Dimulai dari asumsi bahwa setiap gerakan atletik dan olahraga pada umumnya harus selalu menciptakan dan meneliti efek positif dan langgeng dalam kehidupan sehari-hari kita masing-masing, melalui skema kerja berkinerja tinggi dan bermanfaat yang baru dan unik, kami telah mencoba mengembangkan program pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan berbagai kapasitas dan kualitas organisme. Dengan menstimulasi tubuh untuk bereaksi positif terhadap semua input yang memengaruhi reaktivitas, kinerja, kekuatan, daya tahan, pengkondisian muskuloskeletal, dan koordinasi motorik, ia terpaksa kembali beroperasi dan bekerja sama dalam sinergi penuh dan dengan cara global. dengan dirinya sendiri.
Strategi yang diadopsi sebenarnya memungkinkan untuk membuat model kerja tanpa batas aplikasi, ideal untuk pengkondisian otot dan jantung, sangat efektif untuk meningkatkan kesejahteraan fisik-psikologis semua orang yang mempraktikkannya. Berkat penggunaan metode pengajaran yang inovatif - juga ditingkatkan oleh imajinasi sendiri dan oleh banyak alat khusus yang diperkenalkan di pasar oleh beberapa perusahaan khusus di sektor ini ( gambar a ) - pelatihan fungsional mulai terbentuk, yang memberi sanksi kepada tubuh sebagai menjadi entitas tunggal yang hebat, memulihkan fungsionalitas penuh ke rantai kinetik selama setiap gerakan harian.
Dengan pelatihan fungsional kami beroperasi dengan prinsip-prinsip yang berkisar:
- Dari kesadaran dan kontrol konstan postur, sendi dan semua segmen tulang selama setiap gerakan, untuk mencari sinergi otot maksimum,
-dari keterlibatan tubuh pada semua bidang gerakan di ruang lalu; stimulasi reseptor proprioseptif frontal, sagital, transversal, selama semua latihan destabilisasi tubuh yang dibuat dengan basis dukungan yang berkurang atau tidak stabil .
Di antara karakteristik mendasar dari aktivitas fisik spesifik ini ada penelitian, perlindungan dan peningkatan dengan segala cara penguatan sabuk perut dan otot paravertebral ( gambar b ), yang sangat penting dalam jalur fungsional, berpartisipasi dalam meningkatkan efisiensi fisik global selama pelatihan.
Otot-otot perut sebenarnya diatur sebagai korset empat sisi juga diidentifikasi sebagai " Core", yang menutupi bagian depan batang tubuh, dari tulang dada dan tulang rusuk ke tulang kemaluan, dan memanjang di sekitar korset panggul.
Secara khusus kami dapat mengidentifikasi:
- Rektum perut: otot panjang dan rata yang terletak di depan perut, dari sternum ke pubis, di sisi garis tengah imajiner; ia memiliki tugas melenturkan tulang belakang seperti ketika membungkuk atau membungkuk ke depan; itu juga melindungi dan mendukung organ-organ yang terkandung di perut.
- Miring eksternal: otot sebagai gantinya dengan serat miring yang bergerak dari bagian inferior sangkar toraks ke puncak iliaka. Tugasnya adalah melenturkan batang ke samping dan memutarnya seperti belitan.
- Miring internal: otot yang berada di posisi yang sama dengan miring eksternal tetapi memiliki serat diarahkan ke arah yang berlawanan. Secara keseluruhan, otot-otot ini bekerja secara sinergis, bekerja bersama dalam aksi yang identik.
- Transversus perut: otot yang ditemukan di bawah dua otot yang sebelumnya terdaftar; ia memiliki serat-seratnya yang ditata secara melintang, berpartisipasi dalam bantuan otot-otot perut yang miring dan berisi visera.
- kuadrat pinggang: terdiri dari dua otot yang terletak di sisi tulang belakang dan yang bergerak dari tulang rusuk terakhir ke puncak iliaka, di bagian depan, membantu semua otot lain untuk melakukan fungsinya.
