Tonton videonya
X Tonton videonya di youtubeDefinisi dan Penyebab
Panniculus adiposa, jaringan yang ditempatkan secara anatomis di bawah kulit, adalah cadangan energi aktif, terkait dengan metabolisme individu, keseimbangan kalori yang didefinisikan secara ilmiah:
- ketika keseimbangan kalori menurun (aktivitas fisik yang lebih besar atau lebih sedikit pengenalan kalori dengan makanan) cadangan adiposa berkurang (lipolisis);
- ketika keseimbangan kalori meningkat (aktivitas fisik kurang atau pengenalan kalori yang berlebihan dengan makanan) terjadi penumpukan lemak (liposintesis).
Seperti semua jaringan, bahkan panniculus adiposa memiliki perancah pendukung (jaringan reticular dan kolagen) dan vaskularisasi, yang disebut mikrosirkulasi; melalui vaskularisasi, jaringan adiposa memasok energi ke organisme atau menumpuknya, dalam bentuk lemak.
Perubahan hormon dan vaskular, sering diperburuk oleh gaya hidup yang menetap, stres, penyakit hati, nutrisi yang tidak tepat atau seimbang, fungsi usus yang tidak teratur dan retensi air yang ditandai, dikombinasikan secara beragam, adalah penyebab yang secara negatif mempengaruhi jaringan adiposa dan khususnya pada sirkulasi mikro.
Dalam kasus ini sel-sel lemak pecah; kontennya, trigliserida, menyebar di ruang antara sel-sel yang menekan sirkulasi mikro dan mencegah fungsinya yang benar.
Bertahannya waktu dari perubahan-perubahan anatomis-metabolik ini, menghasilkan perkembangan perubahan lebih lanjut dari jaringan adiposa (lipodistrofi); perubahan yang menghasilkan peningkatan volume dan konsistensi jaringan pendukung dan pengurangan ukuran (dengan kompresi) dan elastisitas pembuluh darah dalam sirkulasi mikro.
Wawasan tentang Selulit
Aktivitas dan pencegahan fisik Diet selulit Mengalahkan selulit Selulit dan kebugaran, beberapa saran Memerangi selulit Selulit, diet dan aktivitas fisik Phosphatidylcholine dan selulit Selulit dan alas kaki Selulit kosmetik Selulit: obat alami Perawatan selulit Perawatan selulit Perawatan selulitAktivitas fisik yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan selulit dalam banyak hal mirip dengan yang diusulkan untuk subyek obesitas.
Dimasukkan ke dalam konteks umum yang meramalkan peningkatan kondisi psikofisik subjek dan penghormatan terhadap tiga prinsip mendasar:
- Latihan Fisik Biasa
- Nutrisi yang sehat dan seimbang
- Kebiasaan Hidup yang Benar
Latihan Fisik Biasa
BERJALAN, JANGAN MENJALANKAN: dampak berulang dengan tanah yang disebabkan oleh tindakan berlari, selain memiliki efek negatif pada sendi dan tulang belakang, menyebabkan laserasi pada membran sel-sel lemak yang untuk waktu yang lama
Metabolit ini adalah sekutu selulit, karena pembentukan racun otot memiliki efek negatif pada sirkulasi dan oksigenasi jaringan. Karena alasan ini, dua jam pemintalan per minggu yang dilakukan pada intensitas tinggi tidak hanya tidak berguna tetapi bahkan kontraproduktif.
Mempertahankan posisi duduk di atas sadel selama satu jam sebenarnya menghambat sirkulasi bokong, salah satu area tubuh yang paling terpengaruh oleh selulit; lebih jauh lagi, intensitas latihan yang tinggi menyebabkan akumulasi asam laktat dengan semua konsekuensi negatif yang baru saja terlihat.
Oleh karena itu disarankan untuk melakukan kegiatan jangka panjang seperti bersepeda, jalan cepat atau langkah. Banyak manfaat dari program pelatihan ini: aktivitas fisik yang teratur (setidaknya 30-40 menit sehari) mengarah pada peningkatan umum dalam kapasitas peredaran darah dan pernafasan, mendukung sirkulasi perifer.
Dengan cara ini dimungkinkan untuk mengalahkan sirkulasi buruk yang merupakan faktor risiko terbesar untuk pengembangan selulit.
Untuk disebut aktivitas fisik yang teratur harus dilakukan setidaknya tiga hari seminggu.
Akhirnya, mungkin berguna untuk mengikuti program pengencangan umum yang mencakup penggunaan latihan yang diisi secara alami, peralatan isotonik atau beban bebas tergantung pada pengalaman dan preferensi subjek. Bahkan dalam kasus-kasus ini penting untuk tidak berlebihan, menggunakan beban ringan untuk sejumlah pengulangan yang, meskipun tinggi, tidak terlalu membebani otot.
Pada akhir sesi, peregangan dikombinasikan dengan latihan kontrol pernapasan dilakukan dengan kaki tinggi, nikmatnya aliran balik vena dan penghilangan racun yang dihasilkan.
Nasihat Tambahan
Selulit terutama mempengaruhi daerah-daerah tertentu dari tubuh seperti paha, bokong dan pinggul, tetapi juga lengan dan punggung. Oleh karena itu disarankan untuk menambahkan latihan khusus untuk merangsang area di mana terdapat adipositas yang lebih lokal, di samping latihan umum yang konstan (berjalan, berbaring, langkah atau simulator ski lintas negara).
Penting juga untuk melakukan beberapa latihan di akhir setiap sesi pelatihan untuk merangsang mobilitas kaki.
Cacat dalam dukungan plantar dapat menjadi salah satu faktor risiko terbesar untuk pengembangan selulit. Kaki sebenarnya adalah tempat duduk sistem vaskular yang halus (segitiga vault dan insole vena Lejaris) yang bertanggung jawab untuk pengembalian vena. Keseimbangan ini dapat diubah oleh postur tubuh yang salah atau dengan sering menggunakan alas kaki non-anatomi (sepatu hak tinggi).
Nutrisi sehat
Untuk mempelajari lebih lanjut: Diet Antiselulit
BEBERAPA TIPS: Untuk memerangi selulit, penting untuk mengasosiasikan diet yang cukup memadai dengan program aktivitas fisik reguler.
Konsumsi air sangat penting karena memungkinkan penghilangan zat dan limbah beracun yang optimal, banyak minum dan jangan lupa membawa sebotol air selalu bersama Anda, terutama ketika Anda pergi ke gym. Dianjurkan untuk membeli air rendah sodium untuk mempromosikan diuresis.
Kebiasaan Hidup yang Benar
REST PERTAMA DARI SEMUA: sangat penting untuk tidur setidaknya 8 jam sehari dan mencoba untuk mengurangi stres sebanyak mungkin. Pendekatan mental yang dengannya program makanan dan olahraga dimulai adalah fundamental, "ketenangan dan motivasi" di atas segalanya.
