Apa itu Pelatihan Autogenik?
Informasi umum tentang pelatihan autogenik
Pelatihan autogenik (TA) adalah teknik relaksasi-desensitisasi, yang memungkinkan untuk memperoleh reaksi psikofisik yang terukur, terutama digunakan untuk pengobatan kecemasan, depresi, dan reaksi psikosomatik yang tidak terkendali.
Ini dikembangkan oleh psikiater Jerman Johannes Heinrich Schultz, juga berkat pendahulunya Abbé Faria dan Émile Coué, dan pertama kali diungkapkan pada tahun 1932. Mempelajari respons psikosomatis dari beberapa subjek yang tenggelam dalam keadaan hipnotis, JH Schultz mencatat bahwa sensasi tertentu perubahan fisiologis spesifik terkait dalam tubuh.
Pelatihan autogenik melibatkan pengulangan (awalnya dipandu, kemudian otonom) dari visualisasi mental yang bertanggung jawab untuk induksi relaksasi psikofisik. Ini didasarkan pada konsentrasi pasif persepsi tubuh (mis. Berat dan panas lengan, kaki, dll), lebih jauh difasilitasi oleh sugesti diri. Karakteristik utama pelatihan autogenik yang membedakannya, misalnya, dari hipnosis, adalah menjadikan pasien otonom dan karenanya menjadi operator independen.
Pelatihan autogenik terutama digunakan untuk meningkatkan manajemen emosional; dalam pengaturan klinis, berguna untuk meringankan gangguan psikosomatik tertentu yang disebabkan oleh stres (apa pun penyebabnya) dan, di bidang olahraga, untuk meningkatkan pendekatan atlet terhadap kinerja (terutama perlombaan). Contoh yang paling indikatif tentang kegunaan pelatihan autogenik dalam olahraga tidak diragukan lagi penerapannya dalam apnea bawah air.
Para profesional biofeedback mengintegrasikan elemen visualisasi autogenous dan menggabungkannya dengan versi teknik paralel yang disederhanakan. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters, dan anggota lain dari "Menninger Foundation" telah memasukkan teknik pelatihan autogenik "persepsi panas ke tangan" untuk mendapatkan biofeedback termal pada distrik tubuh yang sama.
memperdalam
Biofeedback berarti proses peningkatan kesadaran akan banyak fungsi fisiologis, terutama menggunakan alat yang menganalisis aktivitas sistem yang sama, dengan tujuan untuk dapat memanipulasinya sesuka hati. Beberapa proses yang dapat dikontrol adalah: gelombang otak, tonus otot, konduktansi kulit, detak jantung dan persepsi nyeri. Biofeedback dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kinerja fisik, dan untuk mengambil tindakan terhadap reaksi psikosomatik emosional. Pada akhir proses, perubahan ini dapat dipertahankan tanpa menggunakan peralatan tambahan, karena tidak ada peralatan yang diperlukan untuk praktik biofeedback (kecuali untuk pengukuran awal). Biofeedback telah efektif dalam mengobati sakit kepala dan migrain.
Untuk apa ini?
Aplikasi klinis pelatihan autogenik
Pelatihan autogenik memiliki beberapa aplikasi. Ini banyak digunakan dalam pengobatan gangguan psikologis seperti kecemasan dan depresi, dan kondisi patofisiologis tertentu seperti asma bronkial dan tekanan darah tinggi.
Apakah pelatihan autogenik efektif?
Pelatihan autogenik telah dievaluasi dalam pengaturan klinis sejak awal penemuannya, di Jerman, dan sejak awal 1980-an di seluruh dunia. Pada tahun 2002, meta-analisis dari 60 studi diterbitkan dalam "Psikofisiologi Terapan dan Biofeedback" (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - Maret 2002 - "Pelatihan autogenik: meta-analisis studi hasil klinis" - Psikofisiologi Terapan dan Biofeedback). Pekerjaan menyoroti efek positif dari perawatan, diperkirakan tidak hanya pada parameter diagnostik medis, tetapi juga pada peningkatan kualitas hidup. Manfaatnya terbukti sama atau lebih unggul dari terapi yang direkomendasikan lainnya.
Catatan : di Jepang, peneliti dari "Pusat Layanan Psikologi dan Konseling Tokyo" telah merumuskan skala evaluasi untuk memberi sinyal efektivitas klinis pelatihan autogenik.
Bagaimana melakukan Pelatihan Autogenik
Tujuan pelatihan autogenik
Tujuan utama pelatihan autogenik adalah untuk mengembangkan otonomi dalam pengaturan emosional, secara aktif mengecualikan gangguan lingkungan, berkat teknik visualisasi khusus yang mudah dipelajari dan diingat.
Prinsip dasar pelatihan autogenik
Pelatihan autogenik didasarkan pada 3 prinsip dasar:
- Pengurangan stimulasi aferen (baik exteroceptive dan proprioceptive)
- Pengulangan formula formula secara mental
- Konsentrasi pasif .
Konsentrasi pasif: apa artinya?
Dalam konteks konsentrasi pasif yang disebabkan oleh pelatihan autogenik, orang tersebut diinstruksikan untuk berfokus secara eksklusif pada sensasi internal daripada pada rangsangan lingkungan. Istilah "kepasifan" mengacu pada sikap positif tertentu, bukan sikap negatif. Ini terdiri dalam mengadopsi sikap permisif, hanya meninggalkan (sehingga untuk berbicara) bahwa sensasi terjadi, tanpa menghalangi mereka, memperoleh peran pengamat daripada manipulator .
