Diedit oleh Mario Agamennone
Pada artikel ini saya akan mencoba menyederhanakan sebanyak mungkin deskripsi aktivitas aerobik dan anaerob.
Aerobik menunjukkan - di hadapan oksigen -.
Singkatnya, energi dihasilkan secara aerobik sampai oksigen yang disuplai ke otot selama latihan sudah cukup, melalui sistem kardiovaskular. Semakin Anda terlatih secara aerobik, semakin besar daya dukung oksigen.
Yang mengatakan, otot rangka kita terus menghasilkan energi bahkan ketika sistem kardiovaskular tidak mampu memasok oksigen yang cukup ke otot, sehingga ini menghasilkan secara anaerob, yaitu tanpa oksigen .
Metabolisme anaerob - periode sangat pendek 0-20 ", tidak ada produksi asam laktat.
Metabolisme anaerob laktat - rata - rata waktu singkat, dari 20 "-2'30" ada produksi asam laktat.
Metabolisme aerobik - lama dari 2'30 "di po, tetapi mencapai penggunaan maksimum setelah 20".
Sistem anaerobik menyediakan sebagian besar energi yang dibutuhkan untuk latihan kekuatan. Selama istirahat, tetapi juga selama upaya sedang, otot-otot Anda bekerja secara aerobik, karena mereka kebanyakan mengonsumsi oksigen. Dalam kisaran antara 50% dan 85% dari kapasitas maksimum, pekerjaan semakin berubah menjadi anaerob, karena otot tidak dapat menggunakan oksigen yang cukup.
Sistem laktasid anaerob mengkonsumsi glukosa, gula sederhana yang berasal dari karbohidrat paling kompleks dan menghasilkan asam laktat, zat beracun yang menyebabkan sensasi terbakar pada otot dan menyebabkan kelelahan yang cepat. Sistem aerobik juga menggunakan glukosa, tetapi lemak juga terbakar selama proses oksidasi. Lemak yang disimpan dalam tubuh dikeluarkan ke dalam aliran darah dan dipindahkan ke otot-otot, di mana dengan adanya oksigen ia dibakar secara aerobik bersama dengan glukosa untuk menghasilkan energi. Lemak hanya dapat dibakar secara aerobik tetapi yang paling penting adalah bahwa produk limbah sistem (karbon dioksida dan air) tidak menyebabkan kelelahan otot. Jadi, jika mengurangi lemak tubuh adalah tujuan dari pelatihan Anda, Anda perlu berlatih secara aerobik untuk tujuan membakar sejumlah besar kalori.
Jika Anda masuk ke fase anaerob, pembentukan asam laktat akan membawa Anda ke kelelahan bertahap, oleh karena itu mengganggu, dalam hal, pelatihan.
Tetapi bagaimana mengenali ambang anaerob, yaitu saat sistem bergerak dari aerob ke anaerob yang nyata? Kurangnya napas adalah tanda oksigenasi otot yang tidak memadai, serta hiperventilasi. Sensasi pembakaran otot yang disebabkan oleh asam laktat adalah sinyal lain.
Bahkan kelelahan cepat yang tidak memungkinkan Anda untuk melanjutkan aktivitas adalah gejala.
Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa aktivitas aerobik seperti: berlari, berenang, berjalan, bersepeda, juga dapat dilakukan dengan kecepatan anaerob.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kondisi terbaik ditemukan dalam latihan yang disebut Pelatihan Interval. Ketika kita meningkatkan intensitas latihan dan kemudian menguranginya untuk kemudian membawanya kembali ke ambang batas aerobik dan mengulangi siklus beberapa kali. Ini akan mengembangkan tingkat tinggi bentuk kardiovaskular tetapi jangan lupa untuk melanjutkan latihan setidaknya selama 20/30 menit.
