Pelatihan di luar ruangan

Oleh Simone Forte

Pelatihan di luar ruangan adalah batas kebugaran baru, semakin banyak pelanggan yang meminta saya untuk berlatih di taman dekat rumah saya daripada di pantai atau di pegunungan.

Sebagian besar waktu kita melakukan pelatihan dalam "pelatihan sirkuit", yaitu kita membuat stasiun yang berbeda atau lebih tepatnya stasiun latihan dan "seri" klasik berakhir di akhir stasiun.

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana cara melatih di taman di belakang rumah Anda atau di lokasi luar.

Mari kita mulai dengan menentukan hasil yang dapat dicapai dengan jenis pelatihan ini:

dari sudut pandang psikologis, kami memiliki peningkatan pada motivasi dan pada pelepasan stres yang terakumulasi di kantor.
Dari sudut pandang pernafasan, tentu saja, kita memiliki udara murni untuk paru-paru kita dan bukan udara yang dijernihkan dan dikondisikan, klasik gym yang penuh sesak di jam sibuk.
dari sudut pandang hasil estetika kami mengalami penurunan dalam persentase massa lemak dan toning umum dari otot rangka, dalam beberapa kasus kami juga memiliki hipertrofi otot tetapi tergantung pada intensitas latihan yang dilakukan.

Sederhananya, pelatihan sirkuit tubuh total membantu kami meningkatkan kinerja kekuatan fungsional kami, membantu kami kehilangan lemak, mengencangkan otot dan tetap bugar.

Sekarang kita mulai memahami bagaimana mempersiapkan seluruh rangkaian latihan tubuh kita, kita perlu:

ruang sekitar 15 meter persegi.
Permukaan datar.
Kekuatan gravitasi (kecuali jika Anda berlatih di ruang yang tidak Anda lewatkan pasti).

Sekarang kami berencana untuk menggambar lingkaran imajiner di permukaan datar kami dan menandai setiap stasiun (atau lokasi) pada diameter lingkaran ini dengan botol atau batu atau apa pun yang mengarahkan Anda ke lokasi lokasi.

Pada titik ini yang tersisa adalah memutuskan berapa stasiun yang akan disiapkan dan latihan apa yang harus dilakukan untuk setiap pos

Dengan demikian, semuanya diputuskan dengan mempertimbangkan pelatihan atletik yang kita miliki; cobalah untuk tidak berlebihan dan jika Anda tidak siap, tanyakan seorang profesional (saya siap membantu Anda, jangan ragu untuk menulis atau menelepon saya).

Sekarang saya akan memberi Anda contoh sirkuit 3-stasiun sederhana untuk memberi tahu Anda cara mengatur diri sendiri, tetapi Anda dapat melepaskan imajinasi Anda dan memasukkan latihan beban bebas dengan atau tanpa menggunakan bobot ke dalam lingkaran kami.

Di stasiun pertama kita melakukan tekukan lengan, di stasiun kedua kita menempatkan lompatan jongkok dan di stasiun terakhir perut santai.

Lompatan jongkok berarti menekuk kaki sampai paha depan sejajar dengan lantai dan dari posisi ini melompat ke atas lalu kembali ke posisi awal, push-up adalah "push-up" klasik bahkan jika menandakan menekuk lentur salah karena membungkuk biomekanik berarti melenturkan satu anggota tubuh yang lain. Perut, di sisi lain, dapat dibuat dengan menarik bahu dari lantai sekitar 5 sentimeter dan mengerut perut.

Mari kita mulai dengan melakukan 15 repetisi untuk setiap latihan terus menerus, lalu berhenti di stasiun terakhir, istirahat 1 menit dan kemudian mulai lagi 5 kali.

Saya harap saya sudah sejelas mungkin dan belum menggunakan istilah teknis untuk memungkinkan siapa pun untuk berlatih dengan cara ini di luar ruangan, saya hanya ingin Anda melakukan latihan yang baik dan saya sarankan melakukan hal-hal dengan bijak tanpa berimprovisasi dengan pria super atau wanita super.