Ada banyak wanita yang melakukan aktivitas fisik dan ingin terus melakukannya bahkan selama kehamilan.
Jelas, bagaimanapun, bahwa modifikasi organisme akan memaksakan perubahan dalam jenis, durasi dan intensitas latihan dibandingkan dengan tingkat pra-musim.
Tujuannya adalah untuk menjaga kondisi kesejahteraan tertinggi dalam keamanan maksimum untuk ibu hamil dan janin.
Untuk pro ini, apa pun jenis kegiatan yang dilakukan, perlu untuk mengikuti aturan sederhana ini:
- denyut jantung ibu tidak boleh melebihi 140 bpm;
- aktivitas fisik, jika intens, tidak boleh melebihi 15 menit dalam durasi;
- setelah bulan keempat kehamilan, latihan di lantai dalam posisi terlentang tidak boleh dilakukan;
- jangan melebihi 38 ° C suhu tubuh;
- sesuaikan asupan kalori sehubungan dengan aktivitas yang dilakukan.
Tapi apa yang sebenarnya terjadi dalam kehamilan ?!
Ketika kehamilan berlanjut, peningkatan volumetrik dalam rahim dan payudara menyebabkan perubahan pusat gravitasi wanita hamil: nyeri lumbar khas yang sering dikaitkan dengan kelonggaran sendi sacroiliac, yang secara klasik menyebabkan ketidakseimbangan. berat badan anterior.
Bahkan, di bawah pengaruh hormon (estrogen, progesteron) jaringan ikat menjadi lebih elastis dan lebih mudah menyebar. Situasi ini akan menghasilkan kelemahan yang lebih besar dari jaringan itu sendiri dan sendi yang, oleh karena itu, selama kehamilan akan lebih terekspos pada risiko trauma.
Untuk alasan ini, latihan berdampak rendah seperti berjalan, berenang atau ikut serta dalam senam postur yang lembut dan sering direkomendasikan.
 Gambar 1. representasi cekungan | Perhatian : perubahan hormon yang selama pelatihan menciptakan beberapa masalah pada pilihan latihan, pada kenyataannya mempengaruhi struktur panggul, khususnya simfisis pubis dan sacro-iliac, untuk kelahiran janin. |
Juga sistem pernapasan, dalam kehamilan, mengalami perubahan.
Dengan peningkatan ukuran janin, pada kenyataannya, diafragma mengalami dorongan ke atas dengan akibat penurunan mekanis cadangan paru dan akibatnya secara efektif mengkompensasi tekanan latihan anaerob.
Pengamatan ini membuat kita berpikir bahwa dalam kehamilan kita tidak mampu mempertahankan tingkat aktivitas aerobik yang tinggi.
Oleh karena itu penting untuk mengontrol denyut jantung dengan menjaganya agar tetap 25-30% lebih rendah dari nilai optimal kebugaran aerobik. Karena, bahkan jika dalam kasus yang jarang terjadi, penyemprotan otot yang lebih besar yang disebabkan oleh latihan dapat menyebabkan penurunan penyemprotan uterus-plasenta dengan konsekuensi negatif bagi janin.
| Kontraindikasi kinerja aktivitas fisik dalam kehamilan: | Gejala yang mengindikasikan gangguan yang diperlukan pada latihan: | |
|
|
Selanjutnya, dalam setiap sesi pelatihan, dianjurkan untuk melakukan latihan khusus untuk memperkuat dasar panggul (otot sfingter) dan bekerja, dengan intensitas yang baik, pada otot-otot "pers perut" (perut, pantat, diafragma, dll). Ini akan menjamin kekuatan dan elastisitas kain pada saat pengiriman dan "dorongan" yang lebih kuat.
Contoh :
| 15 kontraksi kilat: dasar panggul | Pemulihan: 30 " |
| 20 kontraksi kilat: pantat | pemulihan: 30 " |
| 15 sit-up yang difasilitasi | pemulihan: 1 ' |
Ulangi sirkuit 2/3 kali
Aspek positif dari olahraga selama kehamilan
Olahraga selama kehamilan, jika dipraktikkan secara konsisten, memiliki efek menguntungkan dalam mengurangi persepsi nyeri dan stres selama persalinan dengan peningkatan kadar beta-endorphin plasma.
Jadi, jangan tinggalkan sepatu kets Anda. Kegiatan ini baik untuk Anda dan anak Anda dan sekarang pelatihan yang baik.
