Oleh Dr. Antonio Parolisi
Puasa adalah kondisi fisiologis tubuh hewan (termasuk manusia), yang memicu serangkaian mekanisme yang menempatkan sistem biologis pada posisi untuk menghasilkan energi dari sumber penyimpanan tubuh.
Yang sangat menarik adalah kemampuan luar biasa hewan itu untuk "mengosongkan dan mengisi" dengan cara alami dan fisiologis.
Kapan pun kita menuntut jawaban empiris terhadap banyak pertanyaan yang diajukan tentang tubuh manusia, mulai dari fisiologi hingga strategi nutrisi, dari ritme biologis hingga biomekanik yang benar, kita harus melihat bagaimana perilaku hewan di habitatnya yang berperilaku.
Logikanya, segala bentuk kehidupan dimobilisasi untuk mendapatkan makanan ketika lapar! Jadi saat Anda merasa perlu makan. Lapar membawa serigala keluar dari hutan ...
Ini mengarahkan kita untuk merenungkan satu hal: apakah saya bergerak untuk memberi makan diri sendiri atau makanan untuk bergerak ?
Seperti biasa, konsep kealamian bertentangan dengan apa yang merupakan gaya hidup normal manusia-hewan modern.
Ritme biologis yang menjadi ciri makhluk hidup dikodifikasikan untuk alasan yang sangat jelas: konservasi spesies.
Bagaimana kita bisa menggabungkan konsep-konsep ini dengan panorama kebugaran modern? Sederhananya usulkan kembali ritme-ritme yang ibu alami katakan kepada kita dan bahwa kita masing-masing, dengan cara bawaan dan genetik, menoleransi dan menikmati semua ketentraman dan keterpaduan dengan alam.
" Pelatihan Vakum " dapat dianggap sebagai bentuk pelatihan yang membuat sistem pertukaran energi terus menerus bekerja, yang dilakukan oleh tubuh kita sesuai dengan sifatnya. Sistem pelatihan ini menggunakan konsep gerakan dan aktivitas fisik sebagai sarana untuk memperoleh nutrisi yang diperlukan untuk kelangsungan hidup dan anabolisme jaringan, seperti semua hewan yang hidup di alam liar, dimasukkan dalam konteks ritme alami tidak terdistorsi oleh "kebingungan modern".
Kami mencoba memahami bagaimana pendekatan latihan kebugaran ini, yang bertujuan memodulasi komposisi tubuh, meningkatkan massa otot, dan mengurangi lemak tubuh. Kami juga memahami kontraindikasi dalam kegiatan tertentu dan mengapa tidak disarankan untuk menerapkan konsep ini pada mereka.
Pelatihan vakum mencakup aktivitas anaerob asam alattacid dan sebagian laktat di pagi hari, dengan perut kosong, tanpa segala bentuk pekerjaan aerobik intensitas tinggi, tetapi bentuk aktivitas aerobik intensitas rendah dan dalam kasus apa pun untuk waktu singkat.
Apa yang terjadi pada tubuh kita di pagi hari setelah istirahat malam? Jika kita menganggap bahwa rata-rata makan malam, dipahami sebagai makan terakhir hari itu, dikonsumsi antara 19.00 dan 23.00 (rata-rata), dan bahwa bangun tidur terjadi antara 5.00 dan 9.00 (selalu rata-rata), kita perhatikan bahwa perut kita tetap puasa, oleh karena itu kosong, sekitar 8-10 jam. Selama istirahat malam hari, pengeluaran energi sangat berkurang dibandingkan dengan siang hari, tetapi dalam hal apa pun konsumsi oksigen basal tetap seperti membutuhkan simpanan nutrisi untuk mempertahankan aktivitas nokturnal.
Semuanya sangat tergantung pada makanan terakhir malam itu dan terutama pada komposisinya dalam karbohidrat, lemak, dan protein. Ini berarti bahwa jika saya makan 200 gram spageti, steak panggang dan kacang walnut saat makan malam, saya tidak akan memiliki kekosongan yang sama seperti ketika saya makan ayam panggang dengan selada dan minyak zaitun.
Jika kita menganggap bahwa rata-rata, dalam nutrisi resmi, disarankan untuk tidak berlebihan mengonsumsi gula di malam hari dan tetap "ringan rata-rata", kondisi itu tercipta di mana, setelah sekitar 2-3 jam dari makan malam, ada kekosongan makanan yang terkenal itu.
Organ-organ seperti otak, jantung, hati dan paru-paru, dan semua sistem tubuh, menggunakan oksigen bahkan ketika kita tidur. Dalam kondisi istirahat fisiologis, tubuh mengambil energinya dari campuran lemak dan karbohidrat. Semakin rendah denyut jantung, semakin besar persentase konsumsi lemak. Diperkirakan bahwa rata-rata, dalam kondisi basal, campuran energi dikonsumsi oleh sekitar 50-70% lemak dan 30-50% karbohidrat.
Jika benar bahwa setelah beberapa jam dari makanan terakhir tubuh tidak lagi memiliki makanan untuk digunakan, bagaimana itu dapat dipertahankan selama istirahat malam? Sejauh menyangkut lemak, tidak ada masalah, karena jumlah tubuh yang tersedia dari substrat ini rata-rata selalu dalam "kelimpahan", sementara intinya ditempatkan pada karbohidrat, atau pada fakta menarik glukosa untuk sel. Berikut adalah sistem terkenal yang kita bicarakan sebelumnya, yang dikosongkan dan diisi dengan cara yang sepenuhnya fisiologis.
Hati kita, kelenjar tubuh yang sangat penting, di antara fungsinya yang tak terhitung memiliki kemampuan untuk mempertahankan glikogen hati yang terkenal, untuk kemudian membuat karbohidrat yang tersedia ketika mereka tidak diperkenalkan dari luar. Selama tidur, glukosa yang dibutuhkan oleh sel diperoleh dari glikogen, dalam sebuah fenomena yang dikenal sebagai glikogenolisis, berkat serangkaian peristiwa hormonal yang melihat hormon sebagai penyebab utama: glukagon.
Di pagi hari, setelah 6-10 jam tidur yang terkenal, di mana tubuh memperoleh glukosa dari hati, simpanan glikogen "rendah" (menghitungnya sangat sulit ...); Oleh karena itu ada kebutuhan untuk "mengganti" mereka sesegera mungkin, karena jika ruang hampa berlangsung untuk waktu yang cukup produksi glukosa dapat mencapai cukup dari pemecahan asam amino dari protein, dan ini berarti "memecah" otot-otot untuk menarik energi .
LANJUTKAN: bagian kedua ยป