Secara mencolok meningkatkan tonisitas otot korset, itu akan meningkatkan stabilitas " Core ", yang menjadi lebih kuat dan tonik akan membantu untuk meningkatkan sensitivitas, kesadaran dan koneksi antara ekstremitas tubuh (payudara, panggul, kaki), mengurangi dan mengurangi kehilangan kekuatan dan energi harian yang tidak perlu.
Sistem fungsional par excellence - dalam konteks apa pun itu akan dipraktikkan di dalam struktur modern yang dilengkapi secara khusus ( gambar c ), atau hanya di lokasi luar "( gambar d ) - harus berisi semua tindakan yang memungkinkan yang memungkinkan suatu manajemen yang sangat baik dari rantai kinetik dan kondisi fisik yang baik untuk melatih tubuh untuk melakukan semua yang dibutuhkan kehidupan sehari-hari.
Dengan menyisipkan latihan yang dinamis, aman, pendek, intens dan sirkuit kecil dengan intensitas variabel, sesi pelatihan dapat diatur untuk berbagai tujuan dan harus dirancang sesuai dengan gerakan multi-artikular dan multi-arah, dengan cara berganti-ganti dengan kecepatan, resistensi, dan pliometri., kelincahan dan sprint, menyisipkan latihan destabilisasi, keseimbangan dan koordinasi motorik ( gambar dan - f ).
Untuk olahragawan yang mencari pertunjukan baru, adaptasi fungsional baru atau hanya untuk mendapatkan kembali dalam waktu singkat, ini bisa menjadi aktivitas fisik terbaik untuk membuka pikiran lagi untuk metode pelatihan dan pengajaran dari konsep kebugaran baru, yang mengarah ke kepuasan pribadi yang luar biasa dan hasil yang tidak pernah diharapkan sebelumnya, bahkan dalam olahraga kompetitif lainnya. Karena karakteristik spesifik dan efektifitasnya, pelatihan fungsional tidak akan memiliki batas aplikasi ( selalu mengingat bahwa tidak ada program yang sempurna dan bahwa setiap latihan atau metode pelatihan harus selalu disesuaikan dan disesuaikan untuk setiap individu ) dan dapat ditinjau, dimodifikasi, diubah ukurannya dan dikoreksi, kapan pun diinginkan, dengan tujuan untuk benar-benar menjadi latihan " pelatihan " yang tak tergantikan dan berguna untuk meningkatkan fisik dan tuntutan semua disiplin olahraga kompetitif dan amatir yang membutuhkan adaptasi berkelanjutan terhadap rangsangan. baru dan kinerja.
Untuk merencanakan pelatihan fungsional, perlu untuk mengevaluasi tingkat persiapan atletik dari subjek, yang dapat dibagi menjadi:
- pemula,
- menengah,
- canggih,
dan variabel-variabelnya, yaitu:
- jenis pekerjaan (waktu atau pengulangan)
- waktu kerja (total tidak lebih dari 20 - 30 menit aktual)
- waktu pemulihan
- kecepatan eksekusi
- memuat progresi
- pilihan latihan
- kombinasi latihan
- bidang pergerakan ( frontal - sagital - transversal ).
Selalu ingat bahwa tujuan utama akan tetap menjadi permintaan spesifik klien, dalam praktiknya pencarian untuk perbaikan semua kekurangan struktural yang disorot oleh subjek selama setiap pelatihan individu tidak boleh dilewatkan. " Bahkan seorang atlet yang sangat terlatih yang akan bekerja untuk meningkatkan disiplin spesifiknya dengan metode dan latihan tingkat lanjut, mungkin memiliki beberapa kekurangan yang akan memaksanya harus berlatih (tergantung pada peningkatan kondisi fisik-psikologis), dengan latihan tingkat pemula atau menengah " . Hasil akhir, untuk memuaskan, harus menghasilkan beberapa perbaikan, yang harus tercermin dalam kehidupan sehari-hari, membantu individu untuk mendistribusikan energi mereka dengan lebih baik, memberikan bentuk yang berbeda untuk semua kegiatan, membuat mereka lebih aktif, dinamis, tak kenal lelah dan cepat kapan pun diperlukan.
