Berat dan lari, berat ideal untuk berlari

Kita hanya perlu mengamati pelari maraton dan membandingkannya dengan pemain rugby untuk memahami pentingnya manajemen berat badan yang tepat dalam bottom run. Alasan di balik kebutuhan ini pada dasarnya ada dua: yang pertama adalah sifat kinerja dan yang kedua berorientasi pada kesehatan.

1) Meneliti gerakan atletik dalam gerakan lambat, kita dapat melihat bahwa pada saat tertentu kedua kaki diangkat dari tanah; atlet telah memasuki fase yang disebut "terbang". Untuk hukum fisika yang sama, yang kami uji secara empiris setiap hari, kami membutuhkan dorongan yang jauh lebih besar untuk mendapatkan jumbo dari tanah daripada pesawat wisata; dengan cara yang sama, otot-otot subjek yang kelebihan berat badan harus "mendorong" lebih banyak untuk membuatnya maju dibandingkan dengan subjek yang ramping; ini menghasilkan permintaan yang lebih besar akan oksigen dan energi, dengan konsekuensi meningkatnya persepsi kelelahan dan penurunan kinerja. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa secara umum - untuk jarak lebih dari 1500 m - untuk setiap kg kelebihan berat badan yang kami bawa ke dekat, kami mengalami perlambatan sekitar 2, 5 detik / km.

2) Fase penerbangan harus melibatkan kembalinya ke tanah, dengan dampak akibat dari kaki pendukung di tanah dengan intensitas yang sebanding dengan berat subjek. Diulang untuk beberapa ribu kali, dampak ini menghasilkan kelebihan beban yang tidak dapat diabaikan pada struktur osteoarticular, dengan reaksi negatif pada kolom tulang belakang dan cakram, lutut, dan pergelangan kaki. Inilah sebabnya mengapa pilihan sepatu lari tidak dapat dipisahkan dari analisis sebelumnya tentang konstitusi fisik pengguna. Juga harus dipertimbangkan bahwa aspek kedua ini - sehingga berbicara tentang kesehatan - juga harus membatasi kemungkinan pelatihan. Faktanya, tidak cukup istirahat dan melebihi jarak tempuh membuat "mikro-trauma" ini tumpang tindih, secara bertahap mengakibatkan patologi akut atau kronis (tendinitis, ketegangan otot, fraktur stres, dll.).

Berdasarkan pertimbangan ini, beberapa penulis telah mengusulkan kisaran berat badan ideal bagi mereka yang menjalankan pada tingkat profesional atau amatir. Untuk kesederhanaan perhitungannya, dalam hal ini dapat dianggap sebagai BMI ( indeks tubuh maksimal ), di-Italiaisasi dalam IMC ( indeks massa tubuh ):

BMI = berat (kg) / [tinggi (m)] 2

BMI	pria	wanita
Berat optimal	<20	<18
Berat kompatibel dengan jarak tempuh mingguan maksimum hingga 80 km dan balapan sampai maraton	<23	<21
Berat kompatibel dengan jarak tempuh mingguan maksimum hingga 60 km, keluar maksimal satu jam dan balapan hingga 10.000 m	<25	<23
Berat hanya kompatibel dengan jogging, pintu keluar maksimum 6-8 km.	<27	<25
Bobot yang tidak sesuai dengan lari yang lama, pilih sepatu yang lembut, sepatu dengan bantalan maksimal dan mengandung jarak tempuh	> 27	> 25

Kami jelas berbicara tentang data referensi teoritis untuk atlet yang kompetitif. Tidak ada yang mencegah seseorang yang sedikit kelebihan berat badan berlari beberapa mil di taman; namun, jika Anda bermaksud mengabdikan diri pada olahraga ini dengan komitmen khusus, pertama-tama Anda harus memperbaiki pola makan dan mengembalikan BMI ke nilai yang dapat diterima. Akhirnya, dua aspek lain harus ditekankan. Yang pertama adalah bahwa berat badan ideal tidak identik dengan berat badan yang baik; yang terakhir sebenarnya didefinisikan sebagai "bobot yang mampu memberikan sensasi paling menyenangkan dari kesejahteraan fisik dan kepenuhan vital, dan dengan yang mungkin atlet telah mencapai hasil terbaik". Yang kedua adalah bahwa untuk nilai-nilai BMI yang dianggap optimal, komplikasi dapat timbul karena ketipisan yang berlebihan (kerentanan yang lebih besar terhadap infeksi dan, pada wanita, amenorea atau trias atlet); juga untuk alasan ini, jika Anda ingin mencapai hasil ini, Anda harus mencari konsultasi pencegahan dari dokter olahraga atau profesional lain di sektor ini.