hipertrofi sarkomer.
Hipertrofi sarkoplasma disebabkan oleh peningkatan protein non-kontraktil dan cairan di antara serat otot. Dengan kata lain, hipertrofi sarkoplasma menghasilkan otot yang lebih besar tetapi tidak meningkatkan kekuatan otot. Area penampang keuntungan otot, kepadatan serat otot per satuan luas berkurang dan tidak ada peningkatan kekuatan otot yang sesuai. Hipertrofi sarkoplasma menyebabkan peningkatan berat badan tanpa peningkatan kekuatan dan kekuatan sistem vaskular: ini mengakibatkan penurunan nutrisi otot dan oksigenasi, perlambatan proses metabolisme pada otot dan penurunan efisiensi dalam pembuangan produk limbah dari metabolisme sistem muskuloskeletal.
Ini seperti meningkatkan bobot mobil, tetapi bukan kekuatan mesinnya: karena alasan ini sering disebut hipertrofi non-fungsional .
Hipertrofi sarkomer disebabkan oleh peningkatan serat kontraktil yang bekerja. Juga disebut miofibril hipertrofi, peningkatan ukuran dan jumlah sarkoma yang membentuk miofibril (dan yang pada gilirannya membentuk serat otot): mereka akan berkontribusi pada peningkatan kemampuan untuk menghasilkan ketegangan otot.
Perbedaan ini menjelaskan mengapa binaragawan dengan otot besar tidak selalu mampu mengangkat beban besar, atau lebih tepatnya aturan "lebih besar, lebih kuat" tidak selalu benar. Berapa kali kita melihat klien di gym yang, karena penampilan fisiknya, akan luput dari perhatian, tetapi yang mungkin dalam latihan tertentu berhasil menaikkan beban yang sama dengan seseorang yang jauh lebih besar daripada dirinya sendiri, jika tidak lebih ... ., tetapi bagaimana mungkin kita bertanya pada diri sendiri, penjelasannya banyak:
- perbedaan yang disebutkan sebelumnya dalam hipertrofi (sarkoplasma atau sarkoma)
- pengaturan serat (secara paralel atau seri)
- adaptasi vaskular
- jenis serat yang terlibat / direkrut (tipe I, II a, II b)
- koordinasi intermuskular (yaitu koordinasi antara otot yang bekerja bersama dalam gerakan tertentu)
- koordinasi intramuskuler (yaitu, koordinasi otot internal)
Susunan serat dapat terjadi "paralel " ; peningkatan sarkomer dan miofibril yang ditambahkan secara paralel dengan yang sudah ada sebelumnya. Ketika otot rangka dikenakan stimulus pelatihan ada ketidakseimbangan fisiologis yang melibatkan miofibril dan matriks ekstraseluler; ketidakseimbangan mengaktifkan rantai peristiwa yang memandu jaringan otot menuju peningkatan jumlah protein kontraktil dan sarkomer. Proses ini menyebabkan peningkatan diameter serat otot individu dan pembesaran akibat penampang otot. Misalnya Binaragawan.
"Hipotropi serius", atau yang menyebabkan peningkatan jumlah sarkoma yang tersusun secara seri, juga merupakan penyebab meningkatnya panjang keseluruhan otot, itu adalah fenomena yang terjadi terutama ketika otot dipaksa untuk beradaptasi dengan suatu sarkoma. panjang fungsional baru, dalam hal ini ada beberapa bukti ilmiah yang menunjukkan bagaimana jenis latihan tertentu dapat mempengaruhi jumlah sarkomer yang disusun secara seri. Misalnya jumper di bagian atas.
Adaptasi vaskular, sekarang diakui bahwa kelebihan lemak mempengaruhi toleransi terhadap latihan fisik, bahkan untuk meningkatkan Vo2 max itu sudah cukup untuk kehilangan kelebihan lemak tubuh; itu juga benar, oleh karena itu, bahwa kelebihan dari perkembangan otot secara negatif mempengaruhi sistem pembuluh darah, secara negatif mempengaruhi kinerja.
3 poin terakhir, di sisi lain, terkait erat dengan efisiensi neurologis, sehingga pematangan sistem saraf pusat, atau seberapa efektif seseorang dapat merekrut serat otot ambang batas tertinggi, dan kemampuannya untuk merekrut mereka secepat mungkin; semua ini adalah kemampuan mendasar dalam konsep hipertrofi fungsional, atau mampu mengingat sebanyak mungkin serat dalam satuan waktu, untuk melakukan gerakan tertentu.
kesimpulan
Untuk mendapatkan hipertrofi fungsional, gerakan eksplosif dan gerakan majemuk harus ditekankan menggunakan seluruh rantai kinetik dan bukan otot individu, jadi latih gerakan dan bukan otot, gunakan semua bidang gerakan, pilih latihan di mana akselerasi yang kuat digunakan dan beban yang cukup berat, tanpa membuat kita kehilangan kecepatan.