Posisi pelatihan autogenik
Pelatihan autogenik dapat dilakukan di berbagai posisi:
- Kursi sederhana
- Berbaring kursi
- Postur horisontal (terlentang).
Latihan pelatihan autogenik
Menurut Schultz, teknik ini terdiri dari enam latihan standar:
- Relaksasi otot, menonjolkan beban, dengan mengulangi formula verbal, misalnya: "lengan kanan saya berat".
Catatan : Selama tahap awal pelatihan, perasaan berat di lengan diekspresikan lebih intens dan cepat. Sensasi yang sama dapat dialami kemudian di bagian lain dari tubuh, bahkan pada saat yang sama. Hanya dalam 7 hari pelatihan, perasaan berat dapat dipicu dengan sangat cepat.
- Konsentrasi pasif, memusatkan perhatian pada sensasi panas, mengulangi formula verbal, misalnya: "lengan kanan saya hangat"
- Inisiasi aktivitas jantung, menggunakan pengulangan formula verbal: "detak jantung saya tenang dan teratur"
- Konsentrasi pasif pada mekanisme pernapasan rumus verbal: "Saya bernafas"
- Konsentrasi pasif terhadap panas di daerah perut dengan formula "my solar plexus is hot"
- Konsentrasi pasif pada dingin di daerah tengkorak dengan rumus "dahi saya segar".
Ketika menambahkan fase baru latihan dalam pelatihan autogenik, subjek harus selalu berkonsentrasi pada awalnya pada latihan yang sudah dipelajari, melacaknya, dan baru kemudian menambahkan jalur baru. Awalnya disarankan untuk membatasi latihan jangka pendek yang baru.
Variasi protokol pelatihan autogenik
Berdasarkan kebutuhan klinis tertentu, urutan formula dapat diubah menjadi tiga model:
- Pengurangan formula (mis. Hanya formula berat dan panas)
- Kumpulan formula standar dengan formula modifikasi khusus
- Kumpulan formula standar dan penambahan formula yang sangat spesifik untuk masalah yang dimaksud.
Efek Pelatihan Autogenik
Efek pelatihan autogenik
Sebuah studi oleh Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: panduan untuk kekurangan sensorik, relaksasi, dan tangki isolasi) menunjukkan bahwa pelatihan autogenik dapat mengembalikan keseimbangan antara aktivitas simpatik dan parasimpatis dari sistem saraf otonom.
Penulis berhipotesis bahwa efek ini mungkin memiliki manfaat kesehatan yang penting, karena aktivitas simpatis dimoderatori (hiperaktif dalam kasus gejala kecemasan) sementara mekanisme parasimpatis dipromosikan (yang mendukung pencernaan, pergerakan usus, menurunkan tekanan darah). aliran darah, detak jantung lambat dan fungsi kekebalan tubuh).
kontraindikasi
Kapan harus menghindari pelatihan autogenik?
Pelatihan autogenik dikontraindikasikan untuk:
- Subjek dengan masalah jantung (misalnya, individu dengan episode infark miokard baru-baru ini)
- Orang dengan gangguan psikotik
- Anak-anak di bawah usia 5 tahun
- Pasien yang gejalanya tidak dapat dikendalikan.
memperdalam
Psikosis adalah gangguan kejiwaan yang disebabkan oleh perubahan keseimbangan psikis. Mereka dicirikan oleh gangguan persepsi realitas, oleh tidak adanya wawasan (visi internal - intuisi) dan oleh gangguan pikiran seperti delusi dan halusinasi.
Teknik Relaksasi Lainnya
Prinsip konsentrasi pasif dalam pelatihan autogenik membuat teknik ini secara fundamental berbeda dari teknik relaksasi lainnya seperti relaksasi otot progresif dan biofeedback, di mana orang mencoba untuk secara aktif mengontrol fungsi fisiologis.
memperdalam
Relaksasi otot progresif (PMR) adalah metode relaksasi otot dalam non-farmakologis, berdasarkan pada premis bahwa ketegangan otot adalah respons psikosomatis terhadap kondisi kecemasan, dan bahwa relaksasi otot itu sendiri dapat mengurangi kecemasan dengan bertindak juga pada penyebab yang memicu. Teknik ini pertama-tama memerlukan pembelajaran untuk memonitor ketegangan pada kelompok otot besar, kemudian untuk mengendalikan daerah tertentu. Ketegangan kemudian dilepaskan, karena fokusnya adalah pada perbedaan yang dirasakan selama ketegangan dan relaksasi otot.
Namun, seperti dalam biofeedback, bahkan dalam pelatihan autogenik dimungkinkan untuk mencari perubahan dua arah dalam aktivitas fisiologis.
Pelatihan autogenik diklasifikasikan sebagai " teknik hipnotis otomatis ". Oleh karena itu secara substansial berbeda dari hetero-hipnosis, di mana perkembangan dikelola oleh individu eksternal (terapis). Pelatihan autogenik menekankan kemandirian subjek, memberinya kontrol penuh terhadap terapi.
Setelah pelatihan autogenik, kebutuhan untuk menggunakan perangkat umpan balik fisiologis dan / atau ketergantungan hipnoterapis sepenuhnya dihilangkan.
