Asam folat

kebutuhan

kategori	usia	berat	PERSYARATAN
	(tahun) (1)	(kg) (2)	MENGIKUTI (μg)

bayi	0, 5-1	7-10	50
anak-anak	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
laki-laki	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60 +	65	200
betina	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
hamil			400 (12) *
memelihara			350

(SUMBER: Lembaga Penelitian Nasional untuk Pangan dan Gizi)

Berdasarkan banyak fungsi yang dicakup oleh vitamin ini, termasuk peran perlindungan penting terhadap penyakit kardiovaskular, banyak dokter merekomendasikan untuk mengambil jumlah yang lebih besar daripada yang ditunjukkan dalam tabel, dalam urutan 400-1000 ug / hari (0, 4 -1 mg / hari)

Asam folat dalam makanan

makanan	Asam folat	makanan	Asam folat
Ragi bir terkompresi	1250	Brokoli lobak	194
Kacang kaldu	1050	Buncis kering / tepung	180
Ayam, hati ayam	995	Asparagus (bidang / rumah kaca)	175
Ayam, jeroan ayam itik	530	Kecambah kedelai	172
Bibit gandum	331	Daun lobak	163
Sapi, hati	330	Envy / escarole	156
Kuda, hati	330	bayam	150
Steak kedelai	305	Kacang polong kering	145
Babi, hati	295	muesli	140
Dedak gandum	260	Kacang, dikeringkan	130
Serpih jagung	250	Telur ayam, kuning telur	130
Nasi kembung	250	chard	124
Asparagus kayu	218	kacang tanah	110