Stepper adalah olahraga yang digunakan dalam kebugaran kardio. Keuntungan yang diperoleh dari penggunaan stepper sangat banyak: organ-organ yang lebih dekat dengan sistem kardiovaskular diperkuat, seperti jantung, pertama-tama, dan paru-paru; lebih jauh lagi, mengingat upaya yang berkepanjangan selama setidaknya 20 menit, kehilangan kalori dan akibatnya berat badan terbantu. Oleh karena itu stepper dapat dianggap sebagai salah satu metode penurunan berat badan paling efektif yang pernah dibuat, benar-benar sempurna ketika dikombinasikan dengan nutrisi harian yang tepat.
Jika Anda memiliki masalah hipertensi arteri, penggunaan stepper adalah strategi yang sangat baik untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah baik selama aktivitas tertentu, tetapi juga setelah, ketika kami telah menyelesaikan pelatihan. Secara umum, penggunaan stepper meningkatkan kapiler otot, yaitu kemampuan kapiler untuk membawa oksigen dan nutrisi ke otot, sambil mengeluarkan asam laktat dan katabolit toksik; bersama dengan sirkulasi, juga meningkatkan kapasitas aerobik, karena meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke otot dan kapasitas oksigenasi umum dari tubuh kita.
Stepper dikenal karena kesederhanaan penggunaannya, tetapi perlu untuk menganalisis secara spesifik posisi yang tepat untuk dipertahankan selama penggunaannya. Apa yang dapat kita definisikan sebagai posisi standar melibatkan postur vertikal sepenuhnya dengan punggung lurus, panggul ke depan yang condong, dan perut berkontraksi. Posisi lain melokalisasi upaya fisik pada bagian tubuh tertentu dengan menekankan otot-otot tertentu: jadi, misalnya, jika alih-alih tumit kita meletakkan ujung di atas pedal, kita melatih betis, sementara mengadopsi posisi punggung yang sedikit miring kita merangsang paha belakang.
Imajinasi dan kreativitas dapat membuat Anda menjadi pencipta penggunaan baru stepper dan otot baru yang terstimulasi oleh aksinya; oleh karena itu perlu untuk bereksperimen. Namun, sebelum melakukannya, rekomendasikan untuk mulai menggunakan stepper hanya jika Anda memiliki sendi lutut dalam kondisi sempurna. Bahkan, meskipun tidak menciptakan trauma atau dampak seperti yang bisa terjadi di treadmill, tindakan meniru naik tangga terus-menerus mendorong lutut, sehingga mengencangkannya dengan cara yang agak kritis.
Stepper terdiri dari dua pedal yang bergerak, bergantian, naik dan turun, dan pada beberapa stepper juga melakukan gerakan lateral; ini membedakannya dan membuatnya lebih nyaman daripada langkah klasik, yang sebaliknya merupakan platform sekitar 60-90cm yang digunakan terutama dalam senam aerobik.
Di sebagian besar steppers modern kita selalu menemukan komputer terpasang, lebih atau kurang kompleks tergantung pada kualitas alat, yang memberi kita semua informasi yang berguna tentang pelatihan yang kita latih. Pasar umumnya menawarkan tiga jenis stepper yang mencoba menanggapi kebutuhan penggunaan yang berbeda, sehingga termasuk penggunaan amatir dan kompetitif:
Ministepper : ini adalah model paling sederhana, ukurannya sangat kompak, yang gerakannya dihentikan oleh aksi piston hidrolik; ministepper hampir selalu dilengkapi dengan komputer on-board untuk memantau pelatihan.
Ministepper obliques : mereka adalah evolusi ministepper tradisional karena mereka memungkinkan pergerakan yang lebih lengkap, tidak hanya dari atas ke bawah secara bergantian, tetapi juga secara lateral sehingga menghasilkan lintasan miring. Aksi pedal ministepper miring selalu direm oleh aksi piston hidrolik. Pasar telah banyak berfokus pada jenis stepper ini, karena selain memiliki harga yang mirip dengan ministepper tradisional, mereka menghadirkan peningkatan dalam operasi umum ini.
Stepper : ini adalah model yang paling canggih. Perbedaan utama adalah pertama-tama dengan adanya kerangka yang stabil yang menjamin soliditas instrumen yang lebih besar, sering kali dibuat dari bahan yang tidak dapat dihancurkan seperti baja. Selain itu, piston hidrolik ditingkatkan untuk memungkinkan perjalanan yang lebih tinggi; resistensi kemudian (dalam model yang lebih mahal) sering dikontraskan juga oleh roda gila magnetik yang membuat gerakan lebih cair, menghemat tekanan berlebihan pada sendi. Komputer on-board, mengingat dimensi yang lebih besar dari stepper ini, menjadi lebih kompleks, membuat kontrol pelatihan tepat dalam setiap detail (dari pilihan program yang telah ditetapkan, hingga kontrol detak jantung dll ...).
