Oleh Dr. Alessio Capobianco
Pelatihan di gym didasarkan pada penerapan kelebihan beban, atau resistensi (beban), pada pengungkit tubuh (tulang dan sendi), dikontraskan dengan kekuatan (kekuatan yang diekspresikan oleh otot).
Dalam praktiknya, suatu beban diberikan kepada organisme untuk memperoleh respons dan adaptasi proporsional terhadap stimulus yang menimbulkan stres.
Penting pada titik ini untuk mengetahui apa saja metode "pemberian" beban dan latihan secara umum, karena instruktur Anda di gym "mengelola" aktivitas fisik seperti dokter Anda yang menangani pengobatan dan obat-obatan, sehingga ia harus mengetahui bagaimana, mengapa dan kapan latihan khusus itu untuk Anda.
Langkah pertama untuk melatih otot tunggal adalah ... tidak mengisolasi konsep dari konteks umum, atau dari tubuh kita.
Kita tidak boleh lupa bahwa kita adalah keseluruhan yang harmonis dari berbagai organ dan sistem, dengan fungsi spesifik dan berbeda, tetapi dalam interaksi terus-menerus di antara mereka dan bukan sekadar penyatuan segmen. Ini berarti bahwa, juga manfaat dari aktivitas fisik, bahkan tekanan yang dibawa pada salah satu sistem ini selalu tercermin dan membuat perubahan, bahkan pada semua yang lain.
Sebagai contoh, pelatihan kaki akan melibatkan sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem endokrin, sistem limfatik (bertanggung jawab untuk respon imun), sistem kardiovaskular dan sebagainya. Beberapa sistem beradaptasi dalam waktu singkat, yang lain membutuhkan lebih banyak pemulihan.
Langkah kedua, untuk latihan yang benar, adalah mengetahui tindakan spesifik yang bertanggung jawab atas berbagai otot. Di sinilah sebagian besar pelatih menunjukkan hal-hal dan keterampilan, dalam pengetahuan tentang tindakan otot.
Jika tidak, serangkaian kesalahan yang mudah diidentifikasi tidak dapat dijelaskan jika ada pengetahuan tentang subjek tersebut. Tampaknya tepat untuk merevisi "output" utama, atau mitos dan legenda jika Anda mau, untuk memberikan masukan kepada semua orang untuk diterapkan nanti di gym.
Perut "tinggi" dan perut "rendah":
Meskipun jika Anda terus berbicara dalam istilah-istilah ini, ketahuilah bahwa TIDAK ADA PELANGGAN TINGGI DAN RENDAH. Hanya ada satu otot, rektum perut, yang bergerak dari proses xiphoid sternum dan selubung tulang rusuk ke simfisis pubis. Tindakan utamanya adalah fleksi batang pada panggul dan sebaliknya. Dalam praktiknya itu membawa tulang rusuk lebih dekat ke panggul dan sebaliknya. Saya mengundang Anda untuk berkonsultasi dengan kamus medis atau atlas anatomi, mungkin profesional dan bukan komik!
Apakah bangku dan mesin perut spesifik efektif untuk melatih perut?
Ini mungkin tampak tidak masuk akal tetapi jawabannya hampir selalu TIDAK! Atau lebih tepatnya, perut berkontraksi secara isometrikal, statis, berkontraksi tetapi tidak menghasilkan gerakan, oleh karena itu sebagai penstabil, dan aksi antagonisnya, Rektum Femoral dan Iso Psoas, otot lordotizing (perhatian pada nyeri punggung!) Adalah yang utama! ).
Mesin Lat wide-angle untuk memperbesar punggung Anda?
Karena itu Great Dorsal mendekatkan lengan ke bagasi. Pendekatan ini jauh lebih besar dengan genggaman sedang (periksa posisi siku di ujung traksi) daripada dengan genggaman yang terlalu lebar (lihat bagaimana lengan tetap kurang bergantung pada bagasi). Namun bahkan hari ini kesalahan yang paling umum adalah justru ini: "apakah Anda ingin melebarkan punggung Anda? Mesin pegangan lebar!"
Lambat maju atau Lambat di belakang untuk deltoids?:
Tindakan utama deltoid adalah penculikan lengan dari bagasi. Tindakan ini hampir selektif dalam 60 ° pertama gerakan, namun lebih besar hingga 90 °.
Di luar sudut ini aksi trapezium mengintervensi, penculikan elevasi skapula dan, jika bebannya cukup besar, bantuan juga berasal dari otot paravertebralis yang tak terhindarkan akan melengkung ke belakang, dalam hal ini meletakkan kaki Anda pada kenaikan.
Oleh karena itu dalam distensi ke payudara tegak, penting untuk membawa lengan dekat ke bagasi untuk mengerjakan deltoid di semua Range Of Motion (Arc of Movement, dari 0 hingga 90 °).
Menganalisis pergerakan punggung lambat kita melihat bagaimana ada batasan:
1. tidak memungkinkan adduksi yang baik pada lengan pada fase negatif (keturunan) dari pergerakan, dengan akibatnya pekerjaan dikurangi dari penculikan pada fase konsentris (pendakian)
2. memanfaatkan seluruh sambungan dengan menekankan dan membebani struktur labilnya.
Maju lambat tidak menyajikan keterbatasan ini, oleh karena itu latihan yang lebih baik untuk melatih otot, lebih alami dan karena itu kurang berisiko untuk artikulasi bahu yang sangat rapuh.
Bagian kedua »
