Oleh Dr. Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga -
Beberapa penelitian sekarang telah menunjukkan bagaimana latihan angkat beban, yaitu merobek dan momentum, efektif dalam meningkatkan kinerja kekuatan yang cepat dan eksplosif. Sudah di waktu yang jauh kita telah melihat bagaimana atlet angkat besi mendapatkan hasil yang menarik dalam tes lompat, lari dan dorong. Beberapa studi komparatif telah menunjukkan bahwa dalam tes lompat vertikal, hasil dari atlet angkat besi lebih baik daripada pelari cepat, powerlifter dan atlet kekuatan dari berbagai disiplin ilmu [Stone et al, McBride et al]. Hasil dari tes-tes ini dijelaskan oleh fakta bahwa angkat besi dilengkapi dengan akselerasi gaya yang tinggi (gaya eksplosif), yaitu kemampuan untuk mengembangkan kekuatan tingkat tinggi dalam waktu singkat.
Kapasitas yang lebih besar ini tentu saja diberikan oleh eksekusi metodis dari latihan tear-off dan momentum, mengingat bahwa latihan persiapan lainnya - seperti squat dan deadlifts - secara rutin dilakukan juga oleh para atlet dari disiplin ilmu gaya lainnya. Latihan-latihan khusus ini memiliki keuntungan bahwa latihan itu hanya dapat dilakukan secara eksplosif, memaksa atlet untuk mengembangkan akselerasi tinggi dari kekuatannya sendiri. Akselerasi ini memungkinkan atlet untuk meningkatkan dalam melompat dan menembak. Lebih jauh lagi, perubahan arah mendadak yang harus dilakukan atlet dalam penurunan di bawah barbell selama fase jongkok secara optimal melatih responsif dan koordinasi, yang juga sangat diperlukan bagi atlet dari disiplin apa pun.
Akselerasi ke gaya atau gaya ledak, dilatih dengan air mata dan impuls, adalah salah satu komponen dasar dari kondisi atletik dari berbagai disiplin olahraga, seperti semua olahraga tim dan semua olahraga cincin, tanpa mempertimbangkan implikasinya dalam berbagai disiplin ilmu. atletik seperti dalam lompatan, dalam lemparan dan dalam tes kecepatan.
Implikasi ini membuat latihan ini sangat diperlukan dalam persiapan atletik pemain, pemain rugby, pemain bola basket dan pemain bola voli, serta tentu saja semua orang yang terlibat dalam olahraga cincin. Tentunya, masing-masing disiplin ilmu ini harus menggunakan latihan-latihan ini dengan cara yang berbeda, dengan mempertimbangkan jenis dan durasi gerak isyarat teknis yang menjadi ciri khas dari disiplin itu sendiri.
bola voli
Pemain bola voli perlu mengembangkan ketinggian secara maksimal. Dalam olahraga ini, penting untuk melompat setinggi mungkin untuk lompatan berurutan yang terbatas, karena aksi dalam tendangan voli berlangsung beberapa detik dan pada setiap lompatan (dinding atau dunk) ikuti permainan detik di mana tidak ada ledakan yang diperlukan (penerimaan dan mengangkat). Oleh karena itu, penggunaan latihan Olimpiade harus ditujukan untuk mengembangkan kekuatan ledakan maksimum untuk memaksimalkan ketinggian; oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan beban maksimal dan sub maksimal dalam latihan squat, snatch dan clean & brengsek.
