Bobot seseorang dihitung melalui rumus matematika yang telah dikembangkan setelah bertahun-tahun penelitian dilakukan pada ribuan mata pelajaran. Rumus ini berkaitan dengan menghitung berat badan ideal, yang sebenarnya tidak selalu singkat dengan berat badan ideal.
Dengan memasukkan jenis kelamin, usia, dan tinggi badan di ruang yang disediakan, Anda dapat langsung menghitung bobot teoritis Anda.
Bentuk perhitungan berat
Rumus matematika yang digunakan dalam modul ini tersedia dalam artikel berikut: Perhitungan bobot idealBentuk berat badan, kesehatan dan jiwa
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang dapat diterima berarti, hari ini lebih dari sebelumnya, melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit yang berhubungan dengan kesehatan (penyakit kardiovaskular, beberapa kanker, diabetes, dan patologi kecil lainnya). Risiko terkena penyakit ini berbanding lurus dengan kesenjangan antara berat badan seseorang dan berat badan ideal.
Melepaskan diri dari beban terlalu banyak dapat berakibat serius juga dari sudut pandang psikologis (perubahan kepribadian, harga diri rendah, isolasi sosial, dll.), Yang selanjutnya menurunkan kualitas hidup.
Bentuk berat dan olahraga
Jika formula "tinggi / berat" yang kami usulkan memiliki signifikansi tinggi di bidang medis dan sosial, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk sektor olahraga. Untuk beberapa atlet (pegulat, pembangun tubuh, pegulat sumo) beratnya jauh lebih tinggi daripada yang teoritis sementara untuk yang lain (penari, pengendara sepeda, pelari maraton) sangat penting untuk jatuh di bawah nilai standar.
Raih dan pertahankan berat badan yang sehat
Beberapa klarifikasi:
dalam istilah praktis lebih baik menargetkan rentang berat untuk mengembalikan daripada nilai yang tepat. Variasi 1-2 kg sebenarnya cukup umum (mereka dapat disebabkan oleh dehidrasi / retensi air, penipisan glikogen / saturasi stok glukosa)
tantangan nyata bagi banyak orang bukanlah mencapai berat badan yang tepat, tetapi mempertahankannya untuk waktu yang lama
Jika seseorang memiliki struktur tulang yang kuat dan mempraktikkan olahraga kekuatan dengan menerapkan formula tinggi / berat badan, itu bisa tidak berbentuk tanpa ini karena kelebihan massa lemak. Faktanya, alam telah menyediakan berbagai jenis tubuh yang ada:
- Brevilinea (tulang tebal atau berat)
- Normolinea (tulang sedang)
- Longilinea (tulang kecil atau ringan)
untuk mengetahui tipe morfologis mana yang Anda ukur keliling pergelangan tangan kanan Anda (dalam sentimeter) di pangkal tangan, terapkan rumus berikut dan bandingkan dengan data yang ditunjukkan pada tabel
Tipe morfologis
| JENIS MORFOLOGI | MAN | WANITA |
| kurus | Lebih dari 10, 4 | Lebih dari 10, 9 |
| normolineo | 9, 6-10, 4 | 9, 9-10, 9 |
| brevilineo | Kurang dari 9, 6 | Kurang dari 9, 9 |
Jika Anda termasuk dalam kategori tungkai panjang, berat form yang dihitung sebelumnya terlalu tinggi (kurangi 5%), tetapi jika Anda kembali ke kategori short-liner, bobot ideal lebih tinggi daripada yang ditunjukkan oleh kalkulator otomatis kami (naik 5%).
Berapa banyak kalori untuk mencapai berat badan yang tepat?
Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, sangat penting untuk memantau asupan kalori Anda. Untuk melakukan ini, pertama-tama perlu untuk menghitung kebutuhan kalori harian sehubungan dengan jenis pekerjaan yang dilakukan, usia dan tingkat aktivitas fisik.
Pilih diet Anda!
Sekarang setelah Anda menemukan berat badan sehat dan kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankannya, mungkin inilah saatnya untuk melakukan diet. Untungnya bagi Anda, kami telah menyiapkan model diet yang sehat dan seimbang untuk menginspirasi Anda:
Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori (1) Diet 1700 kalori (1) Diet 1700 kalori (2) Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori (2) Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 3000 kalori Diet 3000 kalori Diet 2400 kaloriJika Anda lebih suka menghindari diet, Anda dapat mencapai berat badan yang tepat, cukup meningkatkan level aktivitas fisik Anda, lihat: Kalkulator konsumsi kalori dan olahraga - Menurunkan berat badan