Jenis pelatihan ini juga akan meningkatkan kemampuan SSP untuk merekrut serat otot dengan cepat.
Jika Anda berlatih secara eksplosif, Anda tidak akan memiliki titik lengket dan kemudian Anda akan memiliki kemampuan untuk memberikan kekuatan sebesar mungkin untuk suatu objek, objek apa pun, menggunakan koordinasi intra dan intermuskular maksimum.
Yang pertama adalah kemampuan sistem saraf untuk menghasilkan kekuatan, yang kedua adalah kemampuan tubuh untuk mengoordinasikan otot-otot yang berbeda dalam gerakan atletik.
Berkenaan dengan koordinasi intramuskuler, pelatihan jenis ini meningkatkan kemampuan sistem saraf untuk menghasilkan kekuatan, khususnya:
- perekrutan: dengan menyimpang dari prinsip ukuran, neuron motorik yang lebih kecil direkrut terlebih dahulu, kemudian yang lebih besar. Pelatihan eksplosif memastikan bahwa bahkan UM tercepat pun terlibat langsung, di dasar segalanya adalah kualitas impuls saraf, tidak begitu banyak dari beban yang digunakan.
- rate coding: rate coding adalah mekanisme mendasar untuk memodulasi kekuatan otot. Setelah direkrut, unit motor bersemangat dan hanya setelah mencapai tingkat kegembiraan tertentu akan mungkin untuk merekrut orang lain untuk meningkatkan atau mempertahankan kekuatan yang dihasilkan.
- Sinkronisasi: biasanya UM bekerja dengan cara yang tidak sama-sama sinkron, tetapi terbukti bahwa selama komitmen sukarela maksimum, UM dapat bekerja secara sinkron. Hasilnya adalah peningkatan kekuatan.
Ini juga akan memungkinkan Anda untuk memperkuat serat tipe II, yang sangat penting untuk umur panjang.
Sebaliknya, melakukan latihan binaraga tradisional tidak diinginkan bagi mereka yang mencari peningkatan kinerja, yaitu kita perlu mencari hipertrofi sarkomer dan bukan sarkoplasma, yang baik untuk binaragawan.
Jadi dalam karya hipertrofi fungsional kita perlu meneliti / berharap peristiwa cascading berikut:
- Cari hipertrofi sarkoma (dan bukan sarkoplasma)
- pengaturan serat secara seri (dan tidak paralel)
- melibatkan / menggunakan seluruh rantai otot (bukan otot tunggal)
- bekerja pada kecepatan eksekusi
- koordinasi antar dan intramuskular yang lebih besar
- lebih banyak perekrutan serat per unit waktu
Alasan untuk mencari jenis hipertrofi ini bisa beragam:
- Untuk kinerja dalam olahraga Anda.
- Untuk efisiensi dalam pekerjaan mereka (keamanan, angkatan bersenjata, dll.)
- Untuk kesehatan (awalnya jenis pendekatan fungsional ini adalah satu-satunya bidang rehabilitasi fisioterapi dan kedokteran olahraga).
Saat ini, terlalu banyak kesejahteraan dan terlalu banyak kenyamanan menciptakan subjek yang membosankan, kehilangan energi yang di masa lalu membuat kita terintegrasi dengan dunia di sekitar kita. Olahraga situasional terdiri dari gerakan yang cepat dan eksplosif, perubahan arah yang tiba-tiba, akselerasi yang sangat cepat dan perlambatan yang sama cepatnya, singkatnya, tubuh kita menggunakan semua otot untuk bergerak secara bersamaan, sehingga atlet harus dilatih sebagai satu kesatuan besar . Sama seperti pengemudi yang hebat membutuhkan mesin berkinerja tinggi untuk menang, kita masing-masing membutuhkan tubuh kita untuk menanggapi perintah dan menahan stres. Pelatihan, oleh karena itu, harus fungsional untuk olahraga atau kegiatan yang dilakukan, dengan tujuan menciptakan efek positif yang dapat direproduksi pada saat kompetisi atau dalam kehidupan setiap hari.
Bibliografi dan Sitografi