Olahraga cincin
Mereka yang masuk ring perlu memiliki tingkat kekuatan ledakan yang tinggi untuk mengenai lawan untuk satu periode penembakan, yang bervariasi dari 2 hingga 5 menit tergantung pada disiplin. Oleh karena itu, latihan Olimpiade harus dilakukan terutama dengan beban sedang dan dengan kecepatan eksekusi tinggi, dengan jumlah pengulangan yang tinggi, juga menggunakan pelatihan sirkuit dan kerja waktu, untuk melatih ketahanan terhadap gaya ledakan dan gaya cepat. Agar efektif, pukulan yang dikirim ke lawan memiliki kecepatan sangat tinggi yang tidak dicapai menggunakan beban sub-maksimal; Oleh karena itu, untuk lebih menyesuaikan persiapan atletik dengan persyaratan teknis, disarankan untuk bekerja pada beban yang dikurangi, sehingga mendukung kecepatan. Dalam hal ini, momentum dalam posisi tegak dan jangkauan sederhana ke dada dalam posisi tegak (power clean) paling baik diberikan, bahkan perebutan jongkok tanpa distensi kaki selanjutnya adalah latihan yang efektif untuk mengembangkan kecepatan dan daya tanggap yang berguna bagi atlet. dari cincin itu.
Yang sangat penting bagi para pemain adalah kekuatan ledakan tidak hanya untuk menembak, tetapi juga untuk melawan konflik dengan lawan. Tindakan sepak bola umumnya berdurasi sedang dan oleh karena itu latihan Olimpiade harus dilakukan dengan beban sub-maksimal dan dengan beban yang lebih moderat dengan jumlah pengulangan yang rendah dan sedang, untuk melatih kekuatan, kecepatan, dan stabilitas maksimum pada lutut. Juga dalam hal ini latihan yang paling cocok - karena mereka beradaptasi dengan lebih setia pada gerakan teknis pesepakbola - adalah momentum dalam posisi berdiri, cara jongkok dan kekuatan bersih.
ragbi
Pemain rugby harus memiliki daya tahan terhadap kekuatan ledakan karena suksesi tindakan judi yang ditandai oleh kontak tinggi dengan lawan. Dalam olahraga ini, kemampuan untuk mengatasi lawan ditentukan oleh kecepatan dan kemampuan untuk mempercepat dan melawan kontras. Kualitas fisik ini dapat dilatih melalui latihan Olimpiade, menggunakan gerakan sobek dan momentum lengkap dan propaedeutika dengan daya bersih, perebutan daya, detasemen peledak, dll., Menggunakan kedua beban maksimal dengan jumlah pengulangan yang rendah, dan rata-rata dengan jumlah pengulangan yang lebih besar. pengulangan.
bola basket
Bola basket adalah olahraga dengan komitmen campuran, sehingga latihan Olimpiade harus digunakan untuk meningkatkan ketinggian - bekerja dengan beban sub dan maksimum maksimum dan jumlah pengulangan yang rendah - dan ketahanan terhadap gaya yang cepat, bekerja dengan beban rendah dan jumlah tinggi pengulangan. Pekerjaan harus dikembangkan baik dengan gerakan lengkap dan dengan persiapan, seperti perebutan daya, brengsek dan daya bersih, untuk meningkatkan reaktivitas dari macet dan kecepatan.
Para atlet, dan umumnya semua olahragawan yang berlatih, harus melakukan pelatihan yang mampu meningkatkan komponen atletik yang diperlukan untuk mengembangkan kinerja maksimum dalam kompetisi.
Sering kali, terutama dalam kasus atlet non-profesional, yang tidak memiliki kemungkinan diikuti oleh pelatih atletik, aktivitas penguatan dilakukan dengan mesin yang tidak mungkin untuk mengencangkan otot, yang dalam banyak kasus benar-benar tidak berguna. Latihan mendasar seperti lift Olimpiade "ketinggalan zaman" karena terlalu rumit untuk dijelaskan. Namun, inilah saatnya untuk kembali ke hal-hal yang penting; oleh karena itu, sudah waktunya untuk mengambil kembali barbel dan melakukan air mata dan impuls, mengingat bahwa, meskipun telah lewat bertahun-tahun dan mode saat ini, alat terbaik untuk melatih tubuh secara global dikonfirmasi. Keuntungan kekuatan ledakan yang tinggi dapat dicapai menjadikan latihan ini penting dalam persiapan atletik semua disiplin ilmu di mana penting untuk mengembangkan kekuatan tingkat tinggi dengan cepat, oleh karena itu dalam semua olahraga di mana terdapat komponen anaerob.
