Oleh Dr. Marcello Serra
Kata stretching berasal dari bahasa Anglo-Saxon dan berarti stretching, stretching. Istilah ini sering digunakan dalam dunia olahraga dan gym, tetapi kepentingannya dan makna sebenarnya tidak selalu dipahami. Selama bertahun-tahun peregangan telah menjadi subyek berbagai penelitian, di mana teori dan teknik aplikasi telah dikembangkan. Pada dasarnya ini adalah jenis kegiatan yang berorientasi pada peregangan otot, baik untuk tujuan pencegahan kecelakaan dan pemulihan setelah pelatihan.
Studi pertama tentang peregangan lahir dari pengamatan sederhana tentang dunia hewan dan perilaku manusia. Faktanya adalah cukup untuk memperhatikan gerakan kita semua begitu kita bangun: kita meregangkan diri, yaitu kita meregangkan otot-otot yang, selama jam istirahat, telah menjadi "kaku" dan "memendek". Oleh karena itu merupakan kebutuhan bawaan untuk meregangkan diri untuk mempersiapkan tubuh bagi hari yang baru.
Otot dapat dibandingkan dengan elastis yang meregang dan memendek, tetapi tidak dapat memendek banyak, kecuali jika mereka sudah cukup tegang sebelumnya. Contoh yang mencolok adalah pemain tenis yang, sebelum servis, "mengisi pukulan", atau lebih tepatnya meregangkan seluruh rantai otot, untuk kemudian mengontraknya dengan keras dan memukul bola sekeras mungkin. Inilah sebabnya mengapa otot yang kaku menjadi lemah dengan cara yang sama seperti otot yang direntangkan secara berlebihan.
Untuk lebih memahami peregangan, sekarang perlu mengingat anatomi otot dan fisiologi.
Setiap otot lurik dari tubuh manusia, pada tingkat makroskopik, terdiri dari serat, dibentuk pada gilirannya oleh beberapa myofibrils, yang akhirnya terdiri dari protein myofilaments . Yang terakhir adalah dua jenis: aktin (lebih tipis) dan myosin, mereka tumpang tindih dan mengalir satu sama lain.
Unit fungsional otot rangka adalah sarkomer, yang ekstremitasnya, "garis Z", adalah filamen aktin yang melekat. Di bagian tengah sarkomer kita menemukan filamen miosin yang, selama kontraksi, menyeret filamen aktin berkat "jembatan transversal", sehingga mendekati garis Z. Fase eksentrik atau perpanjangan terjadi secara terbalik, yaitu dengan pengangkatan dari garis Z dari pusat sarkomer, sampai hampir tidak ada tumpang tindih antara aktin dan filamen miosin.
Dengan tidak adanya tumpang tindih miofibril, jika pemanjangan harus bertahan atau meningkat, seperti selama latihan peregangan tertentu, ketegangan akan dilepaskan pada jaringan ikat serat otot dan otot secara umum: retikulum sarkoplasma, sarcolemma dan endomisium.
Dari sebuah penelitian oleh dr. Goldspink, yang dilakukan di University of London, menunjukkan bahwa, setelah lama peregangan otot, fisikawan dapat mensintesis sarkomer baru, sehingga dapat membangun kembali tumpang tindih "normal" filamen aktin dan miosin dalam setiap sarkomer. .
Banyak "sensor" hadir di otot, tendon dan sendi, yang disebut proprioceptors dan berperilaku sesuai dengan aturan fisiologis yang tepat. Di antara ini yang menarik untuk perawatan kami, spindel neuromuskuler dan organ tendon Golgi .
Spindel neuromuskuler adalah proprioseptor paling banyak dalam otot lurik. Mereka mengirim informasi mengenai tingkat peregangan otot ke Sistem Saraf Pusat. Ini memungkinkan Anda untuk memilih jumlah serat otot yang tepat yang harus berkontraksi untuk mengatasi resistensi yang diberikan. Karena itu beban yang lebih besar berarti lebih banyak serat otot yang dikontrak.
Peregangan: bagian kedua ยป
